Nu vă oferim dieta, ci lecțiile pe care le puteți învăța din ea. În lumea de ritm rapid de astăzi, nu este indicat să vă epuizați corpul cu malnutriție, fiecare vitamină este importantă pentru buna funcționare a corpului. Din acest motiv vom schița principalele aspecte esențiale ale dietei Atkins.

dieta

Limitați caloriile

Dieta Atkins nu este o scuză pentru a mânca mai multe calorii. La fel ca multe alte diete, caloriile recomandate pe care ar trebui să le consumați zilnic sunt 1.800.

Mănâncă regulat

Atkins este un mare fan al obiceiului de a mânca de cel puțin trei ori pe zi, cu două gustări mici între ele.

Ia vitamine

Protejați-vă luând zilnic o rație de vitamine - potasiu, magneziu și calciu, dar nu fier. Nu uitați de Omega 3 și Omega 6!

Bea multa apa

Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Aceasta este, de asemenea, o modalitate de a reduce cantitatea de cafea testată - reduceți cofeina cel puțin în primele două săptămâni de dietă (dacă o urmați și dacă nu!).

Respectați băuturile cu conținut scăzut de calorii

Dacă sunteți un fan al alcoolului, turnați în primul rând vodcă, tequila sau gin - acestea nu conțin mai puțini carbohidrați și, în combinație cu sodă sau suc de fructe - sunt un mijloc ideal de a potoli setea. În această linie de gândire, ar trebui să menționăm și martini - acesta este cel mai bun prieten al dietei Atkins. Dacă sunteți un fan al vinului, alegeți albul - este mai scăzut în calorii!

Puteți mânca fructe

Mulți oameni cred că fructele cu zahărul lor natural sunt interzise din dieta Atkins. Nu este așa. Fructele precum pepenii și fructele de pădure conțin cantități mici de carbohidrați. Cu toate acestea, evitați cu orice preț fructele uscate!

Aveți grijă cu legumele

O ceașcă de legume crude cu brânză cu conținut scăzut de calorii în plus este un mic dejun ideal în conformitate cu dieta Atkins. Cel mai bine este să alegeți - morcovi, broccoli, țelină, conopidă și dovlecei.

Deserturi delicioase

În timpul dietei Atkins, sunt permise cupcakes apetisante. Nu vă mintem! Încercați cheesecake presărat cu nuci zdrobite și garnisit cu smântână, extract de vanilie, coajă de lămâie și fructe de pădure. Un miracol!

Ce să alegi pentru prânz?

Un prânz rapid și cu conținut scăzut de carbohidrați pe care îl veți pregăti acasă și îl veți duce la serviciu - salată Caesar. Evitați niște pui, tăiați-l și lăsați-l la răcit. Se amestecă cu frunze de salată și se condimentează cu topping cu conținut scăzut de calorii, brânză parmezană sau altele opționale.