Nu există nicio femeie pe lume care să nu fi încercat să piardă încă un kilogram cel puțin o dată în viață. Cu toate acestea, conform următoarelor cercetări ale oamenilor de știință, doar 1 din 6 persoane reușește să slăbească și să mențină greutatea.

Ei bine, avem vești bune! Dacă urmați câteva reguli simple, veți putea să vă formați mai repede și mai ușor.

sfaturi

Vezi în galeria de mai jos aceste alimente pentru balonarea burții

Am sintetizat pentru dvs. fapte selectate și dovedite științific despre lucrurile care afectează pozitiv pierderea kilogramelor în plus.

1. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră

În încercările dvs. de a pierde calorii, pare înțelept să scăpați de alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi nucile, semințele, brânza, untul.

Cu toate acestea, grăsimile sunt absorbite de organism mai încet decât proteinele și carbohidrații, motiv pentru care senzația de sațietate vă va menține mai mult timp dacă mâncați astfel de produse.

De asemenea, grăsimile mononesaturate ajută organismul să absoarbă mai activ diverși nutrienți și vitamine - licopen, luteină, beta caroten.

2. Nu arde prea multe calorii

Cercetătorii au descoperit că persoanele supraponderale din timpul dietei tind să crească cantitatea de calorii arse prin exerciții - până la 126%. Consecințele sunt că își permit să mănânce mai mult, crezând că au cheltuit multă energie pentru antrenament.

După sport ar trebui să te întreții, dar fără a depăși caloriile calculate pentru ziua respectivă. În caz contrar, efectul scontat se va pierde.

3. Spălați foarte bine fructele și legumele

Fructele și legumele pot provoca supraponderalitate dacă. sunt slab spălate. Secretul este că pesticidele de pe scoarța lor își încetinesc metabolismul și pot provoca chiar și creșterea în greutate.

Pesticidele perturbă glanda tiroidă, ducând la dezechilibre hormonale. Oamenii de știință sugerează că acestea afectează și mitocondriile responsabile de transformarea alimentelor ingerate în energie.

Vă vom surprinde, dar aceste alimente slăbesc. Vedeți-le în galeria de mai jos.

4. Inspirați aroma uleiului de măsline

Oamenii de știință germani au clarificat că adăugarea de ulei de măsline în alimente ajută la saturarea rapidă și eficientă.

Se pare însă că chiar și aroma uleiului de măsline prelungește timpul de menținere a unui nivel constant de zahăr din sânge, salvându-ne astfel de apariția unei senzații de foame.

În același timp, cea mai mare cantitate de compuși care blochează foamea se găsește în soiurile de măsline italiene.

5. Mănâncă cu plăcere

Pofta noastră de mâncare este în mare măsură reglementată de hormonul magic grelină. Nivelul său crește din cauza stresului și scade ca răspuns la plăcerea primită de la consumul de alimente. Într-un limbaj mai ușor de înțeles, dacă mâncați cu plăcere, nu veți simți în curând foame. Dar dacă abia v-ați umplut brânza de vaci urâtă în gură, veți alerga din nou la frigider foarte repede.

Prin urmare, dacă un aliment îți provoacă dezgust total, este mai bine să îl înlocuiești cu unul care îți place.

6. Alegeți pasta potrivită

Indicele glicemic arată cât de repede organismul absoarbe produsele. Cu cât este mai mic în produs, cu atât zahărul va intra mai lent în sânge. Prin urmare, organismul va produce doze mici de insulină pentru procesare.

Cu toate acestea, dacă prea mult zahăr intră în fluxul sanguin deodată, corpul nostru va trebui să producă o mare parte din insulină. Și el, la rândul său, va semnala creierului că este timpul ca organismul să se sprijine din nou.

Astfel, produsele cu un indice glicemic scăzut sunt „mai ieftine” pentru pierderea în greutate.

Se pare că diferitele tipuri de paste au un indice glicemic diferit. Potrivit oamenilor de știință, cea mai bună opțiune este spaghetele, locul al doilea este ocupat de stelele de paste, iar cel mai mare indice glicemic este pasta în sine.

7. Luați suplimente de calciu dacă nu fierbeți produse lactate

Mulți oameni exclud complet produsele lactate din meniul lor. La urma urmei, brânza, laptele și brânza de vaci sunt surse valoroase de calciu, despre care oamenii de știință spun că accelerează metabolismul grăsimilor.

Greutatea participanților la experiment care iau un supliment de calciu a scăzut cu 26-50% comparativ cu grupul de control.

Prin urmare, dacă nu sunteți prieteni cu lactoza, încercați să luați suplimente de calciu și vitamina D: acesta este cel mai bun mod de a-l absorbi.

8. Alegeți mâncare solidă pentru micul dejun

Că micul dejun este util a fost stabilit de mult timp de către oamenii de știință. Acum, însă, au mers mult mai departe și cercetează activ compoziția farfuriei dvs. și modul în care alimentele afectează corpul. Acestea demonstrează că capacitatea de saturare a proteinelor crește atunci când alimentele sunt consumate sub formă solidă.

Concluzia este simplă: dacă mănânci brânză de vaci și nu bei un cocktail de fructe la micul dejun, vei simți foamea mai târziu.

9. Mănâncă ciocolată amară

Știți că ciocolata are multe calități pozitive, dar le vom adăuga încă una - consolidează rezultatele pierderii în greutate.

Potrivit oamenilor de știință, persoanele care au urmat o dietă săracă în carbohidrați și își completează dieta cu porții mici de ciocolată neagră, nu-și recapătă kilogramele în plus.