viață

Știm cu toții că în această viață avem un singur corp. Este templul sufletului nostru. Nu vom obține nimic altceva, așa că trebuie să avem grijă de el, astfel încât să fim în stare bună pentru restul zilelor noastre și să nu ne condamnăm la boli cauzate de îngrijirea de bază și lipsa unei vieți sănătoase.

Nu există matrițe gata făcute pentru acest mod de viață pe care să le putem îmbrăca și face pe măsură. Pentru că măsura este strict individuală pentru fiecare dintre noi. Cu toate acestea, putem respecta câteva reguli care ne pot fi extrem de utile. Iată ce vă voi recomanda.

1. Începeți întotdeauna ziua cu un plan clar și o dispoziție pozitivă.
Setează un scop. Luptați-vă și mergeți pe drum doar înainte. Nu uitați să priviți numai în sus. Începeți cu regulile zilnice pentru o sănătate mai bună.

3. Nu ratați niciodată micul dejun!
Nu vă supuneți corpul „testului” de foame până la prânz. Acest lucru nu este necesar, deși mulți „nutriționiști” îl recomandă. Ei bine, nu sunt de acord cu asta și l-am împărtășit de multe ori. Bea ceai de plante sau fructe proaspete în timpul micului dejun sănătos. Acest lucru vă va încărca corpul cu energia de care are nevoie pentru o zi. Bucurați-vă de mâncare bună și hrănitoare.

Omletă cu tofu
Produse necesare pentru 1 opțiune:
Pentru omletă:
3 albușuri și 1 gălbenuș de ou
50 g de tofu
1 lingură. (15 g) semințe de dovleac Statev
1 lingură. (20 ml) ulei din semințe de dovleac
o mână de spanac
sare și piper după gust
Pentru garnitură:
1 întâlnire mare
2-3 boabe de cacao
20 g de nuci
Puneți ouăle, tofu-ul, semințele de dovleac și spanacul într-o tigaie unsă în prealabil. Condimentați, amestecați și coaceți pe o parte, rotiți și coaceți ușor pe cealaltă. Aceasta este omleta mea preferată! Îl îndulcesc cu o garnitură de curmale și boabe de cacao. mmm!

CLATURI ROSE ALBASTRU
Produse necesare pentru 4 opțiuni:
5 albușuri și 3 ouă întregi
2 linguri. (40 ml) lapte de cocos
80 g de chia
180 g de mure și zmeură congelate sau proaspete
stevia după gust
ulei de cocos pentru a unge tigaia
Pentru topping: miere și mai multe fructe!
Puneți toate produsele într-un blender și amestecați până la un amestec omogen. Din el veți putea face 5 clătite subțiri, de dimensiuni medii. Încălziți o tigaie din teflon ușor unsă cu ulei de măsline și puneți o oală din amestec în ea, apoi turnați-o peste toată tigaia și coaceți clătitele până le cunoașteți bine! Ornează clătitele finite și ușor răcite cu miere și mai multe afine și zmeură!
☺ Știați că secretul clătitelor bune este să preîncălziți bine tigaia?


Hrișcă sau bulgur cu fructe, nuci și miere

Produse necesare pentru 1 opțiune:
3 linguri de hrișcă fiartă sau bulgur
o mână de struguri sau alte fructe la alegere
o mână de nuci și stafide crude
1 fig
1 linguriță med
O rețetă estivală și dulce, care este foarte potrivită pentru o gustare modernă - hrișcă cu fructe, opex și miere. Nu durează mai mult de 15-20 de minute pentru a-l pregăti, iar dacă înmuiați hrișca în apă încă din seară - chiar mai puțin timp. Se fierbe hrișca în apă/raport 1: 2/până se înmoaie și se crapă bine. Clătiți alimentele de două ori și schimbați apa în timp ce fierbe. Se strecoară și se adaugă opaiile, fructele și mierea. Împachetează-te și sacul este gata. Rapid, ușor și foarte util!

Veți găsi mai multe rețete delicioase în noua mea carte „Un ghid pentru o viață sănătoasă” AICI

4. Mănâncă des și în porții mici și nu uita de fibrele din meniu!

Acest lucru vă va accelera metabolismul și mai mult. Mănâncă destule alimente bogate în fibre. În acest fel nu veți avea un sentiment de foame și invers - de sațietate. Mănâncă multe legume verzi - castraveți, spanac, rucola, broccoli, dovlecei. Nu evitați fructele precum merele, bananele și orice fructe de sezon. Leguminoasele sunt de asemenea importante - bulgur, linte, fasole, quinoa . fulgi de ovăz. Dacă nu puteți face fără pâine, asigurați-vă că mâncați cereale integrale, dar mai puțin.

5. Grăsimile sănătoase ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a dietei sănătoase.
Alimentele pe care le vom primi sunt ton, somon, macrou - toate sunt bogate în acizi grași Omega 3. Mănâncă ouă, semințe de in în mod regulat, adaugă ulei de măsline în salate, nuci și nu în ultimul rând avocado. Astfel de preparate și aperitive delicioase și variate pot fi preparate cu aceste alimente sănătoase. Improviza!


6. Mănâncă alimente bogate în proteine, mai ales dacă faci mișcare activă.
Ei construiesc mușchi, oase, hrănesc pielea țesuturilor conjunctive, părul și unghiile. Deci, nu le ignora. Le veți obține consumând pește și fructe de mare, ouă, kale, bulion de oase și carne. Dacă nu mănânci carne, aceasta nu este o problemă! De asemenea, nu l-am consumat de un an și jumătate și asta nu mă împiedică să mă simt grozav!

7. Selectați cu atenție produsele pe care le cumpărați și opriți lactoza.
Recent, piețele fermierilor devin din ce în ce mai populare, de unde puteți obține din ce în ce mai multe produse bune și de calitate. V-aș recomanda să excludeți produsele lactate din meniul dvs. - consumați lapte de nuci și tofu.

Citiți articolul meu despre lactoză AICI!

Vă puteți permite să mâncați brânză de vaci sau brânză de vaci care nu sunt sărate. Desigur, laptele este un aliment necesar pentru bebeluși și copii mici, dar odată cu vârsta, oamenii nu trebuie neapărat să îl includă în dieta lor. S-a dovedit că peste 3 ani corpul uman nu procesează și nu asimilează bine lactoza. Susțin cu tărie aceste fapte și recomand tuturor clienților mei să nu consume produse lactate sau să le reducă brusc. Adevărul este că substanțele nutritive din laptele de soia, de exemplu, sunt foarte apropiate de cele din laptele animal. Eu însumi am încetat să consum lactoză în 2017 și nu-mi lipsește!

8. Înlocuiți toate „alimentele nedorite” cu alimente bogate în carbohidrați buni!
Nu vă fie frică de carbohidrații buni (complexi). Ele sunt, de asemenea, un combustibil bun pentru corpul nostru. Mențineți nivelul zahărului din sânge stabil. Acestea sunt toate fructe proaspete cu un indice glicemic scăzut plus toate alimentele de mai sus. Evitați carbohidrații simpli precum pâinea albă, pastele și pastele, bomboanele, biscuiții, chipsurile, cartofii, băuturile răcoritoare cu îndulcitori și „ucigașul” - zahărul alb! Dacă nu cheltuiți banii pe aceste alimente dăunătoare, veți avea suficient buget pentru a cumpăra alimente sănătoase și de calitate.

Articolul meu despre Zaharuri, derivații și îndulcitorii lor sunt otravă, citiți AICI!

9. Călătorii! V-ați întrebat - care este cea mai bună investiție?

Lasă-mă să-ți fac o idee. Dacă fumezi, nu mai fuma! Gândiți-vă dacă acest obicei prost duce la ceva bun? Gândiți-vă câți bani va mai rămâne dacă nu mai cumpărați țigări? Cu banii economisiți vă puteți îmbogăți viața cu noi călătorii, impresii și experiențe de neuitat. Faceți o listă de lucruri posibile pe care le-ați realiza cu banii pe care îi-ați lăsat lunar sau anual. Cumpărați o hartă mare a lumii și începeți să călătoriți! Planifică-ți călătoriile, obiectivele și realizează-le. Călătoria va da un alt sens vieții tale. Colectează emoții și momente bune. Acestea sunt lucrurile care ne îmbogățesc și, în același timp, ne apropie de cei mai apropiați oameni. Găsirea de noi prieteni este la fel de indispensabilă ca și vizualizarea unor ținuturi, culturi și locuri necunoscute pentru noi.

10. Exersează activ! sportul este sănătate!
Mergeți cu bicicleta, mergeți cel puțin o jumătate de oră pe zi. Găsiți un sport care să vă ofere energie. Nu trebuie să fie sala de sport.

Îți voi reaminti din nou. Sunt împotriva dietelor, adevărul este într-o dietă echilibrată adecvată! Faceți din ea un mod de viață. Cheia succesului este în noi și în gândirea noastră. Voi încheia cu un proverb tibetan: „Pentru o viață fericită și lungă - mănâncă jumătate, mergi de două ori, râde de trei ori și iubește fără măsură!”