De la experți americani de la Universitatea Columbia!

ușoare

Te enervează câteva kilograme deasupra? Vrei să scapi de ele pentru a te simți mai bine sau pentru a-ți plăcea mai mult. Urmați aceste 10 sfaturi de slăbire de la profesioniștii americani.

  1. Poartă haine pe corp!

Nu destul de confortabil, dar nu larg. Și în niciun caz elastic. Hainele tale sunt indicatori mult mai buni decât nivelul tău de a fi supraponderal. Se strâng? Așa că este timpul să oprești mâncarea rapidă.

  1. Aruncă-ți hainele pre-dietă!

Păstrarea doar a hainelor din perioada de după dietă vă va permite să vă protejați de posibilitatea de a vă îngrășa din nou. Știi că, dacă te îngrași din nou, nu vei mai avea nimic de îmbrăcat, iar garderoba este sursa celei mai bune motivații.

  1. Atenție cu carnea!

Nutriționiștii americani recomandă reducerea consumului de carne roșie. Este bogat în grăsimi. Se admit pește și curcan alb sau carne de pui. Desigur, vă puteți distra o dată pe săptămână cu o cotlet de porc suculent.

  1. Planificați-vă mesele!

Pentru a evita toate tentațiile și gustările nerezonabile de chipsuri, cornuri și orice alte lucruri bogate în calorii, programați-vă meniul pentru două zile înainte și chiar mai bine pentru o săptămână. Și urmează-l cu strictețe!

  1. Mestecați încet!

Experții recomandă să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori! Dacă acest lucru pare imposibil, încercați să mestecați mai mult și mai încet decât de obicei. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți nivelul de sațietate mai rapid, promovând în același timp o digestie mai bună.

  1. Aveți grijă la dimensiunea plăcilor!

Utilizați farfurii mici, acest lucru vă va oferi senzația că aveți farfurii mai pline și așa inteligent vă va permite să controlați cu succes cantitatea de mâncare pe care o consumați.

  1. Nu te smulge din farfuria altcuiva!

Încercarea asta sau aia aici și acolo nu este deloc o idee bună - în restaurant încercați salata persoanei iubite și o parte din felul său principal, rupeți sandvișul iubitei sau încercați desertul ei. În sfârșit, o astfel de degustare vă poate ajuta. este scump. Puteți lua imperceptibil până la 1000 de calorii mai mult într-o singură zi.

  1. Nu poartă mulți bani când ieși!

Acest lucru vă va împinge către un consum excesiv și adesea inutil: o delicatese de ciocolată de pe standul de pe drum, un croissant sau o plăcintă, deoarece sunteți tentați de aromă, trecând pe lângă cuptor, o băutură carbogazoasă în timp ce așteptați vehiculul la Stop. Și astfel se acumulează caloriile.

  1. Mănâncă așezat!

Evitați să mâncați pe jos în pauza de prânz - înghițirea unui sandviș în timp ce vă grăbiți înapoi la birou este rău pentru linia dvs. Masa de prânz și cină, așa vă permite să vă bucurați de mâncare, să o mâncați încet, să mestecați mai bine și, în consecință, să vă simțiți plini mai repede. Digestia va fi, de asemenea, mai bună.

  1. Cina înainte de 19:30.

O cină târzie nu numai că favorizează depozitarea grăsimilor, dar după această oră este mai probabil să mâncăm mai mult și să mestecăm ceva în fața televizorului. Relaxați-vă pe canapea, vizionăm un film sau emisiunea noastră preferată și dacă mâncăm, mâncăm ... În acest moment creierul nostru este ocupat cu altceva și acest lucru ne împiedică să ne simțim plini.