factori

În ultima vreme, indiferent dacă ne place sau nu, suntem obligați să ne petrecem cea mai mare parte a timpului închiși acasă. Acest lucru își are inevitabil efectul asupra întregului nostru corp. Activitatea noastră fizică scade din ce în ce mai mult și, în același timp, creștem consumul de alimente mai puțin utile.

Ce este metabolismul?

Metabolismul este totalitatea tuturor proceselor biochimice din corpul nostru care transformă alimentele în energie. Uneori se întâmplă ca, fără a exagera cu mâncarea, să ne îngrășăm imperceptibil în câteva săptămâni.

Dacă doriți să aveți un metabolism rapid, este important să dormiți suficient, să faceți mișcare, să beți suficientă apă și să mâncați multe fructe, legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Dar există câteva lucruri pe care ar trebui să le evitați pentru a vă asigura că nu provocați daune neintenționate. Iată cinci factori care afectează funcția metabolismului:

Sunteți expus la niveluri ridicate de stres - Inevitabil, astfel de perioade apar în viața noastră și este important să găsiți o gură de aerisire și să reduceți stresul într-un mod sănătos. O carte drăguță, împărtășirea cu prietenii, muzică bună sunt toate modalități de a ușura stresul. Dacă nu luăm măsuri, una dintre leziuni este metabolismul lent.

Somn insuficient - Când nu dormim suficient, nivelul hormonului foamei grenlin crește în organism și scade nivelul leptinei, care este responsabil pentru sentimentul nostru de sațietate. Rezultatul este că pe tot parcursul zilei ne simțim flămânzi și ne grăbim necontrolat spre tot ce este gras, dulce și, în general, bogat în calorii.

Nu mâncați regulat - Încercați să mâncați suficient de des. Omiterea meselor are același efect ca și lipsa unui deficit caloric grav. Mai multe mese mici, cum ar fi consumul unui fruct, mențin metabolismul mult mai activ decât doar una sau două mese pe zi.

Nu obțineți suficiente calorii - Privarea drastică pe termen lung duce la creșterea în greutate. Ne stresează corpul și îl fac să intre într-un mod de supraviețuire în care acumulăm grăsime. Așadar, nu vă limitați niciodată aportul zilnic de calorii până la senzația de foame în mod constant.

Ești imobilizat - Oamenii de știință au descoperit că atunci când nu ne mișcăm timp de 20 de minute sau mai mult, corpul nostru intră într-o stare mai letargică. De aceea este important, chiar dacă este izolat acasă, să vă mișcați câteva minute. Chiar și exercițiile foarte minime, dar frecvente, scad nivelul zahărului din sânge și ajută la încetinirea metabolismului. Există multe opțiuni pentru a vă crește activitatea fizică acasă - antrenament ușor, yoga, dans.