Nutriție

este pentru

10 rețete pentru smoothie-uri dietetice și sănătoase

Dacă preferați să mâncați sănătos și să depuneți dorința și efortul în a afla mai multe despre mâncarea dvs. și cum să vă mențineți sănătos corpul printr-o nutriție adecvată, atunci știți cât de confortabile și utile pot fi smoothie-urile. Luați un blender și încercați una dintre aceste 10 rețete pentru dieta și sănătatea.

1. Boabe și banane

Suma este pentru 2 porții.

- 4-6 căpșuni congelate

- ½ un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

- ½ sau 1 cană de suc de portocale

- 1 lingură. seminte de in

Într-un blender, bateți mai întâi banana, căpșunile, iaurtul și sucul de portocale. Apoi adăugați semințele de in și amestecați. Se toarnă în două căni și se servește.

2. Iaurt cu căpșuni și portocale

Suma este pentru 2 porții.

- 3 pumni de afine (sau coacaze negre)

- 1 cană de suc de portocale sau ananas

- 250 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se amestecă până se omogenizează.

3. Lapte, căpșuni și germeni de grâu

Suma este pentru 2 porții.

- 1 cană de lapte degresat, poate migdale sau chefir

- 4 linguri. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

- 2 lingurițe germene de grâu

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se bate până se omogenizează.

4. Pere și spanac

Suma este pentru 2 porții.

- 2 pere coapte, feliate și decojite

- 2 căni de spanac proaspăt

Se amestecă ingredientele și se bate până se omogenizează.

5. Morcovi și caise

Suma este pentru 2 porții.

- 6 caise fără sâmburi

- 175 g mango, feliat

- 300 ml suc de morcovi

Se amestecă totul într-un blender și se bate totul până se omogenizează.

6. Portocale, broccoli, spanac și măr

Suma este pentru 2 porții.

- 1 morcov mare, tocat

- 4 flori de broccoli

- 240 ml suc de portocale

- 75 g spanac proaspăt

- 1 măr, feliat

- 2 portocale, feliate

Mai întâi bateți morcovii, broccoli și sucul de portocale într-un blender. Adăugați restul de ingrediente și bateți până se omogenizează.

Smoothie la prânz

7. Morcovi și var

Suma este pentru 2 porții.

- 1 morcov mare, tocat

- 240 ml suc de morcovi

- ½ tei, curățat și tăiat cubulețe

- Sare și piper după gust

Se amestecă morcovul și sucul de morcovi într-un blender. Adăugați restul de ingrediente și bateți până se omogenizează.

8. Castravete, piper și ceapă

Suma este pentru 2 porții.

- 1 cana suc de rosii

- 100 g castravete

- 1 linguriță suc de lămâie

- 1 linguriță sos de soia, sare sau piper (după gust)

Se amestecă toate ingredientele și se bate până se omogenizează.

9. Nasturel, kiwi și struguri

Suma este pentru 2 porții.

- 2 kiwi, curățate și tăiate în sferturi

- 180 ml iaurt natural

Se amestecă totul într-un blender și se bate până se omogenizează.

10. Banane și morcovi

Suma este pentru 2 porții.

- 1 pahar de suc de mere

- 1-2 căni de morcovi (poate simpli)

- 1 cană de iaurt degresat

Se amestecă totul într-un blender și se bate până se omogenizează.