sanatoasa

Accente

S-a dovedit științific că nutriția ne determină în mare măsură sănătatea. Ne poate vindeca și ne poate îmbolnăvi.

Menținerea unei forme sănătoase nu este dificilă dacă urmați câteva recomandări despre alimentele consumate și despre modul de preparare a acestora. În acest articol vom prezenta câteva sfaturi pentru modificări ușoare ale obiceiurilor alimentare. Potrivit experților, respectarea lor ar putea îmbunătăți tonul, sănătatea și silueta.

1. Mănâncă mai încet.

Acest lucru nu va reduce doar cantitatea de alimente consumate, ci vei salva senzația de greutate din stomac, dar poți pierde și în greutate. Multe studii arată că persoanele care mănâncă mai repede sunt cu până la 115% mai predispuse să se îngrașe decât cele care mănâncă încet. Mestecarea prelungită ajută creierul să obțină informațiile de care are nevoie pentru a trimite un semnal către stomac că corpul este o sită și nu are nevoie de mai multe calorii.

2. Pâinea integrală este cea mai bună alternativă.

În produsele din cereale integrale, se păstrează fibre, fibre, vitamine și ingrediente utile din cereale. Făina albă lipsește cu adevărat și acest lucru privește în mare măsură corpul de diferite oligoelemente. Mulți experți recomandă consumul de cereale integrale datorită efectului lor pozitiv asupra sistemului digestiv și cardiovascular. Vitaminele din ele contribuie la reducerea riscului diferitelor boli.

3. Mănâncă iaurt mai des.

Indiferent de anotimp, este foarte potrivit pentru pregătirea unei gustări. Poate fi consumat cu mâncăruri principale sau singur, oferind substanțe utile pentru peristaltism și stomac. În plus, cu ea veți adăuga mai multe proteine ​​la aportul zilnic. Nutriționiștii recomandă evitarea deserturilor lactate îndulcite, deoarece conțin mai mult exces de zahăr, grăsimi, conservanți, potențatori și iaurt mai puțin pur.

4. Cumpărați întotdeauna cu o listă.

De multe ori se întâmplă ca atunci când intrăm în magazin, ambalajul să ne atragă atenția și, din cauza ochilor noștri flămânzi, să cumpărăm delicii inutile și să cheltuim mai mulți bani. Putem chiar uita de unele dintre produsele pe care trebuia să le cumpărăm. Lista de cumpărături este o opțiune bună pentru a te disciplina pe tine și pe ochii tăi lacomi.

5. Mănâncă ouă.

Foarte des, acestea se numără printre ingredientele principale în dietele sportivilor și sportivilor. Datorită valorii nutritive și a cantității de proteine, acestea reprezintă o alegere foarte bună pentru un mic dejun rapid complet sau un fel principal.

Potrivit studiilor, ouăle consumate la micul dejun păstrează mult timp o senzație de sațietate. Astfel, ne protejează de mâncarea excesivă a alimentelor dăunătoare.

6. Creșteți aportul de proteine.

Ajută la construirea mușchilor, care la rândul lor funcționează pentru a descompune grăsimile și a pierde în greutate. Mușchii buni sunt esențiali pentru un metabolism rapid. Consumul frecvent de proteine ​​nu numai că va menține senzația de sațietate, ci va reduce dorința de a consuma excesul de calorii.

7. Bea suficientă apă.

Aportul adecvat de apă este esențial pentru sănătatea noastră. Absența sa nu numai că provoacă organismul să rețină excesul de lichide, dar dăunează și funcției organelor noastre. Consumul de apă suficientă ajută la eliminarea toxinelor și a substanțelor nocive din organism.

8. Coaceți mâncarea în loc să o prăjiți.

În acest fel, veți reduce aportul de grăsimi trans și excesul de calorii și veți păstra unele dintre proprietățile utile ale produselor.

9. Luați Omega-3 și vitamina D.

Acizii grași omega-3 și vitamina D au roluri foarte importante pentru organism. Acizii grași omega-3 reduc inflamația, mențin sănătatea inimii și promovează funcția creierului.

Vitamina D este solubilă în grăsimi și este foarte importantă pentru sănătatea oaselor și pentru funcția imunitară adecvată.

10. Încercați cel puțin o rețetă nouă sănătoasă pe săptămână.

Întrebarea despre ce să iei la cină poate fi uneori extrem de enervantă. Repetarea acelorași rețete creează în mare măsură un puternic sentiment de monotonie și plictiseală. Acest lucru îi determină pe mulți să recurgă la comandarea alimentelor, consumul de produse semifabricate, alimente rapide și nesănătoase, ceea ce crește semnificativ aportul caloric zilnic.