atkins

Regula fundamentală a acestei diete este afirmația „Mănâncă grăsime și vei arde grăsime”.

Se bazează pe aportul de cantități mari de grăsimi și proteine, în timp ce cantitatea de carbohidrați este redusă la minimum.

  • Regulile dietei se bazează pe convingerea că nu este umplută cu grăsimi, ci cu zahăr și că restricția carbohidraților ar trebui să facă corpul nostru să ardă grăsimi.

Această dietă acționează asupra metabolismului din corpul nostru și acidifică sângele și, prin urmare, reduce senzația de foame.

Atât dieta Ducan, cât și dieta Atkins au 4 faze.

1. Faza pregătitoare

Nu mai există zahăr și paste - Oprește-le

  • Aceasta este cea mai strictă fază a întregii diete

Scopul acestei faze este de a programa organismul să ardă grăsimi, nu carbohidrați.

  • În acest sens, cantitatea de carbohidrați este limitată la 20 de grame pe zi .

Se recomandă să mâncați din abundență de 3 ori pe zi sau să împărțiți alimentele în porții mai mici și să mâncați de 4-5 ori pe zi.

În această fază, pierderea în greutate are loc cel mai rapid. Această etapă durează 2 săptămâni.

  • Alimente permise:
  1. Produse bogate în proteine: carne (tot felul), fructe de mare, ouă.
  2. Produse bogate în grăsimi: unt, ulei, ulei de măsline, maioneză.
  3. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați (în primul rând verzi și cu frunze).
  4. Suplimente (zilnic): suc de lamaie, masline, frisca, extract de cafea verde.

  • Alimente interzise:
  1. Zahăr
  2. Patiserie
  3. Paste
  4. Fructe
  5. Legume care conțin amidon
  6. Cofeină

2. Faza de pierdere în greutate

În această etapă de scădere în greutate, se adaugă treptat carbohidrați în meniul zilnic cu 5 grame pe săptămână. .

Această fază durează până când ne rămân 2-5 kilograme pentru a ajunge la greutatea ideală.

Pentru a asigura un efect maxim, trebuie să ne monitorizăm în mod regulat greutatea.

Dacă produsele noi sau cantitățile crescute duc la creșterea în greutate sau la creșterea poftei de mâncare, ar trebui să le eliminați.

  • Alimentele eligibile în această fază rămân aceleași, dar le putem adăuga treptat:
  1. Fructe
  2. brânză albă
  3. Legume care conțin amidon
  4. Leguminoase

3. Faza de creștere în greutate

Această etapă nu diferă prea mult de cea anterioară (dieta Atkins faza 2), deoarece continuăm să consumăm alimentele permise în prima și a doua etapă, deoarece continuăm să adăugăm carbohidrați în dieta noastră (aproximativ 10 grame pe săptămână).

4. Faza de reținere permanentă a greutății tale

Sarcina în această etapă este de a menține greutatea câștigată în următorii câțiva ani.

Toată lumea trebuie să calculeze cantitatea de carbohidrați de care are nevoie corpul său (ar trebui să fie între 25-90 g pe zi) pentru a nu duce la creșterea în greutate.

Pentru a fi sigur, ar trebui să vă verificați greutatea cel puțin o dată pe săptămână.

Dacă vă echilibrați bine dieta, nu veți câștiga mai mult de 2 kilograme.

  • De asemenea, este important să faceți mișcare regulată și să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi .

Dieta Atkins - Tabel cu alimente permise pentru dvs.

Beneficiile dietei Atkins

  1. Efecte vizibile mediu-rapide.
  2. Nu necesită numărarea caloriilor sau controlul indicelui glicemic al alimentelor (dar trebuie să calculați carbohidrații).

(-) Dezavantaje ale dietei Atkins

  1. Cantitățile excesive de grăsimi și proteine ​​pot duce la probleme de colesterol, ateroscleroză și pe termen lung. la accident vascular cerebral și probleme cardiace grave.
  2. Poate provoca un efect yo-yo.

Concluzie

La fel ca dieta Ducan, dieta Atkins este foarte controversată .

Este subliniat impactul posibil și negativ asupra sănătății, precum și faptul că nu furnizează organismului cantitatea necesară de carbohidrați.

  • În plus, această dietă nu este pentru toată lumea, deoarece nu toată lumea vrea și îi place să consume cantități atât de mari de carne și grăsimi.

Cel mai important lucru înainte de a începe această dietă este să consultați un medic pentru a confirma dacă dieta Atkins este potrivită pentru noi. și dacă nu ne va afecta sănătatea .

Există o modalitate mai sigură de a pierde în greutate fără probleme ?