Cu Boot Camp și 15 minute pe zi, puteți avea un fund sexy strâns pentru plajă .

Setul de exerciții pe care le vom vedea în acest subiect a fost dezvoltat de celebrul instructor de fitness de la Hollywood Janet Jenkins. Poate fi practicat acasă sau în aer liber de oricine. Este potrivit mai ales femeilor care nu au mult timp liber și rareori merg la sală.

Exercițiile sunt ușoare și eficiente, iar cheia succesului este perseverența.

Pune-ți pantalonii scurți și începe cu exerciții pentru a strânge fundul.

Primul exercițiu - Lovitură

boot

Stai pe patru picioare. Genunchii se sprijină pe pământ, brațele sunt întinse.
Ridicați piciorul drept în lateral. Intinde-l. Întoarceți ușor capul spre dreapta.
Reveniți la poziția de pornire. Faceți 15 lovituri cu piciorul stâng.
Repetați cu piciorul drept.

Al doilea exercițiu este arabesc

Stai drept.
Așezați piciorul stâng îndoit la genunchi în spatele dreptului. Brațul stâng este întins în lateral, la nivelul romului. Chiar sus, deasupra capului. În acest fel vă puteți menține echilibrul.

În două - întindeți piciorul stâng înapoi.

Ar trebui să simțiți tensiune în mușchii feselor și în spatele coapselor. Repetați de 15 ori. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Al treilea exercițiu - Sculptură

Stai cu picioarele pliate și genunchii ușor îndoiți. Piciorul stâng este pe sol, dreapta este pe degetele de la picioare. În poziția ghemuit, trunchiul este ușor înainte. Mâinile, cu degetele împletite, stau pe coapsa dreaptă.

Extindeți piciorul stâng în lateral și întindeți. Ar trebui să simțiți o încărcătură pe interiorul coapselor. Repetați de 10 ori. Apoi faceți același lucru cu piciorul drept.

Al patrulea exercițiu - Springing

Stai în picioare cu picioarele întinse la nivelul umerilor. Mâinile sunt așezate pe talie.

Îndoiți ușor genunchii și stați în vârful picioarelor. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi calcă pe tot piciorul. Repetați aceeași mișcare de 15 ori.

Al cincilea exercițiu - Diamant

Stai întins pe spate pe podea. Așezați-vă mâinile de ambele părți ale corpului. Ridică picioarele. Îndoiți genunchii. Picioarele se sprijină unele pe altele. Întindeți picioarele pliate și cu picioarele atingând (într-o poziție asemănătoare broaștei)

În două - întindeți picioarele în lateral cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de 15 ori. Apoi, de încă 15 ori în ordine inversă.


Fotografii: revista FITNESS

Asta a fost:) Fură 15 minute pe zi și vei avea un fund sexy strâns .
Amintiți-vă că cele mai bune rezultate sunt obținute în combinație cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos.