Corpul are nevoie de mișcare

Există multe teorii despre pierderea în greutate și chiar și sfaturi mult mai practice. Studiile arată că 90% dintre persoanele care nu au probleme cu greutatea reușesc să-și mențină silueta prin exerciții regulate.

Pe de altă parte, 90% dintre cei care nu se mișcă suficient chiar dacă slăbesc temporar, își recapătă cu ușurință greutatea și chiar câștigă mai mult. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, singura modalitate de a reuși în lupta împotriva pierderii în greutate este să-ți schimbi stilul de viață.

9000 kcal

Pasul 1: Fii atent la ceea ce mănânci

Un kilogram de grăsime conține aproximativ 9000 kcal. Dacă doriți să slăbiți 1 kg pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de energie cu 9000 kcal. Nu contează cât de intens este exercițiul fizic sau cât de mult reduceți caloriile pe care le consumați, nu încercați să pierdeți mai mult de ˝ kg. pentru o saptamana și nu luați mai puțin de 1400 kcal (pentru bărbați) și 1200 kcal (pentru femei) pe zi.

Trebuie să știi că cel mai important lucru nu este doar să mănânci mai puțin, ci să mănânci mânca sănătos. Aceasta este cea mai importantă regulă a dietelor.

Pasul 2: Exercițiu

Rezultatele vor fi semnificativ mai bune, le veți obține mai repede și vă veți putea menține silueta mult mai ușor dacă te antrenezi (aerobic, tae bo, stretching, fitness, spinning sau orice tip de antrenament îți place cel mai mult). Este cel mai bun mod de a arde excesul de calorii.

Dacă doriți să slăbiți pentru o perioadă mai lungă de timp, combinați Pasul 1 și Pasul 2: aveți grijă la ceea ce mâncați și faceți exerciții.

Pasul 3: Pierderea în greutate necesită timp și răbdare

Nu este la fel de ușor să slăbești pe cât ar dori toată lumea.

Dacă te antrenezi timp de 20 de minute de 3 ori pe săptămână, starea și starea ta generală se vor îmbunătăți, dar acest lucru nu va fi suficient pentru un progres mai semnificativ cu pierderea în greutate. Se recomandă antrenamentul de cel puțin 45 de minute de 5 ori pe săptămână. La antrenament, rețineți că dpredispoziția ta genetică și vârsta ta, sunt deosebit de importante pentru pierderea în greutate. Unii oameni slăbesc foarte ușor și rapid.

da fii persistent este o regulă pentru pierderea în greutate. Este posibil ca nici greutatea ta la început să nu se schimbe din cauza răutății, să mănânci moderat și să te antrenezi mult, dar nu există niciun rezultat. E doar momentul critic, când mulți oameni își pierd răbdarea. Vei trece prin această etapă cu o dorință puternică.

Sa nu uiti asta eforturile tale merită și rezultatele nu vor întârzia. Corpul tău îți va fi recunoscător!

Pasul 4: Includeți exerciții de întindere

Studii recente arată că dieta este ridicată mai eficient dacă includeți exerciții de întindere sau includeți echipament de fitness pentru întindere în antrenament. Există mai multe explicații pentru acest lucru:

1. Primul este din punct de vedere estetic, întrucât slăbitul singur nu înseamnă o cifră bună. Trebuie să modelăm bine masa musculară, care este cel mai important element în modelarea unei figuri bune.

2. A doua teorie spune că dacă mărim masa musculară, grăsimea scade, pe măsură ce mușchii ard mai multă energie.

Pasul 5: Exercițiu dimineața

Deși oamenii sunt diferiți și se poate spune că există oameni care sunt mai activi dimineața și cei care sunt mai activi seara, unele lucruri nu pot fi negate: metabolismul crește în timpul exercițiilor fizice și rămâne mai mare timp de 12 ore.

Dacă faci mișcare dimineața vei arde mai multe calorii în timpul zilei. Dacă decideți să faceți mișcare seara, metabolismul dvs. va scădea treptat în timpul somnului și veți pierde 12 ore complete de metabolism accelerat.

Cu toate acestea, alegeți un antrenament care vi se potrivește oferă plăcere - Când te antrenezi, bucură-te de el și știi că este spre binele tău. Mai important, nu atunci când te antrenezi, dar da antrenează-te regulat și de bunăvoie.

Luați o decizie și stabiliți-vă obiective

Oamenii ating de obicei obiectivele pe care și le-au stabilit. Tot ce vrei este voință puternică de a rămâne ferm și să-ți dai seama de semnificația acțiunilor tale. Dacă nu găsiți sens în acest sens, atunci acesta nu este scopul dvs. și nu veți putea să-l atingeți.

Majoritatea încercărilor nu fac decât să înrăutățească lucrurile

Fiecare nouă încercare de a slăbi și de a slăbi este mai dificilă, deoarece metabolismul tău scade de fiecare dată când încerci. Nu-ți pierde speranța, rămâi fidel deciziei tale. Nu te opri acum pentru că îți va fi mai greu să începi din nou. Dar nu este niciodată prea târziu pentru a începe!