Bună ziua prieteni ai Train.BG! Nu cu mult timp în urmă am avut articol despre Jack Lalaine - un cunoscut guru al fitnessului și un exemplu pentru milioane de sportivi. Jack Lalaine a trăit până la 96 de ani, dintre care 80 s-a dedicat culturismului și mai târziu fitnessului. Astăzi vom vedea 10 dintre sfaturile sale cu care am putea fi sănătoși, puternici și în formă pentru anii următori.

fitness

1. Exercițiu și alimentație sănătoasă! - Dacă antrenamentul este regele, atunci alimentația sănătoasă este regina. Pune-le împreună și îți vei construi împărăția!

2. Nu alimentelor procesate! „Stai departe de alimentele produse de om”. Cu cât mâna umană are mai puține interferențe, cu atât mai bine.

3. Fără zahăr! - Dependența oamenilor de dulciuri este, în general, cea mai puternică, cu mult în spatele ei sunt alcoolul, țigările și chiar heroina. Scapă de acest obicei prost și te vei bucura de o sănătate bună.

4. Împarte corpul în două! - Antrenează-ți corpul superior într-o zi și corpul inferior în alta. Alternează cele două antrenamente. (De-a lungul vieții sale, Jack Lalaine s-a antrenat în acest fel 6 zile pe săptămână, adăugând înot la antrenamentele sale)

5. Dieta bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi! - Desigur, puteți mânca din când în când ceva mai gras, dar, în general, mențineți grăsimea la un nivel minim și proteinele ridicate.

6. Două mese pe zi! - Jack Lalaine mănâncă de două ori pe zi, un brunch la 11 dimineața și cina la 19 p.m. De obicei folosește fulgi de ovăz, albușuri de ou, lapte de soia și multe polduri pentru micul dejun. Cina tipică a fost peștele cu multe legume.

7. Fructe și legume crude! - Consumați mai multe porții de fructe proaspete și legume proaspete în fiecare zi, fără excepție.

8. Pauze mici între seturi! - Odihnește-te cât mai scurt posibil între seturi. Pauza tipică dintre seria Jack Lalaine este de 10 secunde.

9. Albușuri de ou! - Proteina de cea mai bună calitate. Jack Lalaine primește proteina de care are nevoie exclusiv din albușuri de ou și pește, fără găini, fără curcani, viței și orice altceva vă puteți gândi.

10. Ușor cu încălzire! „Încălzirea este cea mai mare prostie pe care am auzit-o vreodată în viața mea. Trebuia încălzit 15-20 de minute! Ai auzit vreodată un leu încălzindu-se, se întinde și vede o antilopă - oh antilopă, lasă-mă să-l încălzesc puțin înainte să-l gonesc! Leul sare și o apucă! Fii lei, fii pregătit pentru luptă! ”- Jack Lalaine