partea

Prima parte a acestui articol a se vedea aici

Opriți și înlocuiți alimentele dăunătoare cu cele bune!

Zaharul și grăsimile saturate (sunt solide la temperatura camerei, cum ar fi untul și grăsimile animale) sunt ascunse în multe dintre alimentele disponibile în magazine. Este important să le evitați și să le limitați cât mai mult posibil, deoarece datorită lor câștigați kilograme în plus. Există, de asemenea, un risc crescut de a dezvolta diabet gestațional, preeclampsie, infecție, sarcină întârziată, probleme în timpul nașterii, avort spontan. Fără îndoială, a fi supraponderal în timpul sarcinii crește riscurile pentru viața și sănătatea mamei și a bebelușului. Trebuie să faceți alegerea corectă cu privire la ceea ce mâncați și beți, cum ar fi:

  • Înlocuiți grăsimile saturate „rele” cu „bune”
  • Înlocuiți alimentele și băuturile bogate în zahăr cu alimente cu conținut scăzut de zahăr (dar nu îndulcitori)

Alimente care te mențin sătul mai mult timp

Pe lângă faptul că mănânci bine în mod regulat, alege alimente care își eliberează energia mai încet, deoarece sunt semnificativ mai sănătoase pentru tine și bebelușul tău. Există multe lucruri diferite pe care le puteți include în meniu pentru a rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp, iată câteva dintre ele:

  • Pâine din cereale integrale
  • Orez basmati
  • Cartofi
  • Tot felul de paste integrale, spaghete și paste

Micul dejun - cel mai bun început de zi

Mulți oameni dor de micul dejun din cauza lipsei de timp. Studiile arată că femeilor care iau micul dejun le este mai ușor să-și controleze greutatea decât cele care nu o iau. Corpurile noastre nu mănâncă noaptea, încetinesc metabolismul și se culcă, ci se trezesc dimineața. Dacă nu luați micul dejun, vă veți simți obosit și flămând mai târziu, dar există o probabilitate foarte mare de a mânca în exces. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați dimineața, iată câteva lucruri sănătoase pe care le puteți încerca:

  • Făină de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și banană măcinată sau piure (servește la îndulcirea și gustul excelent)
  • Muesli/fulgi de porumb fără fabrică au adăugat zahăr cu suc de fructe proaspăt stors în loc de lapte
  • Felie integrală prăjită cu miere
  • Salată de fructe acoperită cu iaurt degresat cu miere și nuci zdrobite
  • Bara integrala cu continut redus de grasimi si zahar
  • Ou fiert tare, 30 g. brânză și felie integrală prăjită

Sfat: Dacă nu aveți suficient timp pentru micul dejun dimineața, pregătiți un pachet de fructe uscate și nuci sau spălați un fruct seara. Acest lucru vă va permite să luați micul dejun în timp ce călătoriți la serviciu.

Cumpărături adecvate - cheia unei alimentații sănătoase de succes în timpul sarcinii și nu numai

  • Nu faceți niciodată cumpărături când vă este foame, așa că nu veți rezista și veți face o grămadă de cumpărături impulsive nesănătoase.
  • Faceți o listă și rămâneți la ea. Există întotdeauna diferite promoții care te tentează, dar nu renunța
  • Urmați instrucțiunile de înlocuire din tabelul „Opriți și înlocuiți alimentele dăunătoare cu cele bune!” mai sus, astfel încât alimentele pe care le cumpărați să fie sănătoase și sănătoase
  • Citiți întotdeauna etichetele și nu permiteți în coșul dvs. produse bogate în „E”
  • Încercați să faceți cumpărături online - veți economisi timp și bani, neefectuând achiziții impulsive de promoții în jurul dvs. în magazin

De ce citirea etichetelor este atât de importantă?

Pentru a comanda acasă sau pentru a lua ceva din micul dejun rapid?

Această opțiune este adesea apelată din cauza lipsei de timp în viața noastră de zi cu zi agitată. Dar cum să cumpărați mâncare gata pregătită și să fiți sănătoși? Întotdeauna trebuie avut în vedere faptul că alimentele vândute în fast-food au un nivel ridicat de grăsimi saturate, zahăr și sare. Produsele folosite pentru realizarea lor sunt, de obicei, cele mai ieftine posibile, astfel încât comercianții să poată obține cel mai mare profit. Dacă comandați pentru acasă, există încă opțiuni sănătoase, urmați următoarele recomandări:

  • Burgeri, sandvișuri, gogoși, cartofi prăjiți - alegeți pâine integrală, nu luați adăugarea de brânză/brânză galbenă sau sos de lapte-maioneză, cereți în schimb să adăugați salată suplimentară. Încercați opțiuni de pui, pește sau vegetariene în loc de porc sau carne de vită. Încercați să evitați prăjiturile, dar dacă nu puteți face fără cartofi, lăsați-i să fie doar în sandwich/burger fără o porție separată.
  • Pizza - alege dintre cele fără multă brânză și brânză galbenă, fără mult salam, cârnați sau pepperoni. Lăsați-l să fie cu un aluat subțire, de preferință integral. Nu adăugați sosuri suplimentare, sunt și purtători de multe grăsimi și zahăr.
  • Chineză - alege orezul fără să se prăjească. Nu mâncați prăjituri prăjite, chifle de primăvară și înghețată prăjită, sunt adevărate bombe calorice.

În general, cel mai bine este să comandați alimente care sunt cele mai apropiate de cele gătite în casă.

Aceste linii directoare sunt pentru toate femeile însărcinate, dar mai ales pentru cele cu un IMC peste 25 de ani. Dacă aveți nevoie de sfaturi sau consultări suplimentare, specialiștii noștri vor fi fericiți să vă acorde atenție, sunați doar pentru a face o programare.