Ți se întâmplă să fii în permanență flămând când ții o dietă? Ei bine, trebuie să vă spun că, dacă da, nu sunteți pe drumul cel bun. De ce?

Ei bine, este foarte simplu. În acest fel, semnalezi corpului tău că vor veni vremuri de foamete. Și el, ca sistem perfect și inteligent, începe să economisească resurse limitate. În consecință, nu numai că nu putem scăpa de excesul de grăsime, dar cu orice ocazie acumulăm ca unchiul Scrooge în seiful de grăsime:)

Este foarte important atunci când încerci să slăbești să o faci într-un mod sănătos. Și anume, fără lipsuri drastice, pentru a nu încetini metabolismul. Și este și mai important să pierzi grăsime, nu masa musculară și apă. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să rămânem plini și să ne hidratăm constant. Acest lucru este ușor de spus, dar greu de realizat. Cel puțin nu fără idei pentru gustări cu conținut scăzut de calorii de 100-200 de calorii între mesele principale. Vezi cele 10 idei ale mele:

satisfăcătoare
1) Fructe - alegeți un conținut scăzut de calorii în funcție de sezon - măr, pere, citrice, zmeură, mur, cireș. Mănâncă-i cu măsură. De exemplu - o portocală de dimensiuni medii sau o mână de zmeură. Fructele se satură, cel puțin temporar, din cauza fibrelor și glucozei pe care le conțin. Un astfel de mic dejun de 200 g de fructe este de aproximativ 100 de calorii.

2) O mână de nuci. Subliniez în mod deliberat o mână (30 de grame sau 200 de calorii). Deoarece nucile (migdale, alune, nuci, fistic etc.) sunt bogate în calorii, dar suprimă puternic foamea. Acest lucru se datorează faptului că conțin acizi grași nesaturați, și anume grăsimile trimit un semnal către creier: „Nu mai mâncați!”. De ce grăsimile nesaturate în cantități mici ajută la slăbit, vezi aici.

3) Iaurt cu fulgi de ovăz. Am pus în mod deliberat fulgi de ovăz și nu musli, deoarece aceștia din urmă sunt de obicei însoțiți de fructe și nuci extra uscate. Dacă adăugați 1/2 linguriță de miere și scorțișoară la acest mic dejun energizant, vă va suprima foamea mult timp. De exemplu, am pus 20-30 de grame de fulgi de ovăz în 100 de grame de iaurt (150-200 de calorii) și nu mă gândesc la alimente câteva ore. Și de ce scorțișoara și alte condimente sunt aliați în pierderea în greutate, vezi aici.

4) Brânză de vaci cu fructe sau legume. Brânza de vaci este o sursă extrem de valoroasă de proteine ​​pure și conține cantități mari de calciu. Aromatizând-o cu 1/2 linguriță de miere și adăugând, de exemplu, 50 g de zmeură, echilibrați din nou aprox. 200 de calorii.

Dacă preferați un gust sărat, puteți adăuga cașului, de exemplu, murături și piper negru.

6) Salată - varză și morcovi, roșii și castraveți, ardei prăjiți, spanac și roșii cherry, aisberg, varză chineză, napi, sfeclă - orice vrei. Adăugarea unui pic de sare de potasiu, ulei de măsline (pentru absorbția lentă a glucozei) și lămâie devine o delicatesă minunată și săracă în calorii (pentru 250-300 g aproximativ 150-200 de calorii). Saturează superb. Rețete pentru salate, vezi aici.

7) O felie de pâine integrală, frunza de salata verde si o bucata de file. Obțineți un echilibru între grăsimi, carbohidrați și proteine ​​și vă saturați perfect. (100-150 calorii). Este bine să alegeți un file sau altă carne curată (pentru a vedea firele acestuia). Ei bine, dacă nu vrei să mănânci sânge și slănină, care sunt conținute în majoritatea cârnaților procesați.

8) „chipsuri” vegetale. Am numit-o așa nu pentru că intenționez să prăjesc legume, ci pentru că este un substitut pentru chipsuri și popcorn în timp ce vizionez un film. Imaginați-vă morcovi proaspeți, ardei și/sau castraveți tăiați în benzi lungi colorate. Puteți mânca cu ușurință o farfurie întreagă dintre ele fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Te vei încadra în continuare în cele 100-200 de calorii în cauză.

9) Supă. De ce nu? Dacă este legumă, pui sau ciupercă, adică. din alimente cu conținut scăzut de calorii și mâncați-l fără pâine, adică doar 200 de calorii. Dar chiar dacă includeți o felie de pâine integrală (aprox. 70 de calorii), tot nu veți suprasolicita meniul dietetic.

10) Iată câteva idei pentru produse dietetice, pe care le puteți include în principalele mese sau gustări dintre ele: tofu, produse din lapte degresat, albuș de ou, file de pește, carne slabă, leguminoase, combinate cu legume și condimente utile.

În cele din urmă, rămâne întrebarea cum să calculăm câte calorii avem nevoie și cum să ne distribuim mesele? Există diverse calculatoare pe Internet care calculează în funcție de sex, înălțime, greutate și exercițiu câte calorii este bine să consumăm zilnic dacă vrem să ne menținem greutatea actuală.

De exemplu, am 1800 kcal. Dacă vreau să slăbesc, trebuie să le mențin sub nivelul respectiv și să mănânc des cantități mici. Să spunem 3 mese principale de 300-400 de calorii și 2 sau 3 intermediare.

Pentru a accelera topirea grăsimilor le pot face 3x300 cal + 3 intermediare 100 cal. = 1200 de calorii. Apoi, este rezonabil să aveți o perioadă de adaptare pentru a evita efectul yo-yo - 3x400 + 2x150 = 1500 cal. (din nou am 300 de calorii minus).

Aflați mai multe despre experiența mea personală cu slăbirea aici, descărcați un EXCERPT din cartea mea „Cum am slăbit?” sau abonați-vă la noul blog.