Nu este nevoie de mult pentru a te simți bine în pielea ta. Iată câteva sfaturi valoroase pentru a vă ajuta să construiți mai ușor obiceiuri alimentare sănătoase.

Hidratare suficientă

Bea suficientă apă, în special izvor sau purificată. Hidratarea corpului este una dintre componentele importante ale unei vieți sănătoase, de care mulți dintre noi ne lipsesc în fiecare zi. Ne spunem: „Bea cafea, e suficient”, dar nu este. Cafeaua are un efect de uscare în corpul nostru, deși este gustoasă și revigorantă chiar și în doze mici. să aibă un efect benefic asupra organismului , dar mulți oameni se consumă excesiv cu băuturi din cafea și nu primesc suficientă apă curată.

Un obicei foarte util care favorizează funcția intestinului și excreția de toxine este să bei un pahar cu apă caldă după ce te trezești dimineața.

Purtarea unei sticle de apă minerală, de izvor sau apă filtrată în timpul muncii, cumpărăturilor sau alte activități în timpul zilei este un alt obicei bun care vă oferă hidratare și îmbunătățirea activității celulelor din corpul dumneavoastră .

Unii experți recomandă până la 3 litri de apă pe zi, dar puteți să vă urmăriți nevoile interne și să luați cantități mai limitate, scopul este să faceți acest lucru în mod constant și să monitorizați puritatea și calitatea apei pe care o luați.

pentru

Porții mici

Mănâncă porții mici. La prima vedere, acest lucru poate suna restrictiv, dar adevărul este că cantitatea nu este principalul lucru care contribuie la senzația de sațietate.

În multe cazuri, felul în care servești, mediul în care mănânci și starea ta emoțională la momentul mâncării sunt factorii determinanți ai sentimentului tău de sațietate și satisfacție cu mâncarea.

Mănâncă calm și atent cu plăcere

Mănâncă încet și bucură-te de fiecare mușcătură. Acest lucru are loc de obicei în companie plăcută, la sunetele unei muzici frumoase sau într-un cadru inspirator în natură.

Concentrându-vă asupra senzațiilor de a mânca și a experienței dvs. generale (muzică, vedere, companie), puteți pentru a profita la maximum de experiență și simțiți în profunzime gustul și calitățile nutritive ale felului de mâncare din fața dvs.

În acest fel, vă conectați cu corpul dvs. și cu dvs. și puteți distinge pe deplin și ușor curatele de alimentele pline de substanțe chimice, bine pregătite din semifabricate și complete de răsfăț.

O astfel de atitudine față de nutriție este tot ceea ce aveți nevoie pentru a începe o viață plină și sănătoasă , pentru că vei fi propriul tău profesor, simțindu-te complet cu corpul tău ceea ce te face să te simți bine (o mână de migdale, de exemplu) și din care ai arsuri la stomac, dureri de stomac, balonare, constipație și alte probleme (semifabricate, sosuri și alte produse cu grăsimi hidrogenate și organisme modificate genetic sau cantități excesive de zahăr).

Diversitate

Mănâncă o varietate de alimente. Mai puține, dar mai multe tipuri și produse mai bune. Aceasta este filosofia japonezilor, care i-a ajutat să-și păstreze fizicul în proporții sănătoase și să-și dezvolte gândirea și atitudinea față de viață într-o filozofie holistică pentru experimentarea lumii în care trăim și modalități de ao face plină și satisfăcătoare.

Nu este suficient ca japonezii să mănânce vreo mâncare: tradiția din această țară dictează că porții mici de diverse feluri de mâncare preparate de cele mai proaspete produse posibile - pește, produse din soia, legume și fructe, precum și să depună eforturi pentru a păstra prospețimea produselor utilizate cu un tratament termic minim (și uneori fără).

În Japonia, principiul celor 5 elemente, provenind din medicina tradițională chineză, a fost însușit și aplicat, ceea ce înseamnă că în fiecare masă scopul este de a combina într-un mod echilibrat și sănătos cele 5 gusturi principale (dulce, sărat, acru, amar, picant), care face ca mâncarea să fie completă și sățioasă.

Modul în care este servit este, de asemenea, o parte imensă a experienței alimentare generale în culturi precum Japonia, deoarece se folosesc multe feluri de mâncare din materiale naturale (lut, lemn, bambus), iar mâncarea este aranjată în boluri și borcane cu atenție, urmând principiile de Zen și de masă.se împarte cu cei dragi. Masa japoneză este un loc pentru o experiență satisfăcătoare, îmbogățitoare, coezivă și satisfăcătoare din punct de vedere estetic pentru minte, emoții și corp.

Partajare

„Mănâncă doar o treime pe masă și dă restul aproapelui tău” - Înțelepciunea răsăriteană

Împărtășiți-vă mâncarea: atunci când mâncăm într-o companie bună cu o atitudine pozitivă, avem obiceiul să ne saturăm cu cantități mult mai mici de alimente decât să mâncăm în singurătate sau în fața televizorului.

Acest lucru se datorează faptului că totul în viața noastră este o combinație de mulți factori, inclusiv nutriția și sănătatea noastră . Este sănătos să comunicăm pe deplin între noi, împărtășind emoțiile, experiențele și toate aspectele existenței noastre, inclusiv felurile de mâncare pe care le punem pe masă.

Prin urmare mâncarea devine o experiență cu mai multe straturi , din care avem un sentiment de integritate și de integritate pe care porțiunea uriașă nu ne poate aduce niciodată.

Din păcate, trăim într-un timp al comunităților fragmentate și al înstrăinării crescânde a indivizilor, iar această comunitate devine din ce în ce mai rară. Depinde însă de noi să găsim parteneri și prieteni adecvați în viața noastră cu care să împărtășim întreaga noastră existență, inclusiv mâncare.