Vreți dietă, făcut special pentru tine? Adaptate nevoilor și preferințelor dumneavoastră?
Tu ai Hashimoto? Doriți să vei slăbi? Tu ai Diabet Tipul 2?
apasa butonul mai jos și comandați-vă dieta astăzi!

sanatate

Sunt conștient că acest articol va fi de interes pentru un anumit grup de oameni, în special femeile care alăptează, dar am decis totuși să îl public. În timpul scurtei mele experiențe de aproape 4 luni cu alăptarea, am găsit un lucru: alăptarea este o ramură a fizicii nucleare! Este uimitor cât de multe informații există și totuși atât de puține femei sunt capabile să alăpteze cu succes. Dintr-un motiv sau altul, laptele matern scade și se oprește prea devreme. Medicii pediatri recomandă, în general, hrănirea cu formulă, deoarece, vedeți, bebelușul nu câștigă în greutate dintr-un manual, ca urmare laptele matern este redus și mai mult. Deci ghici ce? Și noi, adulții, suntem, de asemenea, diferiți. Desigur, este important ca copilul să se îngrașe, să nu slăbească, atunci este în mod evident ceva în neregulă, dar problemele alăptării nu fac obiectul acestui articol.

Subiectul este „Cum să creștem cantitatea și calitatea laptelui matern”, astfel încât să ne putem alăpta bebelușii mai mult timp și, dacă este posibil, să facem tranziția către alimente solide fără intervenția formulelor din imagine. Am ajuns la crearea acestei rețete după ce am decis că nu am suficient lapte matern când am auzit de la medicul pediatru al Ștefanei „Am câștigat 700 g în prima lună. Normal, dar la limita inferioară. Ești sigur că ai suficient lapte matern? ”.

Aceasta a fost palma mentală pe care credeam că o primesc în acest moment. Mi-am alăptat calm copilul, el a dormit și s-a liniștit și am trăit cu gândul că totul este în regulă și nu există nimic care să mă dea jos. Cu excepția cuvintelor „Ești sigur că ai lapte matern?” Ei bine ... cum să fiu sigur. Nu știu cât mănâncă, nu-mi dau seama. Am încercat să trag copilul înainte și după alăptare, dar solzii nu sunt la fel de precise. Cu toate acestea, nu măsurați câteva grame de aur, deși metaforic vă măsurați direct aurul:) .

Astfel, eu, în calitate de cititor proeminent, am întors lumea (și internetul) pentru a găsi informații despre alimentele lactogene. Am băut homeopatie, ceaiuri lactogene, chiar și tablete de plante cu anason. Până când am început să fac smoothie-uri verzi, nu am simțit schimbarea pe care o așteptam.

Este verde din cauza a două dintre cele mai importante ingrediente din acesta - spirulina și AFA. Am aflat despre ele din părerea comună a unei mame pentru tabletele Green Energy ale unui singur brand. Ingredientele active sunt tocmai aceste două alge. Și, din moment ce prefer să nu iau tablete, dacă pot obține oligoelementul în cauză într-o altă formă, am găsit forma pulbere și am amestecat smoothie-ul.

Înainte de a vă oferi rețeta, vreau să vă povestesc puțin despre ingredientele sale și de ce sunt considerate utile pentru mamele care alăptează.

BANANĂ -
Ca bază pentru orice smoothie bun, iată banana. Există o mulțime de informații contradictorii despre banane și alăptare, unii chiar cred că nu este utilă. De fapt, bananele sunt o sursă minunată de potasiu și vitamine. Cu și, de asemenea, o sursă bună de puține calorii în plus, pentru că știm cu toții că mamele care alăptează au nevoie de suficiente calorii pentru a produce lapte. Potasiul este un oligoelement foarte important, care nu este bine de luat ca supliment în timpul sarcinii și alăptării din cauza riscului de hipokaliemie (suprasaturare de potasiu). Aceasta lasă sursele naturale din care bananele și avocado sunt cele mai cunoscute.

OVAZ -
Un alt element cheie pentru orice smoothie - fulgi de ovăz, este, de asemenea, prezent în rețetă. Cantitatea este mică, astfel încât să nu se îngroașe inutil, dar chiar și această cantitate este suficientă pentru a simți proprietățile lor utile. Făina de ovăz este foarte bogată în fier. Din păcate, nu trece prin laptele matern și nu ajunge la bebeluș, dar este extrem de important pentru dvs. și pentru producția acestuia.După naștere, aproape toate femeile au hemoglobină scăzută și niveluri scăzute de fier.

În plus, ovăzul este foarte bogat în vitamine B, cunoscute pentru proprietățile lor lactogene, dar din nou, dacă nu este necesar, mama care alăptează nu trebuie să ia o mână de suplimente.
Nu în ultimul rând, se crede că fulgii de ovăz au capacitatea de a crește cantitatea de lapte datorită proprietăților sale de scădere a colesterolului. Studiile specifice lipsesc, dar se face o asociere cu proprietățile lactogene ale anasonului și mărarului, care scad și colesterolul.

DRUMUL NUTRITIV -
Aici este adesea confundat cu drojdia de bere. Deși ambele sunt bogate în vitamine B, drojdia alimentară este mult mai mare. În plus, drojdia nutrițională este bogată în fier și argumentele referitoare la făină de ovăz intră din nou în vigoare. Dar asta nu este tot! Această drojdie, adesea folosită de vegani și vegetarieni ca sursă de B12, este, de asemenea, foarte bogată în proteine! Proteinele sunt un ingredient cheie în producția de lapte matern.

LECITINA DE FLOAREA SOARELOR -
Lecitina este un emulgator. Este utilizat în industria alimentară pentru omogenizarea consistenței diferitelor produse. Lecitina și-a dovedit capacitatea de a ajuta la blocarea conductelor glandei mamare. O serie de studii au fost efectuate în această direcție și, după cum știți, puteți cumpăra capsule de lecitină. Problema este că lecitina din ele este de obicei soia, iar soia este bogată în fitoestrogeni și nu aveți nevoie de ele. Pentru aceasta folosesc pudră de lecitină de floarea soarelui. Bonusul suplimentar este consistența smoothie-ului, care devine minunat și neted!

SEMINȚE CHIA -
Un super aliment foarte popular în ultima vreme, dar nu întâmplător - chia este bogată în substanțe nutritive și oligoelemente. Este bogat în acizi grași Omega 3, care ajută creierul bebelușului să se dezvolte atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării. Conține o mulțime de vitamine și fibre, precum și minunați aminoacizi din plante. Unul dintre alimentele deseori recomandate pentru a crește cantitatea de lapte matern.
Vă sfătuiesc dacă veți pune 2 lingurițe. chia conform rețetei, beți imediat smoothie-ul. Dacă aveți de gând să beți mai târziu (sau să lăsați o parte din ea pentru după-amiaza) puneți doar 1 linguriță, astfel încât să nu devină groasă. La contactul cu lichide, chia absoarbe treptat umezeala și se umflă, asemănător jeleului alunecos. Indiferent dacă semințele sunt întregi sau amestecate, smoothie-ul dvs. se va transforma într-un jeleu rar în doar o oră sau două.

LAPTE DE MIGDALE -
Migdalele sunt adesea alimente lactogene recomandate. Bogate în proteine ​​și fibre, precum și în grăsimi nesaturate utile, migdalele sunt o parte obligatorie a oricărui smoothie care pretinde că este în favoarea alăptării. Prefer să fie sub formă de lapte, pentru că pun și nuci în gem. În plus, prefer laptele de migdale decât apa pentru partea lichidă a smoothie-ului, deoarece consistența este mai cremoasă. Puteți folosi și lapte de vacă, dar îl evit, întrucât studiile arată că consumul de produse lactate în timpul alăptării poate duce la ABCM (alergie la proteinele din laptele de vacă) la sugari.

NUCI -
Am menționat deja că folosesc nuci în smoothie. În vacanță, bunica mea, care a alăptat pe toți cei trei copii ai ei, a adus o pungă întreagă de nuci cu cuvintele „Aici, bunico, nucile sunt foarte utile pentru laptele matern!”. Știam asta înainte, dar sincer nu mă mai concentrasem pe nuci înainte. De aceea i-am făcut parte din meniul meu zilnic. La fel ca migdalele, acestea sunt bogate în aminoacizi și grăsimi nesaturate benefice, promovând astfel alăptarea și îmbunătățind calitatea laptelui matern.

COLASTRA -
Probabil ați auzit acest cuvânt de un milion de ori de la naștere - cât de important este colostrul pentru bebeluș, cum conține substanțe nutritive, multe proteine ​​și anticorpi pentru bebeluș. Acesta este primul lapte care curge din sân după naștere. Este suficient pentru bebeluș, până când după 2 sau 3 zile coboară laptele propriu-zis.
Colostrul este extrem de util, administrat în doze foarte mici și este unul dintre noile superalimente. Foarte bogat în substanțe nutritive și, de asemenea, ajută la formarea unei cantități mai mari de lapte bun, nutritiv.

MIERE CU Lăptișor de matcă -
Laptisorul de matca este mai important aici, dar mierea este o necesitate pentru a o conserva. Laptisorul de matca este un fel de "colostru" al albinelor. Este produs de hipofaringele albinelor care hrănesc stupul. Este hrană pentru regină și larvele albinelor. Mâncare extrem de utilă, care este foarte apreciată de naturisti și homeopați, dar, din păcate, nu este utilizată pe scară largă de către populație. Pentru a spune ceva, superfood! Componenta obligatorie a smoothie-ului lactogen. Deoarece lăptișorul de matcă se vinde în borcane mici de 10 g și se păstrează în frigider pentru a fi folosit, trebuie amestecat cu 200 g de miere. După amestecare, poate fi păstrat la temperatura camerei, deoarece mierea îl conservă. Ca bonus pentru smoothie - mierea se îndulcește plăcut;) .

SPIRULINA ȘI AFA -
Spirulina și algele albastre-verzi AFA au proprietăți similare, dar în combinație au un efect minunat asupra alăptării. Ambele sunt cunoscute sub numele de superalimente și sunt cele mai bogate plante în aminoacizi (proteine) cunoscute de om! Proteina, așa cum am menționat de mai multe ori, este probabil cel mai important macronutrient pentru producția de sân. Din păcate, spirulina și pulberea AFA nu sunt ieftine și sunt o investiție, dar am decis că investiția în alăptarea cu succes a copilului meu merită.