exerciții

Toată lumea a auzit cum în Evul Mediu și, în istoria mai recentă, femeile purtau corsete pentru a-și reduce talia și a arăta mai subțiri. Poate că mulți oameni încă mai cred că pot înlocui antrenamentele și exercițiile abdominale cu lenjerie intimă cu un efect similar. În realitate, însă, lucrurile nu stau chiar așa și, deși pentru un moment specific îți poți îmbunătăți silueta, pe termen lung rezultatele nu vor fi bune.

Funcția oricărei centuri, corsete sau lenjerie intimă strânsă este de a crea stabilitate suplimentară sau de a preveni lăsarea anumitor părți ale corpului. Cu toate acestea, acest lucru îndepărtează aceeași funcție a mușchilor din abdomen și din spatele inferior, care au o funcție de stabilizare și joacă rolul unui fel de corset natural. Astfel, mușchii slăbesc în timp, ceea ce este o condiție prealabilă pentru apariția dezechilibrelor și a problemelor coloanei vertebrale. În schimb, dacă lucrați pentru mușchii abdominali puternici, pe lângă faptul că arătați mai bine, vă protejați și de viitoarele dureri lombare și deformări ale coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali au funcția de a ne menține pelvisul în poziția corectă și de a menține astfel curba normală a taliei. Mușchii abdominali slabi sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor lombare.

Aceste exerciții nu sunt pentru începători, dar sunt de multe ori mai eficiente decât majoritatea exercițiilor care vizează mușchii din partea centrală a corpului. Așadar, pe lângă strângerea mușchilor, acestea ajută la arderea mai multor calorii. Cu puțin mai multă practică și perseverență, veți învăța să le faceți pe cele mai multe dintre ele.

Bara laterală cu rotație

  • Întindeți-vă pe podea pe o parte și sprijiniți-vă pe cot.
  • Puneți mâna liberă în spatele capului.
  • Ridicați bazinul de pe podea, astfel încât corpul să fie în linie dreaptă de la călcâi la cap.
  • Din această poziție, rotiți corpul superior spre podea, cu cotul conducând mișcarea.
  • Faceți 15 repetări, apoi faceți același lucru și de cealaltă parte.
  • Notă: Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., rămâneți doar în poziția inițială - bara laterală.

Atingând tocurile

  • Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea.
  • Separați picioarele la o distanță de 20-30 cm una de cealaltă.
  • Ridicați partea superioară a corpului și întindeți brațele spre călcâi.
  • Îndoiți corpul spre dreapta și atingeți călcâiul drept cu degetele mâinii drepte.
  • Apoi îndoiți corpul spre stânga și atingeți călcâiul stâng cu degetele mâinii stângi.
  • Faceți 15 repetări pentru fiecare parte.

Foarfece (stea de mare)

  • Intinde-te pe spate cu picioarele drepte si bratele ridicate.
  • Din această poziție, strângeți mușchii abdominali, ridicați stânga, ridicați partea superioară a corpului și atingeți-o cu mâna dreaptă.
  • Apoi reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu piciorul drept și mâna stângă.
  • Faceți 15 repetări pentru fiecare parte.

Imbratiseaza genunchii

  • Intinde-te pe spate cu picioarele drepte si bratele ridicate.
  • Din această poziție, strângeți mușchii abdominali și ridicați simultan ambele picioare și partea superioară a corpului, întinzând brațele până la picioare.
  • Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, poți încerca la fel, dar cu o îmbrățișare în genunchi.
  • Cu ea, stai cu genunchii îndoiti și în poziția extremă îți pui brațele în jurul lor.
  • Faceți 15 repetări.

Presele abdominale triunghiulare

  • Stați în lateral, sprijinindu-vă pe genunchiul stâng și brațul stâng.
  • Păstrați piciorul drept drept și plasați mâna dreaptă în spatele capului.
  • Ridicați piciorul drept, aplecându-l la genunchi, în timp ce îndreptați cotul stâng spre el.
  • Repetați acest lucru de 15 ori și schimbați părțile.

Prese abdominale pentru biciclete

  • Așează-te pe spate.
  • Puneți mâinile în spatele gâtului și ridicați picioarele de pe podea
  • În același timp, îndoiți piciorul stâng la genunchi și apropiați cotul drept de acesta.
  • Apoi, fără a coborî picioarele, desfășurați stânga și pliați dreapta, apropiind cotul stâng de acesta.