sfaturi

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară și nu există niciun sfat pentru a schimba acest lucru. Cu toate acestea, nu trebuie să fie un proces la fel de complicat ca mulți dintre noi, cum ar fi numărarea fiecărei calorii sau excluderea grupurilor de alimente întregi în timp ce încercați să urmați planuri de dietă restrictive agresiv. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți sănătos.

  1. Nu ratați micul dejun

A sări peste micul dejun nu te va ajuta să slăbești. Este posibil să vă lipsească substanțele nutritive esențiale și poate ajunge să mâncați din ce în ce mai mult în timpul zilei, deoarece vă este foame.

  1. Mănâncă regulat

Mâncarea în același timp în timpul zilei ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. De asemenea, reduce tentația de a mânca alimente bogate în grăsimi și zahăr.

Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre. De asemenea, conțin multe vitamine și minerale.

  1. Fa exercitii

A fi activ este esențial pentru a pierde în greutate și a-l menține. Pe lângă faptul că oferă multe beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice vă pot ajuta să ardeți excesul de calorii pe care nu îl puteți pierde doar prin dietă.

  1. Bea multa apa

Oamenii confundă uneori setea cu foamea. La urma urmei, puteți consuma mai multe calorii atunci când un pahar cu apă este cu adevărat ceea ce aveți nevoie.

  1. Consumați alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți plini, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate. Alimentele bogate în fibre sunt: ​​fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez brun și paste și fasole, mazăre și linte etc.

  1. Citiți etichetele alimentelor

Capacitatea de a citi etichetele alimentelor vă poate ajuta să alegeți opțiuni mai sănătoase. Folosiți informațiile despre calorii pentru a afla cum se potrivește un anumit aliment în aportul caloric zilnic în planul dvs. de slăbire.

  1. Folosiți o farfurie mai mică

Utilizarea unor farfurii mai mici vă poate ajuta să mâncați porții mai mici. Folosind farfurii și boluri mai mici, te poți obișnui treptat să mănânci porții mai mici, fără să îți fie foame. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin, așa că mănâncă încet și încetează să mănânci înainte să te simți plin.

  1. Nu interzice alimentele

Nu interzice alimentele din planul tău de slăbire, în special cele care îți plac. Interzicerea alimentelor te va face să vrei doar mai mult. Nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura din când în când de un tratament, atâta timp cât rămâneți în aportul zilnic de calorii.

  1. Nu depozitați mâncare nedorită

Pentru a evita tentația, nu depozitați acasă junk food - cum ar fi ciocolată, biscuiți, chipsuri și sucuri dulci acasă. În schimb, alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe, prăjituri de orez nesărate, fulgi de ovăz, popcorn nesărat sau neîndulcit și sucuri de fructe.

  1. Reduceți alcoolul

Un pahar standard de vin poate conține la fel de multe calorii ca o bucată de ciocolată. În timp, prea mult alcool poate contribui cu ușurință la creșterea în greutate.

  1. Planificați-vă mesele

Încercați să vă planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru săptămână, asigurându-vă că vă respectați caloriile. S-ar putea să vă fie de ajutor să compilați o listă de cumpărături săptămânală.