grăsimea

Este timpul să reduceți grăsimea corporală!

Dacă citiți articolul, probabil că sunteți una dintre multele persoane care au puțin mai multe grăsimi corporale decât și-ar dori.

Mulți dintre noi ne antrenăm greu pe tot parcursul anului pentru a câștiga masa musculară, dar în același timp crește cantitatea de grăsime nedorită. Dacă doriți un fizic frumos, atunci trebuie să reduceți procentul de grăsime din corp.

Sfatul numărul 1: continuați să ridicați greutăți mari în perioada de compensare

O greșeală obișnuită pe care o fac mulți oameni în această perioadă este aceasta, că încep să facă mai multe repetări cu câteva kilograme, pentru a contura mușchii. „Despărțirea” este cauzată în principal de procentul scăzut de grăsime corporală, nu de tipul antrenamentului tău de forță. Motivul pentru care trebuie să continuați să ridicați greoi este că trebuie să vă păstrați mușchii câștigați din greu. Dacă începeți să vă antrenați cu câteva kilograme pentru mai multe repetări, corpul nu veți avea motive să mențineți acea masă musculară.

Sfatul numărul 2: Reduceți grăsimea corporală într-un ritm lent

Acordați-vă suficient timp pentru a curăța. Mulți oameni decid că vor să se formeze cu 2 luni înainte de vară sau de vacanță. Vă recomandăm cel puțin 3-4 luni dacă doriți să fiți slabi fără a pierde masa musculară. Pentru a arde grăsimi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești și ai nevoie și de un antrenament cardio. Pierderea în greutate prea repede reduce prea mult caloriile, ducând la pierderea mușchilor, deci nu fiți atât de nerăbdători și acordați-vă timpul necesar. Reduceți caloriile în limite normale fără efort, astfel veți pierde jumătate sau maximum un kilogram pe săptămână, dar acestea vor fi în mare parte grase.

Sfatul nr. 3: Faceți antrenament la intervale super intense

Antrenamentul intens pe intervale este cea mai eficientă formă de cardio în arderea grăsimilor fără a pierde masa musculară. Pentru a ne face o idee reală, vom compara 2 tipuri de cardio din lumea reală. Sprinterii sunt mult mai musculoși și mai arătoși decât maratonienii. Primii fac eforturi scurte, dar mari, urmate de odihnă. Maratonistii se antrenează folosind cardio lent și uniform, pe care mulți instructori îl recomandă complet greșit. Nu știu despre tine, dar cu siguranță preferăm să arătăm ca sprinteri! Când faceți cardio, aplicați un efort maxim timp de 30-60 de secunde, urmat de 1-2 minute de acțiune moderată. Continuați așa timp de 15 minute. Vei arde grăsimea corporală păstrându-ți mușchii intacti.

Sfatul numărul 4: Faceți o dietă strictă realistă, realizabilă pentru dvs.

Dacă încercați să urmați o dietă prea strictă, aproape imposibilă pentru dvs., aceasta nu va dura mult. Incearca asta. Asigurați-vă că cel puțin 75% din meniul dvs. este foarte curat și cu un conținut scăzut de calorii. Dacă decideți să mâncați ceva nepotrivit pentru o dietă, atunci faceți-o după un antrenament lung și dur. Mănâncă carbohidrați cu o zi înainte de antrenament pentru a arde mai multe grăsimi atunci când este timpul să mergi la sală. Dacă ai prea mulți carbohidrați în corp în timp ce faci mișcare, îi vei folosi pentru energie, nu pentru grăsime. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar cu porții mici de surse alimentare de calitate! Evitați alimentele procesate.