alimentație

Pentru unii oameni, urmarea unei diete sănătoase este o sarcină destul de dificilă.

Urmăriți caloriile, asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt de înaltă calitate și nu este ușor să alegeți alimentele potrivite.

Problema este că alimentația sănătoasă este denaturată și mulți oameni continuă să greșească fără să-și dea seama.

De exemplu, unii oameni cred că meniul lor este cel mai bun, deoarece consumă alimente etichetate „ușoare” sau „fără grăsimi”. Există și alții care refuză să consume grupuri întregi de produse sau, mai rău, trec peste mese economisiți calorii.

S-a dovedit că un meniu sănătos constă în cantități adecvate de substanțe nutritive care conțin cantitatea potrivită de calorii pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră.

De aceea, am selectat 8 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă, cu care veți sta la masă fără griji.

Găsiți-le în rândurile următoare!

1. Mănâncă o dietă variată, dar nu exagera

Unul dintre secretele unei diete complete și sănătoase este varietate de feluri de mâncare, dar atenție la dimensiunile porțiilor.

Aceasta înseamnă să nu mâncați aceleași lucruri, ci să includeți diferite surse de nutrienți în meniul dvs. pentru a vă bucura de mese delicioase și interesante.

De asemenea, în loc să luați câteva porții mari pe zi, este mai bine să le împărțiți în 5-6 mai mici pentru a mânca în timpul zilei.

2. Nu încetați să mâncați grăsimi

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii atunci când încearcă să își îmbunătățească obiceiurile alimentare este aceea de a nu mai mânca toate alimentele care conțin grăsimi.

Este adevărat, sunt bogate în calorii, dar nu este bine să nu mai consumi complet grăsimi.

Corpul tău are nevoie de anumite tipuri de grăsimi care chiar îl ajută să scape de grăsimile nesănătoase.

  • Ulei de masline
  • Avocado
  • Nucile
  • Seminte
  • Seminte de in
  • Pește gras

3. Mănâncă mai puține proteine ​​animale

Aportul zilnic de proteine ​​este vital pentru buna funcționare a sistemului nervos și menținerea masei musculare.

Deși proteinele animale sunt mai ușor disponibile, experții recomandă să consume mai puține proteine ​​de acest fel și să le prefere pe cele de origine vegetală.

Motivul pentru aceasta este că conțin mai multe grăsimi și pot duce la probleme de stomac, deoarece sunt mai greu de digerat.

Pe de altă parte Proteinele vegetale vă oferă fibre, antioxidanți și alți nutrienți, care chiar vă poate restabili flora intestinală.

4. Limitați aportul de dulciuri și zahăr

Produsele de patiserie și toate sursele de zahăr rafinat sunt inamicul numărul unu al sănătății bune și al greutății sănătoase.

Sunt una dintre principalele cauze ale problemelor metabolice, în plus, sa dovedit asocierea lor cu diferite tipuri de cancer.

Unul dintre cele mai îngrijorătoare fapte este, că cineva se obișnuiește cu ele și cu cât le mănânci mai mult, cu atât este mai mare nevoia de a le consuma.

Limitați aportul lor cât mai curând posibil.

5. Reduceți consumul de sare

În ultimii ani, s-a vorbit persistent despre reducerea consumului de sare, în principal datorită faptului că majoritatea oamenilor iau de până la 5 ori cantitatea recomandată.

O modalitate ușoară de a înlocui sarea este la fel alegeți alte condimente sănătoase precum ierburi, oțet sau turmeric.

6. Bea mai multă apă pentru o dietă sănătoasă

Orice dietă recomandată de un nutriționist ar trebui să includă bând cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi.

Acest fluid este important pentru a vă menține corpul hidratat și pentru buna funcționare a tuturor sistemelor sale majore.

În plus apa reduce efectele nocive ale radicalilor liberi și afectează starea pielii.

7. Alegeți alimentele organice

Mancare organica își păstrează 100% din substanțele nutritive, deoarece nu au fost tratate și nu au fost în contact cu pesticide.

Deși sunt puțin mai scumpe decât produsele de pe piața de masă, merită să investiți în achiziția lor pentru a vă bucura de beneficiile lor.

8. Mănâncă fructe și legume crude

Fructele și legumele crude conțin cantități maxime de nutrienți și sunt mult mai benefice pentru corpul dumneavoastră.

Consumul lor te va ajuta să slăbești, să-ți îmbunătățești procesul digestiv și să menții detoxifierea corpului tău.

Ești pregătit pentru o schimbare? Urmați sfaturile noastre de alimentație sănătoasă și veți găsi, că poți mânca fără să urmezi diete stricte.