pentru

Problemele gastrointestinale sunt cu siguranță una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate umană.. Peste 20% dintre oameni suferă de aceasta, în special femeile. Provoacă balonare, durere și gaze. De aceea, vă vom oferi 8 sfaturi pentru a combate constipația în acest articol.

Conform statisticilor, femeile sunt mai predispuse să sufere de constipație decât bărbații. Vă vom oferi câteva explicații și îndrumări specifice, astfel încât să puteți pentru a o preveni. Să le privim mai detaliat.

De ce apar problemele de constipație în special la femei?

Influențe hormonale

Încă o dată, hormonii tăi sunt responsabili și te predispun la constipație. Toate acestea se datorează schimbărilor din organism care apar în timpul menstruației. Modificările care afectează intestinele le fac să se miște mai puțin și să fie mai lente de a defeca.

Moda dietelor

Uneori oamenii încep diete. Dietele foarte restrictive care nu includ fibre și nu oferă suficientă varietate nutrițională în feluri de mâncare. În cele din urmă, acest lucru afectează sănătatea colonului.

Trebuie avut în vedere faptul că, atunci când urmați o dietă, ar trebui să o faceți cu prudență.

Liniile directoare pentru combaterea constipației

Mic dejun complet

Recomandările specifice trebuie respectate pentru mâncat sănătos. Micul dejun este cu siguranță o masă indispensabilă pentru o zi. Oferă o cantitate bună de fibre. Este important să includeți cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, tărâțe, suc natural de portocale, lapte pe bază de plante.

Mei este, de asemenea, minunat. Fructele, cum ar fi prunele, precum și un fel de ceaiuri de plante și infuzii de mușețel sau mentă, ar putea ajuta, de asemenea, la combaterea constipației.

Cina ușoară

Oamenii fac uneori greșeala de a mânca târziu o cină grea. Acest lucru se poate datora muncii sau unor alte obligații. De obicei se întâmplă pentru că vii acasă târziu și deja mor de foame. Aceasta este o greșeală.

Ar trebui să știi că noaptea stomacul tău încetinește. Acest lucru face ca sistemul gastrointestinal să fie mult mai lent. Încetul cu încetul, toate acestea vor duce la constipație. Potrivit medicilor, ultima masă a zilei ar trebui să fie cu cel mult 2 ore înainte de culcare.

Alege bine legumele

Știm cu toții că legumele și leguminoasele sunt excelente în reglarea constipației. Asigurați-vă că funcționează bine pentru dvs.

Rețineți că broccoli, conopida și varza provoacă flatulență și nu reprezintă cea mai bună alegere pentru astfel de probleme.

Salatele seara și noaptea nu sunt uneori o idee bună, deoarece legumele cu frunze pot provoca și flatulență. Dar toată lumea reacționează diferit, așa că știi cel mai bine ce ți-ar putea cauza probleme. Vinetele, de exemplu, sunt în general o alegere foarte bună.

Fructe cu coaja lor

Când este posibil, mâncați fructele cu coaja. De exemplu, dacă ți-e foame la mijlocul zilei, mănâncă un măr necojit.

În timpul micului dejun, când preparați suc de portocale, nu îndepărtați pulpa. Are un efect excelent asupra sistemului gastro-intestinal. Pere, kiwi, căpșuni, struguri și prune pot ajuta, de asemenea, la constipație.

Fii atent cu dietele

De fiecare dată când doriți să începeți o dietă, asigurați-vă că conține o varietate de feluri de mâncare și acoperă substanțele nutritive esențiale. Este important să aveți cantitate mare de minerale, vitamine, proteine ​​și fibre.

Fibrele, precum și cantitatea de lichide, sunt esențiale. Nu trebuie să renunțați niciodată la consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi, împreună cu sucuri naturale .

Da uleiului de măsline

În cantități mici, dar folosiți-l pentru a vă pregăti mesele. Aceasta poate fi singura sursă de grăsime recomandată pentru a vă ajuta. Uleiul de măsline cu moderare va îmbunătăți mișcarea sistemului digestiv și vă va proteja de constipație.

Deci, nu vă fie frică să o adăugați.

Aveți grijă la alimentele interzise

Pentru a combate efectele constipației, trebuie să evitați orice aliment care este greu de digerat de către organism.

Amintiți-vă acele alimente dăunătoare: făină rafinată, alimente prăjite, alimente condimentate, produse industriale, bomboane.

ÎNtoate acestea oferă o mulțime de zaharuri și grăsimi suplimentare, care întăresc scaunul și le îngreunează trecerea normală. Conserve de brânzeturi și orez au un efect similar, de aceea este bine să le folosiți cu moderare pentru a evita constipația.

Un mic exercițiu

Nu este atât de greu. Încercați să mergeți, să mergeți cu bicicleta, să înotați cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi ... va fi mult mai ușor dacă faceți cu un prieten.

Fă câteva exerciții în limita posibilităților tale, deoarece vă va ajuta sistemul gastro-intestinal. Fără îndoială, este bun pentru sănătate și pentru prevenire nu numai împotriva constipației, ci și împotriva altor boli.