Începi o dietă? În acest stadiu incipient al procesului de slăbire, probabil că sunteți plin de energie și entuziasm. Sunteți angajat să aveți obiceiuri alimentare mai bune, dietă și un program regulat de exerciții fizice. Ești pregătit pentru schimbare.

lucruri

În această nouă etapă interesantă, trebuie să vă alocați timp pentru a organiza un program organizat care să vă ofere rezultatele pe care le meritați.

Există cinci lucruri pe care trebuie să le faceți atunci când începeți o dietă. Utilizați această listă și durați cât timp este necesar pentru a finaliza fiecare sarcină. Succesul programului dvs. poate depinde de acesta.

5 pași de parcurs atunci când începeți o dietă

  1. Adresați-vă medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate oferi informații importante pentru a vă ajuta să slăbiți mai eficient. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și puneți întrebări importante de slăbire în timp ce sunteți acolo. Luați notițe și adăugați informațiile în jurnalul dietetic. De asemenea, puteți profita de această ocazie pentru a cere ajutor pentru pierderea în greutate. S-ar putea să primiți o recomandare de la un dietetician înregistrat, profesor de diabet sau terapeut fizic. Fiecare dintre acești profesioniști poate colabora cu dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
  2. Stabilirea obiectivelor. Desigur, obiectivul tău este să slăbești. Dar este important să stabiliți obiective mai specifice pe termen lung și pe termen scurt pentru programul dvs. Aceste obiective creează o cale de urmat și vă ajută să vă construiți încrederea de care aveți nevoie pentru a face acest lucru în momentele dificile când țineți dieta. Luați 20-30 de minute să vă gândiți la dorințele pe termen lung de a vă îmbunătăți sănătatea sau încrederea. Apoi, spargeți obiectivul pe termen lung în obiective săptămânale mai mici, care acționează ca niște pași pentru a vă menține pe drumul cel bun.

  1. Creați un jurnal dietetic. De obicei, antrenorii pentru slăbit te fac să ții un jurnal alimentar în timp ce urmezi o dietă. Și este un obicei bun. Dar este, de asemenea, important să vă cunoașteți obiceiurile alimentare înainte de dietă. Deci, atunci când începeți o dietă, păstrați un jurnal cu numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Acest număr oferă un punct de plecare pentru întregul program de slăbire. Apoi țineți un jurnal de slăbire în timpul procesului de dietă. O revistă bine organizată pentru slăbit ajută mulți oameni să rămână la locul lor atunci când apar provocări.
  1. Află cât să mănânci. Există cinci metode diferite pe care le puteți folosi pentru a afla câte calorii trebuie să consumați pentru a slăbi. După parcurgerea pasului 3 de mai sus, puteți învăța să creați un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Puteți alege să pierdeți o kilogramă pe săptămână sau să pierdeți două kilograme pe săptămână. Numărul de calorii pe care le reduceți va varia în funcție de obiectivele de slăbire stabilite la pasul 2.
  2. Gestionați-vă echilibrul energetic. Există trei moduri diferite de a slăbi. Puteți reduce caloriile, arde mai multe calorii cu exercițiile fizice sau combinați ambele pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Decideți ce metodă funcționează cel mai bine cu stilul dvs. de viață și stilul de alimentație. Apoi află-ți bilanțul energetic și pregătește-te să slăbești.

Pe măsură ce treceți la planul de slăbire, nu uitați că puteți reveni la oricare dintre acești pași pentru a face modificări. Ajustați-vă obiectivele, consultați-vă medicul sau reevaluați echilibrul energetic dacă nu obțineți rezultatele de care aveți nevoie.