În mod izolat, mulți dintre noi ne permitem să mâncăm mai mult în timpul zilei, fără să avem nevoie de el și să ne simțim foame. Neobservate, numerele de pe cântar încep să arate câteva kilograme în plus.

Pentru a menține o greutate normală, nu trebuie să urmați o dietă strictă, ci mai degrabă să respectați unele obiceiuri ușoare din viața de zi cu zi care vă vor ajuta să faceți față imperceptibil și ușor cu kilogramele în plus. Iată câțiva pași simpli pentru a vă menține greutatea sub control:

obiceiuri

Un pahar cu apă pe stomacul gol - Indiferent de vârstă, sex și greutate, oamenii de știință au calculat că este cel mai benefic pentru organism să bea între 8 și 10 pahare de apă pe zi. Și dacă faceți acest lucru pe stomacul gol, veți putea să vă despărțiți imperceptibil de o parte din kilogramele în plus.

Mic dejun echilibrat - Nu trebuie să neglijați prima masă a zilei dacă doriți să obțineți rezultate foarte bune și să slăbiți definitiv. Micul dejun perfect ar trebui să satureze, să dea energie, să satisfacă papilele gustative, dar să nu cântărească pe stomac. Micul dejun ar trebui să fie o combinație de proteine ​​și carbohidrați, sărace în grăsimi și fără zahăr.

Reglați peristaltismul - Acesta este un pas cheie pentru a pierde în greutate. Vă va ajuta dacă gustarea dvs. include alimente bogate în fibre. În acest fel, îmblânziți foamea și, în același timp, reglați munca tractului gastro-intestinal.

Legume înainte de a mânca - Acest lucru saturează corpul și nu există pericolul să vă grăbiți apoi la mâncare și să înghițiți o cantitate mare. De asemenea, facilitați digestia și ajutați organismul să absoarbă pe deplin ingredientele benefice ale produselor. Nu este vorba despre salata obișnuită înainte de a mânca, ci despre una sau două legume pe care să le consumați crude înainte de masa principală.

Mestecați mâncarea încet și mult - Acest lucru ajută creierul să-și dea seama că este deja hrănit și să trimită un mesaj stomacului. S-a dovedit că consumul lent (când fiecare mușcătură este mestecată de 30-40 de ori) reduce hormonul poftei de mâncare și stimulează senzația de sațietate.

Recunoaște foamea - Când ai chef să mănânci așa ceva, ridică-te și fă-ți o ceașcă de ceai, apoi bea-l foarte încet. Cel mai ușor este umplut de mâncare haotică și necontrolată. Acestea sunt toate acele gustări presupuse mici în fața televizorului sau computerului, de la stres, tensiune nervoasă, plictiseală, tristețe.

Tren - Exercițiul zilnic, chiar și 10 minute pe zi, vă va ajuta să ardeți câteva dintre caloriile luate anterior cu alimente, va strânge și modela mușchii și va ajuta corpul să scape mai ușor de toxine.

Fruct de două ori pe zi - Fructele nu conțin grăsimi, dar sunt bogate în apă. Au multe proprietăți utile și se satură rapid. Consumați între 2 și 5 fructe pe zi.

Mănâncă la momentul potrivit - Încearcă întotdeauna să mănânci la aceleași ore. Astfel vei muri de foame mult mai puțin, iar o dietă programată reglează metabolismul.

Urmați cântarele - Este bine să vă monitorizați greutatea în mod regulat - cel puțin o dată pe săptămână, chiar dacă sunteți într-o formă perfectă. În acest fel veți observa orice abatere și veți acționa rapid. Și când greutatea este mică, pierderea este foarte ușoară și rapidă.