Lapte
Este o sursă bogată de calciu. Ajută la prevenirea osteoporozei, scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, în lupta împotriva excesului de greutate.
- recomandat este aportul de lapte degresat (1 cană din acesta conține 80 kcal). Mai întâi începeți să utilizați 2%, apoi 1% și, în cele din urmă - lapte complet degresat.
Pregătiți ciocolată fierbinte și creme cu lapte - acest lucru va da un gust plăcut și va păstra senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
- renunță din supe de lapte, supe de piure și sosuri - au prea multe grăsimi și calorii.
Ouă
Mulți oameni încearcă să reducă utilizarea ouălor deoarece sunt bogate în colesterol.
Cu toate acestea, potrivit unor studii, grăsimile saturate, nu colesterolul, sunt principalii vinovați ai bolilor de inimă. Ouăle conțin un procent scăzut de grăsimi (1 ou conține mai puțin de 5 g) și conțin, de asemenea, luteină, care este bună pentru vedere.
- iti recomandam aportul dvs. de ouă fierte sau omletă de albuș - separarea gălbenușurilor reduce cantitatea de calorii pe care le consumați. În plus, ouăle sunt bogate în proteine și se satură rapid și mult timp.
- renunță din ouă prăjite precum și omletați cu slănină, șuncă sau altă carne. În general, carnea nu merge bine cu ouăle.
- 6 exerciții pentru a te simți sexy - partea 2 - Dietele și fitnessul
- 6 exerciții pentru a te simți sexy - partea 3 - Dietele și fitnessul
- 5 alimente magice pentru o siluetă subțire - Diete și fitness
- Dietele rapide cu stele - Partea I - Dietele și fitnessul
- 15 moduri non-standard de a slăbi - partea I - Dietele și fitnessul