neurochirurg

Astăzi vorbim despre obiceiuri zilnice simple pentru prevenirea durerilor de spate.

SCHIMBAREA DIRECȚIEI MISCĂRII

Una dintre cauzele durerilor de spate este predominanța înclinațiilor anterioare în coloana vertebrală sau a pozițiilor cu înclinație anterioară (poziția șezând, lucrând într-o înclinație înainte). Acesta este un model destul de comun de mișcare în viața de zi cu zi. De obicei te trezești așezat să mănânci micul dejun, te speli pe dinți sau îți legi șireturile, te apleci înainte, mergi la serviciu, stai din nou în mașină, apoi lucrezi la masă o lungă parte a zilei. Aceasta este o zi normală pentru majoritatea dintre noi.

Și puțini (cu excepția persoanelor care sunt implicate activ în sport) fac mișcarea opusă - aplecându-se în coloana vertebrală sau aplecându-se înapoi. Acest comportament duce la supraîncărcarea constantă a părții anterioare a coloanei vertebrale (în special a discului intervertebral) și la întinderea excesivă a ligamentelor și a capsulelor articulațiilor intervertebrale.

Pentru a vă face o idee mai bună - faceți un experiment simplu cu degetul:

  • îndoiți degetul arătător înapoi în poziția finală și simțiți ușor disconfort și țineți în această poziție pentru o perioadă de timp;
  • mai târziu veți începe să experimentați dureri, a căror sursă sunt ligamentele întinse și capsulele articulațiilor degetelor%
  • pentru a îndepărta durerea, trebuie să îndoiți degetul și să îl mutați.

La fel și cu coloana vertebrală. Pentru a nu simți durerile de spate, trebuie să schimbați mai des poziția și direcția mișcării. Vă recomandăm întinderea periodică a spatelui în timpul zilei.

SCHIMBAȚI POZIȚIA CÂT CE SE POATE

S-au spus multe despre pericolele șederii prelungite. Există multe sfaturi despre cum să stai corect sau cum să alegi un scaun. Amintiți-vă că nu există o poziție perfectă de așezare. Cea mai bună opțiune este schimbarea constantă a pozițiilor. Luați pauze fără a aștepta disconfort sau dureri de spate. Ridicați-vă, mergeți, faceți mișcări de întindere în talie.

Oriunde trebuie să stai, în metrou sau în birou, obișnuiește-te cu această tehnică: întotdeauna întinde-ți spatele ferm pe spatele scaunului, fără a lăsa spațiu între pelvis și spate. Apoi îndreptați coloana vertebrală prin spătarul scaunului și îndreptați-vă umerii.

ÎN POZIȚIA DE AȘEZARE, UTILIZAȚI PERNELE SUB TALIE

Acest lucru este valabil și pentru călătoriile lungi la volan: trageți rolă de spătar cât mai curând posibil, dacă este prevăzut în designul mașinii, sau puneți o pernă suplimentară sub talie. Această pernă poate fi îndepărtată și căptușită din nou la fiecare jumătate de oră până la o oră de călătorie, schimbând astfel poziția spatelui. Dacă sunteți mult timp la volan, asigurați-vă că vă opriți activ cu orice ocazie. Faceți o plimbare, ghemuiți-vă, faceți câteva mișcări de întindere.

În avion, încearcă să alegi un loc lângă pistă. Acest lucru vă va permite să vă ridicați și să vă încălziți mai des. Fixați-vă centura de siguranță cât mai strâns posibil de corp - acest lucru ajută adesea la reducerea disconfortului la spate. De asemenea, utilizați perne și role sub talie (poate fi chiar un articol vestimentar sau o pătură).

Încearcă să nu stai mult timp

Pas cu pas, relaxați-vă ușor picioarele la genunchi. În transport, încercați să nu țineți balustrada deasupra capului.

GĂSEȘTE-VĂ „MIȘCAREA DE SALVARE”

Durerile de spate, mai devreme sau mai târziu, apar la aproape toată lumea. Multe atacuri se repetă de-a lungul vieții. În majoritatea cazurilor, acestea au o natură stereotipă (similară). Exercițiile sau pozițiile care v-au ajutat să faceți față unor astfel de atacuri vă pot ajuta data viitoare.

Opțiuni de exerciții înapoi aici:

Exerciții de relief care se fac cu 10-15 repetări:


Exerciții pentru întărirea și creșterea mobilității mușchilor coloanei vertebrale și îmbunătățirea stării generale de fitness

Efectuați un exercițiu de regim

Exercițiile fizice regulate vor reduce riscul de durere atunci când ridicați obiecte grele. Coloana vertebrală este potrivită pentru ridicarea obiectelor grele. În plus, sistemul nostru musculo-scheletic are nevoie de exerciții de forță pentru a-și menține sănătatea.

De obicei, problema nu se află în ea, ci în faptul că mulți oameni pur și simplu nu sunt pregătiți pentru sarcini grele. Prin urmare, exercițiile fizice regulate vor reduce riscul de durere atunci când ridicați obiecte grele. Dacă aveți îngrijorări cu privire la acest lucru, vă recomandăm să începeți antrenamentul cu un kinetoterapeut (specialist în reabilitare).

Amintiți-vă, de asemenea, regulile de bază pentru ridicarea corectă a obiectelor grele:

  • mențineți sarcina cât mai aproape de corp;
  • efectuați ascensoare și viraje cu picioarele, nu doar cu spatele;
  • încercați să vă mențineți spatele drept păstrând curbele coloanei vertebrale (poziție neutră);
  • un alt mod de a ridica ceva de pe podea: sprijiniți-vă cu o mână pe suprafața mesei, în timp ce ridicați piciorul de brațul de sprijin.

Dacă trebuie să ridicați obiecte grele - fiți pregătiți în avans. Gândiți-vă la modul în care veți lua sarcina, la ce să luați, unde să transportați, cum să puneți ceea ce aveți nevoie pentru a ușura munca. Și nu uitați să vă încălziți. Nu crezi că halterofilii ridică bara fără să se preîncălzească?

RENUNȚĂ LA FUMAT

Există deja o mulțime de dovezi științifice că fumatul crește semnificativ riscul de dureri de spate.

Nicotina reduce semnificativ fluxul de oxigen și substanțe nutritive către discurile intervertebrale (30-40%). Acest lucru le poate perturba regenerarea. De asemenea, durerile de spate la fumători sunt mult mai puțin tratabile și devin mai des cronice.

Fumatul crește, de asemenea, riscul de reapariție a herniei de disc intervertebrale după îndepărtarea chirurgicală a herniei și a probabilității re-operației coloanei vertebrale.

Cu insomnie cronică, procesele biochimice din creier se schimbă, ducând la praguri mai mici de durere și la un risc crescut de durere musculo-scheletică, inclusiv dureri de spate.

De asemenea, unele posturi de somn pot contribui la durerile de spate. De exemplu, culcat. O altă cauză a durerilor de spate și a rigidității este somnul prea lung (mai mult de 8-9 ore). În primul rând, datorită absenței prelungite a activității motorii și a apariției tensiunii musculare.

Nu există diete speciale pentru sănătatea coloanei vertebrale. Doar urmați recomandările pentru o dietă sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să urmați o dietă menită să slăbească (de preferință sub supravegherea unui nutriționist).

Învățați să luptați împotriva stresului

Stresul psiho-emoțional poate provoca, de asemenea, dureri de spate sau agrava durerea. De aceea este important să învățăm să depășim stresul și, dacă este posibil, să stăpânim tehnicile de relaxare. Nu citiți online povești înfricoșătoare de dureri de spate. De obicei, nu au nimic de-a face cu cunoașterea științifică modernă a problemei și deseori au doar scopuri comerciale.