corpul

Expertul în fitness Nick Mitchell a pregătit un mesaj de Anul Nou pentru toți cei care doresc să sculpteze corpul visului.

„Probabil că te uiți în oglindă și vezi o bucată fără formă, dar văd o bucată de lut gata să fie modelată în ceva radical diferit”. Cu aceste cuvinte, Mitchell prezintă ultima sa carte despre transformarea corporală.

Nick Mitchell/telegraph.co.uk

Mitchell este fondatorul Ultimate Performance, un lanț de săli de sport specializate din Londra, Glasgow, Hong Kong, Marbella și Singapore. Acesta este omul din spatele unora dintre cele mai impresionante transformări din ultimii ani. Sub îndrumarea sa, Joey Warner a slăbit 8 kg de grăsime și a câștigat 10 kg de masă musculară în doar 12 săptămâni.

Mitchell combină principiile științifice extreme cu disciplina de modă veche și munca grea. În acest fel, a devenit unul dintre cele mai mari nume în fitness și culturism. Iată cele 10 sfaturi ale sale pentru accelerarea transformării corpului.

Ridica greutati

„Cardio nu este cel mai bun mod de a slăbi, mai ales dacă ai puțin timp pentru a face mișcare. Ridicarea intensă a greutăților va funcționa întotdeauna dacă aveți ocazia să mergeți la sală de 3 ori pe săptămână. Cu cât împingeți greutățile mai des, cu atât mai bine, deoarece creșterea rezistenței este cheia îmbunătățirii sensibilității la insulină (care controlează creșterea musculară și acumularea de grăsimi) și capacitatea corpului dumneavoastră de a manipula carbohidrații (pentru a reduce acumularea de grăsime).

Împarte marele obiectiv în altele mai mici

„Dacă obiectivul dvs. este să vă formați în 12 săptămâni, împărțiți-l în obiective săptămânale mai mici. Eliminarea obstacolelor mici de-a lungul drumului va crește nivelul de dopamină din corpul dumneavoastră și vă va menține concentrat asupra obiectivului final. ”

Fii consistent

„Cu toții trebuie să ne amintim că organismul nu rămâne în aceeași stare: fie ne descompunem (procesele catabolice), fie construim (procesele anabolice). Nu este nimic la mijloc. Antrenamentul neconcordant este întotdeauna sortit eșecului. ”

Scorul clientului după programul de 12 săptămâni/twitter.com

Diversificați antrenamentele

„Dacă doriți să faceți cardio pentru pierderea de grăsime și fitness, combinarea diferitelor exerciții vă va ajuta corpul să intre într-un regim mai eficient, extrem de metabolic. Dispozitive diferite, tempo-uri diferite, sus, jos ... posibilitățile sunt nesfârșite și mai bune atât pentru minte, cât și pentru corp decât să încercăm să muncim din greu și să menținem același nivel. ”

Stimulează-te

„Sunt un mare susținător al tuturor trucurilor mentale descrise în carte care mă ajută să-mi ating obiectivele. Preferatul meu este să-mi imaginez că am o sarcină specifică (care devine din ce în ce mai dificilă și simt că nu voi putea face față) legată de copiii mei. Îmi imaginez fețele în fața mea și, dacă mă relaxez chiar și puțin, îi voi trăda. ”

Fii persistent

„Doar forțarea corpului tău să facă ceva ce nu dorește dă un rezultat pozitiv - în acest caz vei deveni mai puternic și mai atletic și vei construi țesut muscular nou. Dacă doriți să începeți de la zero și să ajungeți la vârf, antrenamentul de rezistență ar trebui să se concentreze pe maximizarea încărcării pe fibrele musculare pentru a stimula un răspuns hipertrofic adaptiv puternic. Sau în bulgară simplă - creșterea musculară. "

foto/twitter.com

Întindeți corect și contractați mușchiul cu fiecare repetare

„Contractăm sau scurtăm un mușchi atunci când îl pliem (contracție pozitivă sau concentrică), ceea ce este cel mai bine ilustrat atunci când ridicăm greutăți. Întindem sau prelungim un mușchi atunci când slăbim (contracție negativă sau chiar excentrică). Este extrem de important să efectuați aceste mișcări cât mai bine posibil pentru a vă crește performanța, ceea ce înseamnă contracție musculară rapidă și întindere controlată pe măsură ce pierdeți în greutate. ”

Efectuați exercițiile în ordinea corectă

„Fac întotdeauna cardio înainte de antrenamentul cu greutăți, deoarece opusul ar face mai dificilă ridicarea greutăților și ar limita efectul cardio asupra arderii grăsimilor. După antrenamentul cu greutăți, mult mai mulți acizi grași vor fi eliberați în sânge ca energie decât înainte. ”

Mănâncă alimente naturale

„Una dintre cele mai bune reguli este să mănânci doar alimente care au crescut din pământ sau alimente care au avut odată o față. Sau pur și simplu puneți, deveniți un om al peșterilor și gândiți-vă ca un vânător și culegător. Când te uiți la ceva de pe tejghea, întreabă-te dacă a existat acum 5.000 de ani. Dacă răspunsul este nu, probabil că nu ar trebui să mănânci. "

foto/telegraph.co

Verde este util

„Puneți legumele în centrul dietei: de fiecare dată când vă așezați să mâncați, jumătate din farfurie ar trebui să fie ocupată cu o varietate de legume verzi și fibroase. Dacă vrei să slăbești pentru a-ți arăta fundul, amintește-ți că un kilogram de sparanghel este egal cu glucidele conținute într-o singură pâine integrală. ”