Subiectul a fost editat de Martina Todorova la 05.05.14 19:57.

ștergeți

Va funcționa cu o mulțime de antrenament de forță și cardio interval;)
Nu pot fi sigur de dieta ta, dar ai considerat vreodată că este posibil să nu mănânci suficient în ciuda calității alimentelor (cu excepția puiului) pe care le consumi?
Spuneți care este aportul caloric zilnic sau, dacă nu v-ați gândit, scrieți o probă de masă pentru ultimele trei zile sau una care acoperă o zi de antrenament și non-antrenament și unde se află antrenamentul.

Ei bine, da, cred că mănânc mai puțin decât trebuie. Astăzi, de exemplu, micul dejun era de 1 banană și 1 măr. Am avut 100 g de brânză la prânz, legume încălzite, toppingul este cu brânză de vaci, niște tărâțe, iaurt și ouă. Acum ceva timp am luat aceeași cină fără brânză . Mănânc de 3 ori pe zi, dar evident în cantități destul de mici.

Recenzia a fost editată de Мартина Тодорова la 05.05.14 19:58.

E mic!
Deficitul excesiv de calorii nu este nici sănătos, nici potrivit pentru atingerea obiectivelor dvs. sau a oricăror alte obiective. Cu greutatea ta și presupun 3-5 antrenamente pe săptămână, trebuie să iei undeva în jur de 1500 de calorii (cred că nu pretind acuratețe în calcule) și deasupra dacă vrei să fii într-un echilibru caloric optim și să ștergi valoarea este redusă la maxim cu 20%

Ei bine, creșteți durata exercițiilor abdominale inferioare pentru a epuiza glicogenul. Ridicarea piciorului dintr-un picior, genunchiul cu cotul (nu alternând genunchii și coatele, ci începând cu un genunchi și cotul opus, faceți 30 de repetări, apoi cu celălalt genunchi și cot), ridicarea bazinului etc. Faceți 6,7 runde de 30 de repetări pe exercițiu și așa mai departe.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate la 05.05.14 20:25.

Bine, așa că trebuie să-mi stabilesc dieta . Mănânc așa de multă vreme . Sunt zile în care iau cantități mai mari, deci.
Am calculat câte calorii ar trebui să iau și le-am înmulțit cu factorul de activitate. Din valoare primesc 20% și primesc 1289 de calorii . Cred că mai iau atât.

spus de carbohidrați la 05.05.14, 20:24:

Ei bine, creșteți durata exercițiilor abdominale inferioare pentru a epuiza glicogenul. Ridicarea piciorului dintr-un picior, genunchiul cu cotul (nu alternând genunchii și coatele, ci începând cu un genunchi și cotul opus, faceți 30 de repetări, apoi cu celălalt genunchi și cot), ridicarea bazinului etc. Faceți 6,7 runde de 30 de repetări pe exercițiu și așa mai departe.

Glucid, fac toate acestea, mușchii sunt formați, îi simt, sunt ușor vizibili când îi strâng, dar când sunt relaxat nu este nimeni. Abdomenul inferior are cel mai mult de curățat. Și, în general, cred că mușchii mei sunt foarte mici, chiar mici, poate că ar trebui să câștigi ceva masă, crezi?

Încercați să mâncați aproape sau cu echilibrul optim - de exemplu cu 1400-1500 de calorii pe zi timp de aproximativ două săptămâni și apoi tăiați puțin mai mult. Nu trebuie să reduceți imediat maximul. Organismul trebuie să se adapteze la noua dietă, astfel încât restricția să poată avea apoi un efect. Încercați să alternați DIU (cu 0,8 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate) în zilele fără antrenament și RBD în zilele de antrenament schimbând aportul de carbohidrați în ultima masă a zilei.

Uitați de suplimentele pentru pierderea de grăsime - rezultatele variază de la minim la zero.

De asemenea, uitați de mesele separate. Aceasta este o dietă pseudo-științifică bazată pe principii imaginare care nu au nicio legătură cu modul în care funcționează corpul uman. Adică, nu există niciun motiv bazat științific pentru a împărți macronutrienții în mese separate. Oamenii care slăbesc o fac pentru că își reduc aportul de calorii.

Adevărul este că presa abdominală a unei femei este foarte greu de îndepărtat și greu de ținut. Depinde de genă, de cantitatea de celule adipoase din corp (dacă ați fost plin înainte) și de altele.

Alimentele pe care le consumi sunt bune, dar dacă vrei să slăbești mai mult, nu există nicio cale de urmat fără să urmezi cu strictețe aportul de calorii. Recomand dieta NVD sau RBD + monitorizarea caloriilor.

Pentru a vă oferi un exemplu că subestimați cât mâncați - 100 de grame de brânză au 300 de calorii, egal cu 3-4 mere.

spus de Martina Todorova la 05.05.14, 20:35:

spus de carbohidrați la 05.05.14, 20:24:

Ei bine, creșteți durata exercițiilor abdominale inferioare pentru a epuiza glicogenul. Ridicarea piciorului dintr-un picior, genunchiul cu cotul (nu alternând genunchii și coatele, ci începând cu un genunchi și cotul opus, faceți 30 de repetări, apoi cu celălalt genunchi și cot), ridicarea bazinului etc. Faceți 6,7 runde de 30 de repetări pe exercițiu și așa mai departe.

Glucid, fac toate acestea, mușchii sunt formați, îi simt, sunt ușor vizibili când îi strâng, dar când sunt relaxat nu este nimeni. Abdomenul inferior are cel mai mult de curățat. Și, în general, cred că mușchii mei sunt foarte mici, chiar mici, poate că ar trebui să câștigi ceva masă, crezi?

Nu este vorba de modelare, ci de curățare. Acest lucru va sublinia exact la nivel local. Dacă faceți acest lucru pentru partea de jos, măriți durata pur și simplu.

Este absolut inutil să faci serii infinit de lungi și nenumărate serii pentru abdomenul inferior. Dacă credeți că masa dvs. musculară este puțin probabilă, aveți dreptate, dar nu putem ști fără să vă vedem. Topirea grăsimii într-o anumită zonă - în special în partea inferioară a abdomenului și a coapselor interioare - nu este neapărat legată doar de încărcătura din această zonă. Încercați să creșteți alimentele, dar păstrați-le calitatea. Dacă înlocuiți puiul cu carne de porc, nu veți greși deloc. Creșteți aportul zilnic de grăsime - veți fi surprins cât de importante sunt acestea pentru topirea grăsimii acumulate:)

Cardio intensiv (nu spun interval, deoarece o persoană își poate structura cardio-ul așa cum dorește) de 3 ori pe săptămână pe stomacul gol. Și de ce nu o L-carnitină înainte de cardio. Nu costă milioane și este bun pentru inimă.

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns! Nu am avut ocazia să scriu de câteva zile. Am citit despre tot ce ne-am dat drept sfat și am câteva întrebări. Pentru DIU, aceste 0,8 grame de carbohidrați în greutate sunt pentru întreaga zi, nu, și ar trebui să includ fructe dulci în carbohidrați? În ceea ce privește caloriile consumate, după două săptămâni, ar trebui să reduc mai puțin de 20% și dacă da, după cât timp ar trebui să o reduc la maxim? Și, în cele din urmă, prin NVD și RBD trebuie să creșteți arderea grăsimilor, nu vreau să slăbesc complet, ci doar să curățați.

spus de Anelia pe 06.06.14, 23:34:

Cardio intensiv (nu spun interval, deoarece o persoană își poate structura cardio-ul așa cum dorește) de 3 ori pe săptămână pe stomacul gol. Și de ce nu o L-carnitină înainte de cardio. Nu costă milioane și este bun pentru inimă.

Susțin pe deplin ceea ce a spus el, spun din experiența personală burta pe care am avut-o așa că am scos-o și mușchii încep să se arate în timp nu doar exercițiile abdominale sunt o soluție bună Eu personal doar cu cardio squats deadlift și inclinarea laterală am reușit să ieși de pe burtă Am făcut exercițiile cât mai strâns acasă doar cu gantere. iar în ceea ce privește mâncarea, luați caloriile de care aveți nevoie, dar nu la 3 mese, ci la 5, de exemplu, mic dejun, gustare, prânz, gustare și cină, luați cel mult micul dejun și cel puțin cina. fiecare corp este diferit:) Noroc dragă și nu renunța totul se face cu mult efort și multă răbdare:)

@Gergana Bobeva, oriunde te-am citit, propozițiile sunt câte 4-5 rânduri, cum de nu pierzi firul la un moment dat.: D (F)


În caz contrar, da, carbohidrații din fructe contează, din păcate, ca toți ceilalți. Din câte știu, în NVD se recomandă să luați în principal fructe nu atât de dulci, dar acre ca mărul sau grapefruitul (lăsați, dacă greșesc, cineva să mă corecteze).
Și da, 0,8 g pe kg pentru întreaga zi în total, care în cazul tău cred că sunt de aproximativ 40 g. Succes!:)

Recenzia a fost editată de maggie în data de 05.05.14 01:53.

spus de magi shagi pe 05/11/14, 01:51:

@Gergana Bobeva, oriunde te-am citit, propozițiile sunt câte 4-5 rânduri, cum de nu pierzi firul la un moment dat.: Д

: D Promit să pun puncte și virgule acum. Greșeala este a mea, iar remarca dvs. este complet corectă. Se pare că sunt obișnuit cu asta și mă țin de „fir”. hehe.

spus de Martina Todorova la 07.05.14, 12:56:

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns! Nu am avut ocazia să scriu de câteva zile. Am citit despre tot ce ne-am dat drept sfat și am câteva întrebări. Pentru DIU, aceste 0,8 grame de carbohidrați în greutate sunt pentru întreaga zi, nu, și ar trebui să includ fructe dulci în carbohidrați? În ceea ce privește caloriile consumate, după două săptămâni, ar trebui să reduc mai puțin de 20% și dacă da, după cât timp ar trebui să o reduc la maxim? Și, în cele din urmă, prin NVD și RBD trebuie să creșteți arderea grăsimilor, nu vreau să slăbesc complet, ci doar să curățați.

De la 08 la 1,1 grame pe zi sunt carbohidrați în DIU și sunt pentru întreaga zi.
Adăugați fructele la facturi, dar dacă puteți, așa cum v-a sfătuit Maggie, subliniați fructele acre.
Aproape nimeni nu vă poate spune exact ce procent de calorii trebuie tăiat. Se crede că 20 este maximul permis pentru a nu perturba echilibrul corpului.
NVD și RBD ar trebui să mențină sau să construiască (după caz) masa musculară în detrimentul topirii grăsimilor, care este pregătită să fie într-un ritm moderat.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!