Nutriție
10 rețete pentru smoothie-uri dietetice și sănătoase
Dacă preferați să mâncați sănătos și să depuneți dorința și efortul în a afla mai multe despre mâncarea dvs. și cum să vă mențineți sănătos corpul printr-o nutriție adecvată, atunci știți cât de confortabile și utile pot fi smoothie-urile. Luați un blender și încercați una dintre aceste 10 rețete pentru dieta și sănătatea.
1. Boabe și banane
Suma este pentru 2 porții.
- 4-6 căpșuni congelate
- ½ un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- ½ sau 1 cană de suc de portocale
- 1 lingură. seminte de in
Într-un blender, bateți mai întâi banana, căpșunile, iaurtul și sucul de portocale. Apoi adăugați semințele de in și amestecați. Se toarnă în două căni și se servește.
2. Iaurt cu căpșuni și portocale
Suma este pentru 2 porții.
- 3 pumni de afine (sau coacaze negre)
- 1 cană de suc de portocale sau ananas
- 250 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se amestecă până se omogenizează.
3. Lapte, căpșuni și germeni de grâu
Suma este pentru 2 porții.
- 1 cană de lapte degresat, poate migdale sau chefir
- 4 linguri. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 lingurițe germene de grâu
Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se bate până se omogenizează.
4. Pere și spanac
Suma este pentru 2 porții.
- 2 pere coapte, feliate și decojite
- 2 căni de spanac proaspăt
Se amestecă ingredientele și se bate până se omogenizează.
5. Morcovi și caise
Suma este pentru 2 porții.
- 6 caise fără sâmburi
- 175 g mango, feliat
- 300 ml suc de morcovi
Se amestecă totul într-un blender și se bate totul până se omogenizează.
6. Portocale, broccoli, spanac și măr
Suma este pentru 2 porții.
- 1 morcov mare, tocat
- 4 flori de broccoli
- 240 ml suc de portocale
- 75 g spanac proaspăt
- 1 măr, feliat
- 2 portocale, feliate
Mai întâi bateți morcovii, broccoli și sucul de portocale într-un blender. Adăugați restul de ingrediente și bateți până se omogenizează.
Smoothie la prânz
7. Morcovi și var
Suma este pentru 2 porții.
- 1 morcov mare, tocat
- 240 ml suc de morcovi
- ½ tei, curățat și tăiat cubulețe
- Sare și piper după gust
Se amestecă morcovul și sucul de morcovi într-un blender. Adăugați restul de ingrediente și bateți până se omogenizează.
8. Castravete, piper și ceapă
Suma este pentru 2 porții.
- 1 cana suc de rosii
- 100 g castravete
- 1 linguriță suc de lămâie
- 1 linguriță sos de soia, sare sau piper (după gust)
Se amestecă toate ingredientele și se bate până se omogenizează.
9. Nasturel, kiwi și struguri
Suma este pentru 2 porții.
- 2 kiwi, curățate și tăiate în sferturi
- 180 ml iaurt natural
Se amestecă totul într-un blender și se bate până se omogenizează.
10. Banane și morcovi
Suma este pentru 2 porții.
- 1 pahar de suc de mere
- 1-2 căni de morcovi (poate simpli)
- 1 cană de iaurt degresat
Se amestecă totul într-un blender și se bate până se omogenizează.
- 10 rețete super sănătoase - Rețete
- 5 rețete pentru supe sănătoase și delicioase, perfecte pentru Revista de iarnă Muscle and Fitness
- 5 rețete pentru cocktailuri ieftine, dietetice și sănătoase pentru slăbit
- 155 carte de rețete ușoare, gustoase și sănătoase de Joanna Varbanova preț și extras - Orange Center
- 7 rețete sănătoase care inspiră cadouri pentru fiecare semn zodiacal