dietă

1. Este recomandabil să consultați un specialist (nutriționist, medic sportiv) înainte de a începe o dietă.

2. Nu fiți prea stricți și prea exigenți cu voi înșivă - cu siguranță vor apărea din când în când ușoare abateri de la planul preliminar. Este important să țineți evidența alimentelor consumate în timpul zilei, a timpului exact și a nivelului de foame, de exemplu pe o scară de la 1 la 4. Acest lucru va face foarte ușor să vedeți dacă exagerați cu zahărul, alimentele grase sau mâncând fără a fi real.înfometat. Propriile observații vor fi foarte utile pentru pregătirea unei diete de către nutriționist, precum și de către dumneavoastră .

3. Învață să gestionezi momentele riscante, cum ar fi devastarea frigiderului, după întoarcerea de la serviciu. În astfel de momente, sunt posibile 2 opțiuni - găsirea unei alte activități - (gimnastică, alergare, relaxare) sau recurgerea la alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe și lapte sau legume cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Învață să mergi pe jos, uită de mașină și transportul public, mai ales pentru distanțe scurte. Umpleți-vă frigiderul cu fructe, legume și produse proaspete pe care le puteți sări fără remușcări în caz de „foame nebună”. Cu mândrie și fără regret, amintiți-vă că până de curând dulapul dvs. era umplut în principal cu ciocolată, nuci și alimente artificiale.

5. Creșteți-vă metabolismul pentru a arde mai multe calorii, desigur acest lucru este posibil în principal prin sport. Când vă reduceți rația de hrană, corpul își reduce rapid consumul de energie pentru a compensa diferența. Acest lucru explică de ce, în ciuda eforturilor mari, pierdem din ce în ce mai puțin în greutate pe măsură ce dieta progresează.

6. O alimentație deficitară poate duce la lipsa vitaminelor și mineralelor vitale. Pentru a le adăuga, corpul tău îți crește automat pofta de mâncare. Prin urmare, este necesară o compensare suplimentară a vitaminelor și mineralelor sub formă de medicamente.

7. Mănâncă de 4 ori pe zi: dimineața, prânzul, după-amiaza și seara. O mai bună distribuție a meselor reduce riscul de eșec al dietei prin înghesuire în tot ceea ce mănânci în jurul tău.
Amintiți-vă: una, maximum 2 mese „mari” vă opresc eforturile din întreaga săptămână.

8. Reduceți rația alimentară cu 20 până la 40%. Dacă consumați în mod normal 2.500 de calorii, reducerea acestora între 1.500 și 2.000 vă va ajuta să pierdeți din greutate.

9. Mănâncă încet, savurând masa. Senzația de sațietate ajunge la creier, la 10-15 minute după începerea mesei. Bucurați-vă de mirosuri și lăsați furculița la fiecare 3 mușcături.

10. Bea apă în mod regulat. Mâncăm adesea doar pentru că trupul este însetat.