10 sfaturi pentru o vară sănătoasă

Vara este în sfârșit aici! Ploile de primăvară irigante și cerul sumbru cenușiu au rămas în iunie și este timpul să aprindeți grătarele, să dezgropați costumele de baie și să vă răsfățați cu o odihnă binemeritată pe plajă sau lângă piscină.

Pentru mulți dintre noi, totuși, vara aduce tentația înghețatei, supraexpunerea la soare într-un efort de a se bronza bine și, desigur - lenea și neglijarea mișcărilor și exercițiile fizice regulate.

Cum să combinăm nălucile verii cu dorința de a menține un stil de viață sănătos, chiar și în lunile fierbinți de vară, pentru a ne menține tonul și a ne bucura din plin de vară? O întrebare pe care ne-o punem cu toții la începutul fiecărui sezon estival.

Iată 10 sfaturi pe care echipa noastră le-a selectat special pentru dvs.:

Aveți grijă de piele și aplicați protecție solară

Este important să utilizați o protecție solară cu un factor de cel puțin SPF 30 pentru a vă proteja pielea de razele ultraviolete dăunătoare. Pentru pielea sensibilă, cel mai bine este să folosiți protecție solară pe bază de minerale. Nu vă expuneți la soare în timpul orelor de vârf între orele 10 și 16 pentru a minimiza radiațiile ultraviolete nocive. Dacă intenționați să stați la soare pentru o perioadă mai lungă, aplicați protecție solară pe piele la fiecare 2 până la 3 ore. Și nu uitați - îngrijirea completă a pielii cu produsele și cremele potrivite nu trebuie abandonată vara.

pentru

Bea multa apa

În lunile fierbinți de vară, căldura și transpirația vă pot lăsa corpul deshidratat. Lipsa de apă dăunează organismului și poate provoca pofte de mâncare atunci când nu ți-e foame. Este extrem de important să vă mențineți corpul hidratat, consumând cel puțin opt până la nouă pahare de apă pe zi. Nu vrei - te-ai săturat să bei atât de multă apă și să-ți amintești să o faci tot timpul? Nu vă faceți griji, există o soluție. Doar adăugați puțină aromă cu conținut scăzut de calorii în apă, cum ar fi o bucată de fruct, sau alegeți câteva alternative sănătoase, cum ar fi ceaiul verde sau apa de cocos.

Feriți-vă de smoothie-uri „sănătoase”

Smoothii de fructe sunt o modalitate excelentă de a obține „cele cinci porții de fructe și legume” pe zi și de a rămâne proaspete toată vara. Cu toate acestea, aveți grijă cu smoothie-urile făcute cu înghețată, deoarece acestea pot fi extrem de bogate în calorii.

Un smoothie sănătos trebuie făcut din fructe, suc, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și gheață. Utilizați orice fruct pe care îl aveți la îndemână sau congelat în congelator și puneți totul în blender pentru a face băutura perfectă de vară.

Exfoliați-vă pielea

Vara înseamnă o creștere a celulelor moarte ale pielii, deci este important să vă exfoliați pielea pentru a o menține netedă și moale. Nu este nevoie să cumpărați produse scumpe pentru a obține strălucirea de vară dorită. Folosiți pur și simplu o geantă pentru o curățare ușoară, creați-vă propria loțiune exfoliantă cu o mână de fulgi de ovăz și iaurt și de ce să nu vă faceți timp pentru un tratament spa relaxant.

Continuați cu regimul de exerciții

Înainte de a vă decide să vă ascundeți pantofii sport în dulap, amintiți-vă că exercițiile nu ar trebui să se oprească vara din cauza temperaturilor ridicate. Cu toate acestea, în loc să faceți mișcare în aer liber, schimbați-vă obiceiurile și concentrați-vă asupra exercițiilor în interior. Începeți să mergeți regulat la sală, înscrieți-vă la o oră de gimnastică sau pur și simplu adunați un grup de prieteni pentru un antrenament după-amiaza acasă cu un DVD cu un antrenament înregistrat.

Uda-te

Vara este momentul perfect pentru a te uda! Înlocuiți enervantele curse de fond în afara lunilor reci de iarnă cu o baie de vară în piscina din apropiere sau în sala de gimnastică. Începeți cu înotul timp de 10 minute și măriți timpul în săptămânile următoare, amestecând crawl, brață sau spate succesiv pentru a efectua antrenamentele cardio. O sesiune de 30 de minute a unui astfel de antrenament pentru întregul corp arde aproape 400 de calorii! Dacă înotul în jurul piscinei nu este lucrul tău preferat, alătură-te unui curs de aerobic pe apă sau creează-ți propriul antrenament sărind, plimbându-te sau alergând în apă.

Consumă ulei de măsline

Uleiul de măsline este o grăsime sănătoasă care conține acizi grași esențiali care ajută pielea să reziste la daunele cauzate de razele UV. Acești acizi grași fac, de asemenea, parte din membranele celulare. Ele păstrează umezeala pe care corpul tău o pierde din cauza căldurii și a transpirației vara. Pentru a vă proteja pielea și a-l menține suplă, consumați zilnic 1 lingură de ulei de măsline sau adăugați-l la salata sănătoasă sau la felul de mâncare din pește. Astfel veți obține toți acești acizi grași esențiali importanți.

Protejează-ți buclele strălucitoare

Părul nostru suferă foarte mult vara. Expus la căldură constantă, daune provocate de soare și clor în piscină, la sfârșitul vacanței de vară poate fi epuizat, își poate pierde strălucirea și se poate usca. Dacă intenționați să înotați mult vara, este recomandat să folosiți un șampon și un balsam anti-clor pentru a neutraliza clorul rămas pe păr. Dacă este posibil, reduceți la minimum utilizarea uscatoarelor și a plăcilor de îndreptat părul. Cel mai bine este să vă uscați părul cu un prosop, să aplicați produse pentru păr de calitate și să vă bucurați de valurile de vară ale mării.

Mănâncă sănătos în jurul piscinei

Când soarele este cel mai puternic, ideea de a căuta cel mai apropiat loc unde vi se va oferi înghețată răcoritoare este tentant. Rămâi puternic și nu renunța! Dar pentru aceasta va trebui să vă pregătiți din timp încărcându-vă geanta rece cu gustări și sucuri sănătoase. Umpleți punga cu apă îmbuteliată, o cutie cu gheață, sandvișuri, bastoane de legume, iaurt și cantități nesfârșite de fructe.

Găsiți un nou hobby

Vara este momentul perfect pentru o nouă activitate. Grădinăritul, de exemplu, este o modalitate excelentă de a vă bucura de activități în aer liber și, în același timp, vă va ajuta să ardeți calorii! Plantarea unei grădini de ierburi este un mod fantastic de a lucra în natură și de a obține condimente proaspete pentru mesele dvs. de vară.

Dacă grădinăritul nu este pasiunea ta, atunci inspiră-te din tenis, de exemplu, și încearcă puterea mâinii tale. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Răspândiți-vă covorașul în aer liber și distrați-vă încercând câteva tehnici specifice Pilates.

Vara este un moment pentru activități - fie că este vorba de înot, gimnastică, grădinărit sau orice îți place. Intră în starea de spirit, adună soarele și căldura pentru iarnă și bucură-te de culorile, mirosurile, libertatea și emoțiile verii.

Postări recente pe blog

5 produse cosmetice pe care trebuie să le schimbați în fiecare an

Ne luăm timp în fiecare zi pentru a ne îngriji de sănătatea și frumusețea pielii noastre. Cu toate acestea, adesea ne lipsesc câteva detalii importante care pot avea un impact semnificativ asupra aspectului său impecabil. Te-ai întrebat vreodată cât de mult

6 tratamente spa care vă vor reîmprospăta în lunile reci

Iarna este anotimpul la care așteptăm cu nerăbdare datorită dispoziției festive și a întâlnirilor cu cei dragi. Dar aceasta este și perioada anului în care ar trebui să avem cea mai mare grijă de sănătatea noastră și

Cum să-i faci pe cei dragi fericiți în cele mai magice zile ale anului

Luna decembrie trece întotdeauna imperceptibil, pentru că așteptăm cu nerăbdare cele mai minunate zile ale anului. Luminile de Crăciun strălucesc peste tot, planificăm deja unde vom petrece sărbătorile și suntem încântați de întâlnirile cu cei dragi. Cu toate că

5 moduri ușoare de a face față grăsimii din burtă

Stilul de viață are un impact serios asupra stării noastre fizice și mentale. Cei dintre voi care exercitați în mod regulat știu cât de dificil este să eliminați depunerile de grăsime care afectează zona

Cum să vă îmbunătățiți sănătatea și tonul în timp ce sunteți acasă

În ultimele săptămâni, petrecem cea mai mare parte a zilei acasă, combinând responsabilitățile de muncă cu îngrijirea familiei. Aceasta devine cu siguranță o mare provocare atât pentru starea emoțională, cât și pentru starea fizică

COVID-19: Notificare importantă privind funcționarea spa-ului în perioada 28.11.2020 - 21.12.2020.

Dragi clienți, Dorim să vă informăm că în perioada 28.11.2020 - 21.12.2020 sala de fitness a Este Fitness & Spa nu va funcționa și nu va exista antrenament de înot pentru copiii sub 18 ani.

Ce grijă trebuie luată pentru pielea feței într-o epidemie

Pielea feței necesită îngrijire constantă pe tot parcursul anului pentru a fi sănătoasă, moale și strălucitoare. Fără îndoială, schimbarea anotimpurilor și, în special, răcirea puternică a vremii, afectează imediat prospețimea și

Reduceți oboseala și stresul cu 5 proceduri de masaj

Viața noastră de zi cu zi este plină de multe provocări cu care trebuie să ne confruntăm. Începând cu diminețile dinamice și traficul intens, de obicei intrăm și continuăm cu sarcinile la locul de muncă, responsabilitățile

Cum să faceți față febrei musculare după un antrenament intens

După o activitate fizică intensă, probabil că ați experimentat cel puțin o dată senzația de durere și disconfort în organism, cunoscută sub numele de febră musculară. De fapt, chiar și culturistii nu sunt asigurați împotriva durerilor de corp după antrenament,