sfaturi

Uneori, cele mai simple lucruri pot fi soluția la probleme complexe. Aplicând următoarele sfaturi pentru arderea grăsimilor, veți crește semnificativ rezultatele antrenamentului.

Oamenii caută întotdeauna răspunsuri ușoare și o soluție atunci când vine vorba de topirea grăsimilor. Nu există metode dovedite pentru a distruge grăsimea peste noapte, dar există câteva lucruri care pot ajuta la realizarea acestui lucru.

Înainte de a începe să citiți sfaturile, rețineți că am menționat de mai multe ori glicemia și insulina, deoarece acestea sunt o componentă foarte importantă în topirea grăsimilor. Glicemia este afectată de ce alimente consumăm, de combinațiile acestora și de cât timp mâncăm. Din cauza unor alimente, insulina crește. Acest lucru nu este întotdeauna rău, dar în modul de topire a grăsimilor trebuie menținut în normă, deoarece este cel mai puternic hormon pentru reținerea lor în organism.

Scopul este de a vă menține glicemia la un nivel stabil și veți avea mai multă energie, o dispoziție mai bună și vă veți bucura de fiecare masă.

1. Nu beți sucuri „naturale”
Un pahar sănătos de suc „natural” în fiecare dimineață - nicidecum! Sucul de portocale proaspăt stors este posibil, dar sucurile „naturale” vândute în magazin au un indice glicemic mult mai mare datorită zaharurilor înghesuite în el. Amintiți-vă că indicele glicemic determină nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Acesta este primul lucru pe care ar trebui să-l elimini din dietă, mai ales dacă bei dese sucuri. Folosește fructe adevărate pentru nevoile dietei tale și subliniază avocado și grapefruit, deoarece acestea sunt foarte utile în topirea grăsimilor.

2. Evitați alimentele rafinate
Alimentele rafinate sunt binecunoscutele noastre pâine, paste, cereale etc. Acestea mențin reținerea grăsimii în organism. Nu vă lăsați păcăliți de pâine de grâu, prăjituri, chipsuri de tortilla și alte produse care conțin făină fortificată. În multe cazuri, aceste produse conțin aluat, dar sunt pur și simplu colorate.

3. Încărcați cu aminoacizi înainte de antrenament
Aportul de aminoacizi înainte de un antrenament forțează corpul să utilizeze mai multe grăsimi ca combustibil pentru exerciții fizice, ajutând în același timp cursantul să obțină un mediu mai bun pentru topirea grăsimilor hormonale. Aportul de aminoacizi înainte și după un antrenament oferă corpului o sursă alternativă de energie care îmbunătățește performanța (ceea ce este deosebit de important într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați) și pune bazele necesare creșterii musculare. După antrenament, recuperarea este de o importanță capitală, iar aminoacizii ajută mușchii flămânzi. Un shake de proteină după antrenament nu funcționează în acest caz. În timpul antrenamentului, pompezi sânge într-un mușchi care acționează ca un conductor al materiilor prime. Bând un shake de proteine ​​după un antrenament, extragem sânge din mușchi și este direcționat către stomac pentru a ajuta digestia, care la rândul său încetinește nutriția.

Timpul este important în acest caz și nu este bine să-l pierzi. Aminoacizii intră direct în fluxul sanguin pentru a profita de condițiile hormonale și metabolice create de exerciții.

4. Nu folosiți vafe alimentare atunci când îndepărtați grăsimea
Aceste vafe au arome diferite, dar nu diferă prea mult de vafe cu proteine. Sunt potrivite atunci când ne îngrășăm și trebuie să omitem mesele. În alte condiții, nu le utilizați, indiferent de ceea ce este scris pe ambalajul lor. Multe companii au înlocuit zahărul cu alți îndulcitori care nu se consideră carbohidrați pe pachet. Așa că mănânci o vafe „cu conținut scăzut de carbohidrați”, dar bine umplută cu îndulcitori care înnebunesc nivelul insulinei chiar mai mult decât zahărul.

5. Nu înlocuiți mesele cu shake-uri
Știu că oamenii sunt foarte ocupați dimineața, dar mâncarea adevărată la începutul zilei este foarte importantă. Corpul a murit de foame toată noaptea și trebuie să obțină alimente reale care conțin substanțe esențiale și fibre. Fără fibre, zahărul din sânge va merge prost. Și nu pariați pe shake-uri în loc să mâncați. Există multe cazuri de oameni care mănâncă o singură masă pe zi, dar în schimb înghesuie 5 shake-uri pe zi.

Oamenii se întreabă de ce nu pot topi grăsimea; nivelul zahărului din sânge este scăpat de sub control! Mănâncă cel puțin trei mese solide pe zi. Nucile diferite amestecate sunt mai bune decât shake-urile proteice, deoarece conțin grăsimi foarte bune, proteine ​​și au fibre. Alegeți nucile crude și organice care au mai mulți nutrienți. Arahidele nu sunt o alegere bună în comparație cu amestecurile.

6. Diversificați alimentele pentru a evita alergiile
Odată cu consumul pe termen lung al acelorași alimente, încep diverse plângeri - stomac neregulat, grăsime crescută, oboseală, lipsă de concentrare și multe altele. Soluția este să vă diversificați pur și simplu dieta.

De asemenea, este o idee bună să alternați shake-urile proteice la fiecare două săptămâni - înlocuiți-le cu diferite mărci. Procesul de producție include elemente care pot provoca reacții alergice precum cele enumerate mai sus. Este o idee bună să alternați shake-urile proteice cu aminoacizii, deoarece acestea sunt mai puțin susceptibile de a avea reacții alergice. Încărcarea corpului cu aminoacizi face creierul să creadă că s-a primit o cantitate bună de hrană bună și ca urmare metabolismul se accelerează, dar nu va arde nimic în afară de grăsimea colectată, deoarece aminoacizii nu au calorii.

7. Nu muri de foame sau exagera dieta
Caloriile nu sunt singurul factor care determină topirea grăsimilor. Postul de slăbit nu este o soluție; trebuie să vă hrăniți motorul uman cu alimente de calitate și combinații ale acestuia. Caloriile sunt o alegere secundară după mâncare. Puteți mânca 2.000 de calorii din dulciuri sau 2.000 de calorii din proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi bune și legume cu fibre. Vedeți ce se întâmplă în cele din urmă, nu este același lucru.

Nu te ține niciodată de dieta ta mai mult de 16 săptămâni. De asemenea, trebuie să aveți faze de refacere a metabolismului pentru arderea viitoare a grăsimilor consumând mai mult pentru a construi mușchi de calitate, care vor arde mai multe calorii.

8. Legume și grăsimi verzi
Este foarte important să mănânci legume verzi. Lipsa de fibre din acestea și înlocuirea lor cu fibre din alte surse în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este o problemă pentru mulți oameni. Există multe vitamine și minerale în ele; cele mai populare sunt broccoli, sparanghel, fasole verde și altele. Legumele verzi nu includ cartofi, roșii sau porumb. Concentrați-vă pe verdele. Cel puțin o porție. În acest caz, legumele verzi nu luptă pentru surse de carbohidrați în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt în mare parte fibre și apă și nu vor deranja echilibrul carbohidraților.

9. Mănâncă grăsimile potrivite
Unele grăsimi nu sunt dușmani. Dietele fără aproape nici o grăsime nu sunt bune și pot duce la multe probleme de sănătate. Cele mai bune surse de grăsimi bune sunt uleiul de măsline, avocado, un amestec de nuci, grăsimi din carne organică și altele asemenea. Cea mai importantă sursă de grăsime sunt grăsimile Omega-3, care au devenit foarte populare în ultima perioadă. O puteți obține cu ușurință din uleiul de pește filtrat, care nu conține toxine. Uleiul de pește nefiltrat poate duce la toxicitatea metalelor și la alte probleme de sănătate care vă pot economisi bani. Cheia reducerii grăsimilor este controlul insulinei, deoarece este un hormon care reține grăsimea. Alpha Omega este conceput special pentru a optimiza nivelul zahărului din sânge, astfel încât alimentele pe care le consumați să fie mai bine absorbite de organism în loc să fie depozitate ca grăsimi. Evident, alegerile alimentare sunt un punct foarte cheie și joacă un rol important.

Ierburile cu iarbă naturală hrănite cu iarbă reală sunt cea mai bună alegere pentru carne, deoarece un animal hrănit cu iarbă poate atinge un conținut mult mai mare de Omega-3 decât unii pești. Dacă puteți, asigurați-vă că carnea pe care o consumați nu este ambalată cu antibiotice sau hormoni.

10. Nu exagerați cu alcool
Nu sunt sigur de când băutul a devenit atât de popular în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Să clarificăm că băutul este probabil cel mai rău lucru pe care îl puteți face în acest caz, vă va lua săptămâni înapoi, în funcție de cât ați consumat. Unii dintre clienții mei plătesc pentru băut cu mulți ani în urmă. Unele depozite de grăsime sunt compuse direct din efectele secundare ale alcoolului și durează de trei ori mai mult timp pentru a se topi. Unele dintre băuturile alcoolice bine îndulcite sunt cei mai mari dușmani ai noștri.

Nu vă mirați dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele din sala de sport, dacă ați băut în ultimul timp. Nu există o modalitate mai bună de a suprima sistemul nervos și de a reduce nivelul de testosteron. În plus, atunci când te beți, este foarte probabil să recurgi la mâncare mai proastă atunci când ești condus de foamea beată.

11. Bea mai multă apă
Apa călduță determină corpul să cheltuiască calorii pentru a se încălzi. Apa este foarte importantă pentru toată lumea. Ar trebui să beți apă între mese pentru a optimiza corpul, în special în zilele caniculare și activitatea fizică intensă. Nu așteptați să vă fie sete, beți apă tot timpul. Chiar și o reducere cu 2% a alimentării cu apă a organismului poate provoca probleme grave de sănătate. Acesta este cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți sănătatea - prin consumul de apă mai multă.

Nu numai că este bine pentru corp, dar apa va menține mușchii plini și gata de acțiune. Și când vorbesc despre apă, mă refer la apă, nu la băuturi dietetice sau alte lichide. Nu există probleme cu cafeaua, dar folosiți lapte normal și smântână reală, nu îndulcită. Amintiți-vă că cafeaua vă poate deshidrata, deci ar trebui să beți și apă pentru a compensa această pierdere.

12. Nu uitați de micul dejun
Vă puteți permite din când în când puțin mai mult zahăr, dar acest lucru nu ar trebui să fie cazul la prima masă a zilei. Multe studii arată că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei atunci când vine vorba de măsurarea nivelului de zahăr din sânge.

13. Câștigă ceva mușchi
Mulți oameni care doresc să-și reducă nivelul de grăsime nu pot urma în mod eficient o dietă pentru totdeauna și, uneori, cel mai bun mod de a-ți revigora metabolismul este să câștigi o masă musculară. Amintiți-vă că dietele pe termen lung, în special cele cu conținut scăzut de calorii, vor învăța organismul să stocheze grăsimile. Dacă urmați o dietă mult timp și nu există aproape niciun rezultat, aceasta se datorează metabolismului. Majoritatea mușchilor îmbunătățesc rezistența osoasă și îndeplinirea sarcinilor zilnice.

14. Schimbați-vă dieta cel puțin la fiecare 3 luni
Antrenezi același program de mult timp? Dacă da, aceasta este o greșeală, corpul se adaptează foarte repede, inclusiv la dieta ta. Trebuie să vă schimbați sursele de nutrienți.

Scopul este de a sparge ciclul organismului de utilizare a proteinelor și carbohidraților pentru combustibil; vrem ca organismul să fie saturat cu grăsimi pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât grăsimea să fie folosită ca combustibil. Când reveniți la un aport scăzut de grăsimi, corpul va ști totuși ce să facă cu el în loc să descompună mușchii.

15. Luați aminoacizi
Este bine să luați aminoacizi între mese între mese. În acest fel, organismul crede că s-a ingerat multă mâncare. Metabolismul acționează pentru a absorbi substanțele nutritive primite, dar de fapt nu există alimente de digerat, ceea ce lasă grăsimile singura sursă de ardere.

16. Reduceți nivelul de stres
Acest lucru este de fapt mai ușor de spus decât de făcut, dar este un factor cheie în topirea grăsimilor. Nivelurile ridicate de cortizol se datorează, de asemenea, stresului și activează, de asemenea, retenția de grăsime. La bărbați, acest lucru afectează mijlocul corpului, iar la femei picioarele superioare.