Procesul de slăbire în sine nu este atât de complicat. Mănânci mai puțin și slăbești. Implementarea acestui proces este problema majorității oamenilor. Toate ispitele de care suntem înconjurați în fiecare zi. Pofta de mâncare pe care o simțim în mod constant pentru unii oameni, iar pentru alții uneori. Toate acestea sunt lucruri pe care nu le putem controla. Voi încerca să vă ajut oferindu-vă 10 sfaturi pentru a slăbi mai repede.

Învață să-ți controlezi emoțiile!

Cea mai importantă și, în același timp, cea mai dificilă parte a procesului de slăbire este să urmezi o dietă sau un regim și să nu cedezi tentațiilor. În multe cazuri, stresul și apetitul ne fac să păcătuim. Când venim acasă de la serviciu, obosiți sau trecând printr-un moment dificil din viața noastră, cel mai puțin ne dorim este să mâncăm din nou pui sau ouă cu salată. Atunci și cel mai adesea păcătuim. Acest lucru, în multe cazuri, se poate datora stresului. În ACEST articol al meu puteți găsi suficiente informații despre cum să faceți față unor astfel de momente. Când ești tensionat sau treci printr-un moment emoțional dificil sau ești doar în controlul emoțiilor tale, aici poți găsi o soluție la problema ta.

Nu trageți în fiecare zi!

sfaturi

Pe măsură ce începem să vorbim despre emoții și despre modul în care stresul ne afectează pierderea în greutate, este bine să menționăm că nu trebuie să tragem în fiecare zi. Mulți începători care doresc să vadă un rezultat magic și brusc sunt atrași în fiecare zi și unii de mai multe ori pe zi. Acest lucru vă poate juca o glumă foarte proastă.

Procesul de slăbire este supus multor variabile, cum ar fi nivelurile hormonale, retenția de apă, metabolismul, somnul, exercițiile fizice și multe altele. Fiecare dintre acestea are un impact direct asupra greutății tale. Dacă, de exemplu, nu reușiți să beți 2 litri de apă astăzi, dar ați băut 0,5 litri, atunci a doua zi veți avea retenție de apă, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra cântarului. Iar când arată 88,5 azi și 89,00 a doua zi, vei deveni demotivat și disperat. Indiferent dacă această greutate va fi rezultatul retenției de apă sau a unui alt factor, este mai important să observăm pierderea în greutate pe o perioadă mai lungă de timp, să zicem 1 sau 2 săptămâni. Acesta este momentul optim în care îi sfătuiesc pe clienții mei să se retragă pentru a nu fi demotivați sau disperați. Când știi că urmărești totul, nu poți pierde în greutate. Uneori durează puțin mai mult.

Nu te plictisi!

Uneori, când ne plictisim, ajungem deseori la frigider. În astfel de momente puteți încerca următoarele tactici. Imaginează-ți un măr. Dacă nu ți-e suficient de foame ca să-l mănânci, atunci nu ți-e foame și te plictisești. Încercați să vă angajați în diferite activități. Lucruri noi pe care le poți învăța sau citi o carte distractivă sau alte hobby-uri. Când ești afară, adu ceva cu tine. De exemplu, măr sau nuci crude. Dacă beți mai multă apă, vă puteți reduce și pofta de mâncare. Gândirea la mâncare vă poate interfera cu obiectivele, așa că distrageți-vă atenția de la aceste gânduri.

Nu te juca fast-food!

Mănâncă mai încet! Știm cu toții că trebuie să mâncăm mai încet, dar acum este momentul să îl punem în viața noastră de zi cu zi. Știu că în zilele noastre viața noastră este foarte rapidă, dar de aceea suntem supraponderali și avem probleme de sănătate. Când începem să mâncăm mai încet, nu numai că porția noastră va începe automat să scadă (vom fi sățioși cu mai puțină mâncare), dar vom absorbi și mâncarea mai bine. Mâncarea într-un mediu calm ajută, de asemenea, la absorbția mai bună a alimentelor. Adăugați un pahar de apă la acest sfat cu 20-30 de minute înainte de fiecare masă. .

Proteinele sunt, de asemenea, bune pentru a fi prezente în fiecare masă, dar nu trebuie să fie cea mai mare parte din porție. Proteinele sunt recomandate datorită efectului său termic. Puteți afla mai multe despre proteine ​​aici.

Nu creați un „dulap de răsfăț”!

Nu cumpărați alimente care nu sunt în dieta dvs. decât dacă vi se permite o zi Cheat. Când mergem la cumpărături, suntem adesea tentați sau cumpărăm ceva pentru copiii sau cei dragi, care este adesea mâncat de noi. Cel mai prost obicei este să ai un dulap cu „răsfăț”. Acesta este ceva complet inutil și dăunător, nu numai pentru noi, ci și pentru oamenii din jurul nostru. Dacă vrem să mâncăm ceva dulce, putem merge oricând la magazin și să-l cumpărăm. Nu este nevoie să ne aprovizionăm pentru o perioadă în care nu vor vinde ciocolată în magazinul de lângă noi.

Cu toate acestea, atunci când mâncăm ceva dăunător noaptea târziu și nu îl avem la îndemână, vom fi mult mai puțin probabil să mergem la magazin și să-l cumpărăm. Prin urmare, nu cumpărați ceva care nu face parte din dieta dvs., ci doar să stați în dulap.

Fii atent la ce mănânci afară!

Când mâncați afară sau sunteți invitați la o petrecere, alegeți întotdeauna opțiunea mai sănătoasă. Chiar și atunci când nu există alimente sănătoase la o petrecere și există doar fast-food, pizza și dulceața nu exagera! Consumul de alimente nesănătoase în cantități mai mici este mai puțin dăunător dacă este în cantități mai mari. Ține cont de asta și nu-ți face griji. Nimeni nu a luat 5 kilograme de grăsime de o noapte.

Nu există pastile magice!

Ceaiurile de detoxifiere și alte pastile „magice” nu sunt cu adevărat nimic, cine știe ce. Ceea ce spun ei că face este de fapt făcut de ficatul nostru. Dacă mâncăm sănătos, nu avem nevoie de ceaiuri pentru purificare și altele asemenea. În loc să aveți încredere în reclame că veți pierde 8 kilograme în 7 zile, mențineți o dietă echilibrată, mâncați sănătos și nu exagerați cu nimic.

Acesta este cel mai bun și optim mod de a slăbi nu numai pe termen scurt, ci și pe termen lung. Nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a menține o sănătate optimă!

Gândește-te la obiectivele tale!

Când ne gândim la obiectivele pe care ni le-am propus, suntem în mod constant mai puțin probabil să greșim. Imaginați-vă greutatea visului sau cum ați îmbrăcat hainele deja mici sau altceva care v-a determinat să începeți să slăbiți. Gândiți-vă la obiectivul dvs. în fiecare zi! Aceasta este cea mai puternică sursă de energie pe care o aveți.

Stabiliți obiective mici, zilnic sau săptămânal. De exemplu - „Până la sfârșitul acestei săptămâni voi slăbi 1 kg!”. Puneți energia de care aveți nevoie pentru ca aceasta să se întâmple și bucurați-vă de proces.

Fii pozitiv și vesel în timpul zilei și nu ceda la emoții negative!

Includeți antrenamente dimineața!

Antrenamentul nu este doar pentru a te face mai puternic, ci și pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele din punct de vedere psihologic. Studiile arată că oamenii care fac mișcare dimineața sunt mai sănătoși și mai slabi decât cei care fac mișcare mai târziu în timpul zilei. Disciplina să te trezești dimineața devreme pentru a te antrena, chiar dacă antrenamentul este de 30 de minute.

Această disciplină și autocontrol vă vor ajuta, de asemenea, cu dieta dumneavoastră. Dintr-un alt punct de vedere, când primul lucru pe care îl faci dimineața este să faci mișcare, îți va fi mai rău să îți încalci dieta în timpul zilei.

Într-un studiu realizat în 2018, 2.680 de studenți au finalizat un program de formare de 15 săptămâni. Au efectuat 30 de minute de cardio în fiecare săptămână, de 3 ori pe săptămână. Elevii nu și-au schimbat obiceiurile alimentare, dar cei care au aderat la program au mâncat mai sănătos decât alții. Studiul nu a testat dacă antrenamentele de dimineață au fost mai bune decât antrenamentele de seară, dar a constatat că exercițiile fizice au contribuit la alegeri mai bune pentru a mânca.

Mențineți un deficit caloric!

Dacă mențineți un deficit caloric, nu puteți pierde în greutate. Acesta este cel mai important lucru în slăbit! Deficitul de calorii, pe scurt, mănâncă mai puține calorii decât ardem. De exemplu, dacă astăzi mâncăm 2.000 de calorii și mâncăm 1.500, avem un deficit de 500 de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Este corect să menționăm aici că mulți oameni se înșală. Când mănâncă, nu judecă caloriile pe care le iau în mod corespunzător și, în cele din urmă, se dovedește că nu au un deficit caloric. Unii oameni cred că consumul numai de salate îi va face să piardă în greutate. O salată dimineața, prânzul și seara. Cu toate acestea, ei nu cred că o salată poate conține atât 200, cât și 1000 de calorii.

Este bine să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumăm pe zi, utilizând programe mobile care calculează caloriile consumate pentru ziua respectivă, cum ar fi - MyFitnessPal. De aici puteți calcula caloriile pe care trebuie să le consumați în funcție de măsurile dvs. de slăbit.

Sper că ți-am fost de ajutor cu acest articol! Totul depinde de tine!