utile

Pierderea în greutate pare uneori o sarcină imposibilă. O altă problemă este că ceea ce funcționează într-o anumită perioadă de timp, de exemplu, după o lună poate să nu mai ajute - urcarea pe cântare devine un joc de ruletă.

Desigur, din acest motiv, mulți oameni sunt derutați de ce nu pot pierde greutatea dorită. Ei consultă adesea nutriționiștii, iar răspunsul pe care îl primesc este că pierderea în greutate este de fapt o sarcină mult mai grea decât pare. Există o serie de factori, inclusiv somnul, exercițiile fizice, gena, structura corpului, vârsta, sexul, dieta, hidratarea, stresul, atitudinea etc.

Doar pentru că pierderea în greutate este atât de complicată nu înseamnă că este dificil. Cheia este simplificarea întregii abordări atunci când vine vorba de diete și exerciții fizice.

De exemplu, am pregătit 4 sfaturi simple care vă vor ajuta să vă atingeți serios obiectivul și să pierdeți kilogramele enervante.

Concentrați-vă pe mâncarea de calitate


Foamea și restricțiile sunt printre cele mai mari probleme pentru aproape toți cei care urmează o dietă. Cu toate acestea, nu se spune că așa ar trebui să fie. Dimpotriva.

Cum să rezolvăm problema? Consumați alimente bogate în diverse proteine ​​(ouă, pește și carne slabă), legume și fructe, grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci) și carbohidrați de calitate (cartofi, cartofi dulci, cereale și leguminoase).

De vreme ce vei fi plin, probabil că nu vei fi atât de atras de alte alimente care nu sunt atât de bogate în nutrienți - paste, gogoși, pizza, alimente prăjite, înghețată etc.

Schimbați-vă atitudinea față de carbohidrați


Multe studii arată deja că aportul măsurat de carbohidrați poate ajuta la pierderea în greutate.

Nu că există ceva magic în alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. Scopul în acest caz este să găsiți suma pe care o puteți urmări și să nu o transferați. Se pare că cheia pentru atingerea unui obiectiv în pierderea în greutate este să urmezi în mod constant o dietă.

Ca să nu mai vorbim că chiar termenul „low carb” este destul de subiectiv. În dietele cetonice, aceasta înseamnă de obicei mai puțin de 50 sau chiar 30 de grame de carbohidrați. În dietele mai puțin drastice, 130 de grame este de obicei o cantitate bună. Dar chiar și atunci - o cantitate mică de carbohidrați pentru o persoană mai mică și imobilă ar fi destul de diferită de o cantitate mică pentru un sportiv mai mare și obișnuit.

În general, unii nutriționiști evită să-și forțeze clienții să numere greutățile și caloriile. Dacă obiectivul dvs., de exemplu, este o dietă mai cetonică, va trebui să opriți niște carbohidrați (cereale, cartofi, leguminoase etc.), precum și zaharuri (sucuri, băuturi răcoritoare și sportive etc.) și fructe. Dacă vă decideți să o luați mai ușor, luând 130 de grame de carbohidrați, de exemplu, va trebui să opriți în continuare zaharurile, dar ați putea lua 2-3 mână de carbohidrați și/sau fructe pe zi.

Nu vă răsfățați cu alcool


Caloriile din alcool au un impact foarte mare asupra pierderii în greutate. O băutură medie are între 110 și 150 de calorii. La berile artizanale, care câștigă din ce în ce mai multă popularitate, caloriile pot ajunge până la 200 de calorii pe sticlă. Chiar dacă bei doar la cină, poți lua 400 de calorii deasupra.

Dacă aveți dificultăți, încercați să reduceți treptat consumul de alcool. Rețineți că, deoarece consumul de alcool ușurează multe persoane după serviciu, renunțarea vă poate orienta atenția către alte modalități de a face față stresului - meditație, yoga, mers pe jos și mai mult sau mai puțin orice altceva care vă face fericiți. Schimbându-vă atenția asupra lor, veți putea, fără îndoială, să renunțați la alcool și mai ușor, fără să vă simțiți privați.

În bucătărie a fost o agitație


Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine și pentru cei dragi este să faci cumpărături și să gătești. Cu toate acestea, dacă nu vă place ideea, încercați să înțelegeți de ce.

Încearcă să te distrezi. Includeți restul familiei. La început, desigur, încercați mâncăruri mai ușoare. Puneți muzică. Cel mai important lucru aici este să nu vă împovărați cu mai mult decât vă puteți descurca. Găsiți ceea ce faceți bine și începeți de acolo.

Creșteți, încercați rețete noi și distrați-vă. Nu există nicio modalitate de a ști de ce ești cu adevărat capabil dacă nu încerci. Sunteți în mișcare.