A fost util? Ne evalua!

25.11.2019 Ultima actualizare: 01.01.2021

mele

Acest moment când te urci pe cântar și vezi că nu există nicio schimbare ...

Pentru persoanele care încearcă să slăbească, lipsa schimbării în greutate este demotivantă, ducând la stres și frustrare. Dar care sunt motivele pentru care nu se obțin rezultatele dorite, care sunt greșelile care se fac cel mai adesea și cum se găsește motivația de a continua?

De ce nu slabesc? Urmați o dietă foarte strictă

Da, poate suna ciudat, dar foarte des dietele stricte și foamea duc la lipsa rezultatelor. Reducerea drastică a porțiilor de alimente, interdicții stricte și omiterea meselor, chiar dacă acestea vă ajută să pierdeți în greutate pentru o vreme, nu pot duce la pierderea în greutate permanentă. Rezultatele pot fi un sistem imunitar slab, un metabolism lent și un efect yo-yo. Nu trebuie să te pedepsești cu diete restrictive, pierderea în greutate se poate întâmpla în timp ce mănânci alimentele preferate. În modurile Top Forma există și o „zi liberă” în care poți mânca orice vrei, deoarece mâncarea delicioasă este una dintre plăcerile vieții de care nu ar trebui să te privești. Puteți afla mai multe despre programele noastre și de ce funcționează aici >>

De ce nu slabesc? Evitați anumite grupuri de alimente

Mulți dintre clienții noștri se tem să includă în dieta lor alimente precum pâine, spaghete, cartofi, orez și alte alimente cu carbohidrați. Glucidele (complexe) aduc organismului multe substanțe valoroase, cum ar fi fibrele. Important nu este mâncarea, ci cantitatea acesteia. Același lucru este valabil și pentru grăsimi, dacă le consumați în cantități potrivite, nu vă vor face rău, ci vor face și felurile de mâncare chiar mai gustoase. Acesta este motivul pentru care specialiștii noștri compilează dieta dvs. cu cantitățile și raportul adecvat de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. Dacă doriți să obțineți o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, completați chestionarul și vă vom ajuta, consultați chestionarul >>

De ce nu slabesc? Monotonie

Adesea, atunci când oamenii sunt mulțumiți de rezultatul inițial al regimului, fac greșeala de a-l repeta. Urmează dezamăgirea. Este așa pentru că corpul are memorie și dacă i se dau aceleași alimente la aceleași ore și greutăți, se obișnuiește cu el și se obține așa-numitul efect de platou. Acesta este momentul în care pierderea în greutate se oprește sau încetinește drastic. De aceea programele noastre urmează o secvență diferită pentru a contracara efectul platou. Fiecare dietă ulterioară este diferită de cea precedentă, este în concordanță atât cu obiectivul, cât și cu ritmul de slăbire și cu progresul fiecărui client.

Cum să ieși din platou?

Nu există o metodă unică, dar există mai multe modalități de a ieși din platou. O modalitate este de a reduce aportul de calorii. Această metodă este strict individuală și depinde de sex, activitate fizică, date personale și starea de sănătate. O altă modalitate este exact opusul - creșteți aportul de calorii. Greutatea crescută a unora dintre alimentele din dietă duce la aprovizionarea organismului cu vitaminele și mineralele necesare, dar nu la acumularea de grăsimi. Din nou, totul este strict individual și depinde de diverși factori, cum ar fi activitatea fizică, sănătatea, vârsta. Creșterea carbohidraților complecși (pâine integrală, orez, cartofi) este menită să vă mențină plin pentru o perioadă mai lungă de timp și să mențineți nivelul de insulină scăzut, deoarece atunci când insulina este scăzută, este posibil să ardeți grăsimi. Nu în ultimul rând, poate pentru a începe să slăbească din nou, organismul are nevoie de câteva zile de descărcare numai a alimentelor vegetale bogate în fibre. Dacă sunteți clientul nostru și credeți că vă aflați în impas, scrieți-ne. Specialiștii noștri vor acorda o atenție specială și vă vor oferi cel mai potrivit mod de a ieși din platou.

De ce nu slabesc? Asteptari nerealiste

Pierderea în greutate este de obicei un proces lent. Mulți oameni își pierd răbdarea înainte de a-și atinge scopul final. La începutul regimului, pierderea în greutate are loc mai repede și mai lent. Pierderea lentă în greutate este momentul cheie în care este important să vă păstrați motivația și să continuați cu regimul. O altă problemă majoră este că mulți oameni au așteptări nerealiste cu privire la ceea ce se poate realiza cu o dietă sănătoasă. Trebuie să știți că a pierde mai mult de 10 kilograme într-o lună este un obiectiv nesănătos și dificil. Pierderea rapidă în greutate, pe lângă faptul că vă afectează negativ sănătatea, duce și la o recuperare rapidă, dar sigură a greutății pierdute.

De ce nu slabesc? Concentrați-vă doar pe mâncare

În loc să vă gândiți doar la fiecare mușcătură, transformați alimentația adecvată într-un mod de viață. În acest fel, vei fi mai sănătos, mai fericit și mai slab. Mutați-vă accentul pe construirea de obiceiuri sănătoase. Acest lucru vă va ajuta nu numai să obțineți, ci și să păstrați pentru totdeauna rezultatele obținute.

De ce nu slabesc? Lire împotriva măsurilor

Scăderea în greutate adevărată se caracterizează printr-o reducere a grăsimii corporale, care afectează circumferința. Cea mai ușoară și mai fiabilă metodă de măsurare a progresului este utilizarea unui contor simplu. Măsurați fiecare circumferință în același loc. O schimbare în ture este un semn sigur că modul dvs. funcționează. Un centimetru este egal cu 1 kg de grăsime! Urmărirea modificărilor turului vă va oferi o imagine mult mai exactă a progresului dvs. decât numerele de pe scale.

Și totuși, cum să slăbești mai repede?

Dacă vă aflați în stres constant, acest lucru ar duce la creșterea nivelului de hormon cortizol, care la rândul său poate provoca tulburări de somn și creșterea poftei de mâncare. Unele studii arată că stresul și nivelurile crescute de cortizol ar putea fi chiar cauza depunerilor de grăsime din burtă. Nu subestimați impactul stresului și încercați să vă asigurați odihna și somnul necesar.

Consumul regulat este baza unei diete sănătoase și echilibrate. Dar dacă mâncați des între mesele principale, chiar și cu alimente sănătoase, aceasta ar afecta și pierderea în greutate. Pe de o parte, adăugați mai multe calorii inutile și, pe de altă parte, creșteți nivelul de insulină. Când nivelurile de insulină sunt ridicate, arderea grăsimilor este foarte dificilă. Prin urmare, este important să se respecte un interval de 3-4 ore între mese pentru a menține nivelul de insulină în limite normale. Programele noastre includ cel puțin 4 mese pe zi, aflați mai multe despre diferitele programe >>

De obicei, pierderea rapidă în greutate duce la un efect yo-yo și la creșterea în greutate. Pierderea în greutate de calitate nu ar trebui să fie un proces rapid și obositor, ci ar trebui să se întâmple încet și conștient.

Dacă tot nu aveți un program individual de dietă, completați chestionarul și începeți Mergeți la chestionar >>