Cu toții suntem diferiți și pentru a ne atinge obiectivele avem nevoie de diete diferite. Regimuri care sunt în concordanță atât cu obiectivele noastre, cât și cu sănătatea, preferințele dietetice și stilul de viață.

sfaturi

Cu toate acestea, există câteva reguli universale care sunt bune de respectat dacă vrem să mâncăm corect și să atingem și să menținem treptat greutatea optimă pentru noi.

Exact aceste reguli universale au fost compilate de nutriționistul Hipocrate Papadimitrakos. Atunci când alegeți dietele pentru slăbit - asigurați-vă că respectă aceste reguli. În caz contrar, acestea vor duce cel mai probabil la rezultate pe termen scurt și chiar vă pot afecta sănătatea.

Iată 10 sfaturi dovedite despre cum să slăbești și să-ți îmbunătățești sănătatea:

1. Mai multe fibre

Cum să piardă în greutate? Primul răspuns la această întrebare este „Mănâncă mai multe fibre”. Beneficiile pentru sănătate și menținerea greutății normale din consumul de alimente bogate în fibre sunt incontestabile.

Încercați să vă măriți aportul de fibre adăugând fasole în salată sau doar gustând nuci și semințe bogate în fibre.

Puteți citi mai multe despre modul în care fibra afectează pierderea în greutate și despre cum să o includeți în meniul dvs. în articolul „Despre fibre și pierderea în greutate”.

2. Evitați băuturile zaharoase

Evitarea alimentelor bogate în zaharuri adăugate este o modalitate excelentă de a vă împiedica să câștigați kilograme în plus.

Teza conform căreia zahărul adăugat în băuturile răcoritoare este principalul motiv pentru care arată greutatea este, de asemenea, dovedit de cercetări la scară largă. Aceste băuturi sunt, de asemenea, responsabile pentru multe dintre problemele de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.

Este important să rețineți că chiar și alimentele care sunt definite ca fiind sănătoase sau organice pot avea un conținut foarte ridicat de zahăr. De aceea este obligatoriu să citiți cu atenție etichetele fiecărui produs pe care îl cumpărați.

3. „Da” grăsimilor sănătoase

Grăsimea este adesea primul lucru pe care îl evităm atunci când încercăm să slăbim. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase vă pot ajuta să slăbiți pe termen lung.

Alimentele bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci, te vor face să te simți mai plin pentru mai mult timp, reducându-ți apetitul puternic. Astfel de alimente sunt deseori prezente în dietele pe care le pregătesc, mai ales atunci când clienții mei au indicat că le iubesc. Consumând alimentele preferate în cantități corecte, reușesc să atingă și să mențină greutatea dorită.

4. Concentrează-te pe mâncare

După cum am menționat mai înainte - atunci când mănânci - păstrează-ți atenția în totalitate asupra mâncării. Așa cum fac popoarele din Mediterana, acest lucru îi ajută să fie sănătoși și în formă maximă. Aflați mai multe despre dieta mediteraneană - tot ce trebuie să știți.

S-a dovedit științific că consumul de alimente în fața televizorului sau computerului poate duce la mai multe calorii și, în consecință, la creșterea în greutate. Smartphone-urile sunt un alt dispozitiv de care trebuie să te îndepărtezi de masă în timp ce mănânci. Navigarea pe Instagram sau Facebook este la fel de distractivă ca și vizionarea la televizor sau computer.

5. Faceți o plimbare

Mulți dintre voi probabil cred că trebuie să faceți exerciții zilnice stricte pentru a începe să slăbiți. Deși diferite tipuri de activitate sunt importante atunci când încercăm să ne formăm, mersul pe jos este o modalitate excelentă și ușoară de a arde calorii. De fapt, doar 30 de minute de mers pe jos s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate.