6. Fii bucătarul de casă

hipocrate

Poate nu vă vine să credeți, dar gătitul alimentelor acasă ajută la combaterea greutății. Nu negăm că a mânca într-un restaurant bun este plăcut și se poate încadra într-un plan de alimentație sănătoasă, dar concentrarea asupra gătitului acasă este o modalitate excelentă de a vă menține greutatea sub control.

Mai mult, gătitul acasă vă permite să experimentați cu ingrediente și rețete noi, sănătoase, economisind în același timp bani.

7. Savurați gustări cu proteine

Sfaturile noastre privind o dietă proteică sunt reafirmate de un studiu publicat în International Journal of Obesity. Includerea alimentelor bogate în proteine, precum ouăle, este benefică pentru cei care doresc să slăbească.

Creșterea aportului de proteine ​​dimineața vă poate ajuta, de asemenea, să evitați gustările nesănătoase, precum și să îmbunătățiți controlul poftei de mâncare pe tot parcursul zilei.

8. Nu bea calorii

În timp ce majoritatea oamenilor știu că ar trebui să evite băuturile răcoritoare cu gaze și milkshake-urile, alții nu își dau seama că chiar și băuturile promovate pentru îmbunătățirea stării de sănătate pot fi pline de ingrediente nedorite.

Băuturile sportive, precum și băuturile pe bază de cafea, sunt bogate în calorii, culori artificiale și zahăr adăugat.

Chiar și sucul natural, care este adesea promovat ca o băutură sănătoasă, poate duce la creșterea în greutate dacă consumați prea mult.

Concentrați-vă pe hidratarea cu apă pentru a minimiza numărul de calorii pe care le beți pe tot parcursul zilei.

9. Cumpărați inteligent

Crearea unei liste de cumpărături și respectarea acesteia este o modalitate excelentă de a evita achiziționarea impulsivă de alimente nesănătoase și inutile. Menținerea și cumpărăturile pe o dietă pregătită pentru dvs. vă vor ajuta, de asemenea, să alegeți doar alimentele de care aveți nevoie pentru meniu.

O altă modalitate de a limita cumpărăturile alimentare nesănătoase este să mănânci sănătos înainte de cumpărături. Cumpărătorii flămânzi tind să apeleze la alimente mai calorii și nesănătoase.

10. Bea lichide

Consumul de apă suficientă în timpul zilei este important pentru sănătatea generală și vă poate ajuta chiar să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Potrivit unui studiu realizat pe mai mult de 9.500 de persoane, cei care nu sunt bine hidratați au indici de masă corporală mai mari și sunt mai susceptibili de a fi supraponderali decât cei care au fost suficient de hidratați.

Mai mult, persoanele care beau apă înainte de mese consumă de obicei mai puține calorii. După cum probabil știți deja, vă recomand să consumați două pahare de apă înainte de fiecare masă și acest sfat funcționează cu siguranță.

Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită și are nevoie de o dietă individuală pentru a atinge și menține greutatea dorită într-un mod sănătos.

Deși există multe modalități de a pierde în greutate, găsirea unei diete potrivite pentru dvs., principiile cărora puteți să le respectați toată viața, este cel mai bun răspuns la întrebarea „Cum să slăbești?”