Stresul la locul de muncă, somnul slab și mâncarea nesănătoasă nu contribuie la forma perfectă a corpului și doar înrăutățesc lucrurile. Dar pierderea în greutate nu este întotdeauna asociată cu diete stricte și antrenamente istovitoare. Există multe trucuri care te vor ajuta să slăbești în doar 2 săptămâni.

ușoare

Trezeste-te mai devreme
Nu lăsați câteva ore suplimentare petrecute în pat să vă împiedice să fiți în formă. Somnul suficient îți îmbunătățește metabolismul, dar dacă supradozajezi, poți dăuna corpului tău. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm 8-9 ore și se trezesc după 10:45 consumă cu 250 de calorii mai mult decât cele care se trezesc devreme. Și, în plus, de obicei își doresc mai multe alimente sărate, dulci și bogate în grăsimi.

Spălați-vă dinții mai des
Periuța de dinți nu numai că îți curăță dinții, dar te ajută și să lupți împotriva supraponderalității dacă o folosești în timpul zilei. Peste 14.000 de persoane au fost implicate în studii care arată o legătură între spălarea dinților și pierderea în greutate. Pasta de dinți îndepărtează resturile alimentare și nu mai comunică cu receptorii - creierul primește un semnal că „prânzul s-a terminat”.

Razi mai mult
Râsul sincer folosește aceeași energie ca și mersul pe jos, deoarece implică mușchi diferiți, în special abdomenul. Cu alte cuvinte, 10-15 minute de râs pot arde 40-170 de calorii.

Bea mai multă apă
Consumul de apă suficientă accelerează procesul de ardere a grăsimilor. În studiile în care participanții au trebuit să bea 2 pahare mari de apă, metabolismul lor a devenit cu 30% mai bun și mai rapid. Oamenii de știință susțin că, consumând 1,5 litri de apă mai mult pe zi, o persoană poate arde aproximativ 17.400 de calorii pe an.

Regula timp de 2,5 minute
De la 5-30 de secunde de exerciții intense în timpul unui antrenament (cum ar fi accelerarea în timpul mersului pe bicicletă sau alergarea pe banda de alergat) cu pauze de 4 minute, puteți crește metabolismul și arde 200 de calorii în plus.

Mănâncă mai puțin, dar mai des
Când mănânci des, organismul știe că nu este nevoie să acumulezi grăsime. În acest fel, atunci când nu reușim să mâncăm, trimitem feedback-ul. Cercetările efectuate de doctorul David Jenkins arată că consumul mai puțin și adesea scade nivelul colesterolului cu 15% și nivelul insulinei cu aproape 28%. Insulina joacă un rol important, deoarece controlează nivelul zahărului din sânge. În absența insulinei, glucoza nu ajunge nici la celulele grase, nici la mușchi. În cele din urmă, mușchii care lucrează ard grăsimi „vechi” pentru a produce energie.

Scoateți lumina albastră strălucitoare de pe afișajele electronice
Iată o altă modalitate ușoară de a-ți crește metabolismul: îndepărtează lumina albastră de pe telefon dacă îl folosești la culcare. Studiile arată că lumina puternică ne confundă creierul și oprește producția de melatonină. Metabolismul nostru este strâns legat de cantitatea și calitatea somnului. Reglați tonurile de lumină emise de pe ecran și veți vedea că somnul dvs. se va îmbunătăți.

Nu mai numărați calorii
Nutriționiștii recomandă să nu vă mai concentrați asupra caloriilor și să acordați mai multă atenție calității alimentelor pe care le consumăm, deoarece nu toate caloriile sunt egale. Un burger bogat în calorii poate fi dăunător, dar nucile bogate în calorii sunt bune.

Răcorește aerul din dormitorul tău
Temperaturile reci ale camerei ne afectează grăsimea brună (un strat de grăsime care protejează corpul de îngheț). La rândul său, descompune grăsimile albe și arde energia chimică pentru a crea căldură. Este bine să dormiți în camere cu temperaturi diferite: neutru, răcoros și cald. După 4 săptămâni de somn într-o cameră rece, bărbații au scăpat de o cantitate mare de grăsime albă din abdomen.

Uitați de somnul de zi
Știința demonstrează că oamenii ard mai puține grăsimi în timp ce dorm în timpul zilei și sunt activi noaptea. Somnul în timpul zilei agravează metabolismul, deoarece ceasurile biologice sunt cu capul în jos. Dacă lucrați noaptea, medicii vă recomandă să reduceți numărul de calorii pe care le consumați la 50-60.

Rupeți-vă conștient dieta o dată pe săptămână
Mesele „frauduloase” sunt destul de populare în rândul amatorilor și sportivilor profesioniști, ceea ce înseamnă că vă puteți rupe dieta o dată pe săptămână. Ai dreptul să mănânci orice vrei, chiar dacă aceste alimente sunt interzise. Când știi că vei fi recompensat pentru eforturile tale, este mult mai ușor să refuzi să mănânci „mâncare proastă” pentru a-ți satisface dorințele spontane.

Scapă de stres
Stresul ne încetinește metabolismul. Când suntem expuși la stres, avem tendința de a mânca alimente grase, dulci și sărate. Consumul de produse bogate în calorii în situații stresante ne afectează metabolismul și duce la creșterea în greutate.

Dormi suficient
Un somn sănătos de 8 ore (22:00 - 6:00 dimineața) contribuie la un metabolism excelent și la îndepărtarea grăsimilor nedorite din burtă. 60.000 de femei au participat la studiu, iar cercetătorii au descoperit că persoanele care dormeau mai puțin de 5 ore erau mai predispuse să câștige în greutate și obezitate decât cele care dormeau suficient.
Lipsa somnului determină o creștere a grăsimilor viscerale pe măsură ce crește nivelul hormonului de stres cortizol, care acumulează grăsimi. Privarea frecventă de somn cauzează probleme cu toleranța la glucoză. Cu alte cuvinte, corpul nu poate transforma zahărul în energie, nu în grăsime.