exerciții

A venit vara și tot mai mulți oameni caută răceala bazinele iar marea să scape de căldură. Pentru a nu pierde forma, chiar și pe vreme caldă, vă oferim câteva exerciții, cu care să vă antrenați, chiar și atunci când sunteți în vacanță sau vă relaxați la piscină.

Gimnastica cu apă este o metodă de antrenament foarte populară în întreaga lume, care este extrem de plăcută și revigorantă. Rezistența apei realizează atât antrenament cardio, cât și rezistență, precum și economisirea articulațiilor și răcirea corpului mai bine. Efectuați exerciții în curba apei de 15 ori mai multă forță decât pe uscat și, pe măsură ce creșteți viteza, sarcina poate crește și mai mult. Datorită forței de ridicare a apei, o persoană se simte fără greutate în ea, ceea ce ajută la mișcări mai fine, flexibilitate îmbunătățită și risc redus de rănire.

În plus față de partea fizică, fiecare antrenament din piscină reduce nivelul de stres și ne energizează, deoarece este plăcut de făcut în aer liber. Puteți face singuri exercițiile chiar și între relaxare în piscină și înot pentru distracție. Dacă doriți rezultate mai bune, faceți exercițiile de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Încălzire

Puteți face o încălzire perfectă mergând pe fundul piscinei într-un ritm rapid timp de 5 minute sau timp de 3 minute cu o ridicare ridicată a genunchiului. Puteți efectua mai multe serii cu o pauză de 15 secunde între ele, fără a uita să vă includeți mâinile în mișcare. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, puteți include mersul pe jos cu o ridicare ridicată a genunchiului după fiecare 2 din celelalte exerciții.

Ridicarea corpului cu mâinile

Mușchii țintă: piept, spate, triceps și umeri

  • Stați pe marginea piscinei și așezați palmele pe podea în jurul ei.
  • Împingeți corpul în sus și rămâneți pe mâini.
  • Țineți această poziție câteva secunde.
  • Ținând coatele cât mai aproape de corpul tău, coboară-te ușor în apă până când acestea se îndoaie la 90 de grade.
  • Nu lăsați picioarele să se odihnească pe podeaua piscinei.
  • Împingeți în acest fel de 10-20 de ori.

Plierea și desfacerea brațelor

Mușchii țintă: biceps și triceps

  • Stai într-o poziție stabilă, cu picioarele ușor mai largi decât umerii.
  • Adunați-vă mâinile în fața pieptului, cu palmele îndreptate spre corp și cu degetele atingând.
  • Desfășurați brațele la coate, împărțiți-le astfel încât să stea paralele cu fundul bazinului.
  • Apoi îndoiți-le înapoi în poziția de plecare.
  • Faceți 20 de repetări.

Plierea și desfacerea vițeilor

Mușchii țintă: vițeii și mușchii coapsei posterioare.

  • Stai drept cu picioarele apropiate.
  • Puteți apuca marginea piscinei cu mâinile pentru o mai mare stabilitate.
  • Îndoiți piciorul stâng înapoi la genunchi și încercați să atingeți fesele cu călcâiul.
  • Puneți picioarele în poziția inițială.
  • Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior.

Salturi

Mușchii țintă: coapse, viței

  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor în partea de jos a piscinei.
  • Ghemuiți-vă suficient de ușor pentru a vă scufunda umerii sub apă, echilibrându-vă cu mâinile.
  • Apoi, împingeți-vă din jos cu putere, astfel încât să săriți peste apă.
  • Faceți 20 de repetări.

Ridică-te în picioare

Mușchii țintă: abdomen

  • Așezați-vă pe marginea piscinei, astfel încât numai picioarele dvs. să fie scufundate în ea.
  • Înclinați-vă corpul înapoi și sprijiniți-vă pe brațe.
  • Ținând picioarele drepte la genunchi, ridicați-le împreună.
  • Nu separați picioarele, ci mențineți-le împreună pe tot parcursul mișcării.
  • Reveniți la poziția de pornire:
  • Faceți 10-20 de repetări.

Colectarea și dizolvarea picioarelor

Mușchii țintă: coapse, fese și abdomen

  • Sprijiniți-vă de peretele piscinei și țineți-vă de mână.
  • Ridicați picioarele din fundul piscinei în poziție orizontală.
  • Deschide picioarele cât poți.
  • Strânge-ți șoldurile și adună-ți picioarele, trecând la stânga peste dreapta.
  • Apoi dizolvați-le din nou și asamblați-le, traversând dreapta peste stânga.
  • Repetați de 20 de ori.