Obțineți recomandări și sfaturi personalizate!

Conecteaza-te la contul tau

10 superalimente care sunt utile de mâncat în timpul sarcinii

pentru

Ouă

Ce conține: Fie că vă plac prăjitele, amestecate, fierte tare sau servite ca omletă, ouăle reprezintă etalonul de aur pentru proteinele prenatale. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic, fier și colină.

De ce sunt utile pentru tu și copilul: Ouăle sunt nu numai o sursă de proteine ​​relativ ieftină, versatilă și convenabilă, dar conțin și colină. Nu ai auzit niciodată de colină? Colina este crucială pentru dezvoltarea creierului fetal și reduce riscul de defecte ale tubului neural. Dar pentru a profita de beneficii, va trebui să mâncați oul întreg, deoarece colină este conținută în gălbenuș (deci uitați să separați numai albușul de ou).

Cartofi dulci

Ce conține: Cartofii dulci sunt bogați în fibre, vitamina B6, potasiu (chiar mai mult decât bananele!), Vitamina C și fier, precum și cupru și betacaroten.

De ce sunt utile pentru tu și copilul: Cartofii dulci sunt importanți datorită beta-carotenului - un antioxidant pe care corpul tău îl transformă în vitamina A. Și ceea ce știi probabil, vitamina A joacă un rol important în dezvoltarea ochilor, oaselor și pielii bebelușului. Această legumă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține cantitatea potrivită de fier și conține, de asemenea, miere - un mineral care vă ajută corpul să absoarbă fierul. Prin urmare, schimbați cartofii dulci cu cei obișnuiți - sunt minunați pentru piure, coapte sau prăjiți!

Nuci

Ce conține: Acest mic dejun crocant (și convenabil) este plin de grăsimi sănătoase (inclusiv omega-3 care stimulează creierul, despre care am menționat mai devreme), proteine, fibre și diverse vitamine și minerale. În plus, consumul de nuci te va ajuta să obții 350 de miligrame dorite de magneziu pe care ar trebui să le primești acum că ești gravidă.

De ce sunt utile pentru tu și copilul: Consumul de alimente bogate în magneziu ajută la reducerea riscului nașterii premature și ajută la dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. O ceașcă de migdale mărunțite conține aproape 250 mg de magneziu, așa că purtați acest delicios mic dejun prenatal în geantă. Dacă aveți una dintre acele zile în care vă simțiți ca o groapă fără fund care poate mânca tot timpul, încercați să mâncați fistic în coajă - au mai puțin magneziu (aproximativ 150 mg pe cană), dar ia mai mult timp să mănânce. Oferindu-vă corpului mai mult timp să înregistreze că este o sită.

Fasole și linte

Ce conține: Dacă nu sunteți un mare fan al cărnii, fasolea și linte sunt surse excelente de proteine ​​și fier, precum și acid folic, fibre și calciu. Și fasolea (în special prăjită) este incredibil de bogată în zinc.

De ce sunt utile pentru tu și copilul: Fasolea se mândrește cu o grămadă de minerale benefice pentru bebeluși și mame, care se găsesc în produsele de origine animală, deci sunt un înlocuitor excelent al cărnii pentru mamele care sunt vegetariene sau vegane. Fasolea este bogată în zinc - un mineral important asociat cu un risc mai mic de naștere prematură, greutate redusă la naștere și naștere prelungită. Fasolea iti irita stomacul? Alte surse majore de zinc sunt carnea, puiul, laptele, cerealele, caju, mazăre, crabi și stridiile (pur și simplu nu le consumați crude!).

Carne

Ce conține: Desigur, știți că este o sursă excelentă de proteine, dar carnea de vită și de porc sunt, de asemenea, pline de fier și vitamine B.

De ce e folositor pentru tu și copilul: Corpul tău are nevoie de mult mai multe proteine ​​acum (aproximativ 25 de grame pe zi) pentru a-ți ajuta bebelușul să crească corect și să fii sigur că mușchii lui se dezvoltă corect. Același lucru este valabil și pentru fier: fierul insuficient poate afecta creșterea copilului și poate crește riscul nașterii premature și a greutății scăzute la naștere. Fierul este, de asemenea, important pentru mamă - este necesar pentru formarea globulelor roșii (pentru a preveni anemia). În timpul sarcinii, volumul de sânge crește, deci va trebui să creșteți aportul de fier (până la aproximativ 27 miligrame pe zi). Bonus: carnea oferă o doză uriașă de vitamina B6, care susține creșterea țesutului și creierului bebelușului, în timp ce ameliorează boala mamei de dimineață, și B12, care ajută la menținerea sănătății nervilor și a globulelor roșii.

suc de portocale

Ce conține: Un pahar de suc de portocale dimineața este o sursă excelentă de acid folic, potasiu și, desigur, vitamina C.

De ce e folositor pentru tu și copilul: Probabil ați auzit multe despre acidul folic și cu un motiv întemeiat: este un nutrient necesar pentru a preveni anumite defecte congenitale la începutul sarcinii și pentru a asigura o sarcină normală după aceea, așa că încercați să luați cele 400 micrograme recomandate pe zi. Potasiul din sucul de portocale este important pentru menținerea funcției musculare, a metabolismului și a sănătății generale. La fel ca fierul, femeile însărcinate trebuie să consume mai mult potasiu din cauza creșterii volumului de sânge. După cum știți deja, sucul de portocale este o sursă excelentă de vitamina C, care, pe lângă combaterea răcelilor, vă ajută corpul să absoarbă mai bine fierul și să mențină sănătos dinții și oasele bebelușului. De asemenea, puteți obține vitamina C din broccoli, roșii, căpșuni, ardei roșii și diverse fructe citrice, inclusiv un alt aliment pentru tăria prenatală: mango, care este plin de peste 20 de vitamine și minerale diferite.

Iaurt

Ce conține: Surprinde! Iaurtul obișnuit conține de fapt un pic mai mult calciu decât laptele. În plus, există substanțe nutritive esențiale pentru construirea oaselor, inclusiv proteine, vitamine B și zinc.

De ce e folositor pentru tu și copilul: Calciul este esențial pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților și pentru dezvoltarea bebelușului. Viitoarele mame ar trebui să primească 1000 mg de calciu pe zi pentru a reduce riscul de greutate mică la naștere și naștere prematură. Dacă aportul de calciu este scăzut, corpul dumneavoastră va satisface nevoile bebelușului dvs. de calciu din oase, ceea ce vă va pune un risc mai mare de osteoporoză ulterior. Ideea este să luați micul dejun cu iaurt, garnisit cu fructe pentru a dubla proteinele (și fibrele).

Ovaz

Ce conține: Făina de ovăz este bogată în fibre, proteine ​​și vitamina B6.

De ce e folositor pentru tu și copilul: Începeți dimineața cu un castron mare de făină de ovăz. Cerealele integrale sunt grozave pentru menținerea nivelului de energie, mai ales dacă vă simțiți puțin epuizați după boala de dimineață. În plus, toate aceste fibre vor ajuta cu un alt efect „plăcut” al sarcinii: constipația. Dar beneficiile nu sunt doar pentru mama. Acest fel de mâncare gustos și ușor conține, de asemenea, proteine ​​și vitamina B6, ambele fiind importante pentru dezvoltarea bebelușului.

Legume cu frunze

Ce conține: Bogate în antioxidanți și nutrienți, legumele de culoare verde închis - inclusiv spanacul, sparanghelul, broccoli și kale - trebuie să fie pe lista alimentelor pentru femeile gravide.

De ce sunt utile pentru tu și copilul: Aceste superalimente sunt deosebit de importante pentru viitoarele mame și bebeluși. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă toți acești antioxidanți, legumele cu frunze furnizează calciu, potasiu, fibre și vitamina A. Nu vă este deosebit de foame de sparanghel sau spanac? Portocalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A.

Somon

Ce conține: Acest pește gras este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și proteine.

De ce e folositor pentru tu și copilul: Dacă doriți să ajutați creierul bebelușului să se dezvolte, includeți doar somonul în dieta dvs. pentru următoarele nouă luni. Acizii grași omega-3 (cunoscuți și ca DHA și EPA) din pești ajută creierul bebelușului să se dezvolte, iar nivelurile mai ridicate de DHA la nou-născuți sunt chiar asociate cu IQ-uri mai mari, abilități motorii avansate și mai puține probleme neurologice într-o etapă ulterioară. Omega-3 sunt, de asemenea, bune pentru dezvoltarea ochilor bebelușului, iar somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​pentru viitoarele mame. Îngrijorat de fructele de mare? Somonul are un conținut scăzut de mercur și este considerat sigur pentru viitoarele mame, dar limitați aportul la 2 până la 3 porții de 115 g sau mai puțin în fiecare săptămână pentru a vă menține calmul. Nu vrei să mănânci pește chiar acum? Ia micul dejun cu nuci și migdale.

Mai multe galerii

„Părinți suedezi” - un fotograf despre viața bărbaților „în maternitate”

Stelele pe care nu le bănuiți au avut o gemenă

10 motive întemeiate pentru a nu folosi crackingul ca metodă educațională

Femeile celebre care vor deveni mame în 2021

25 de întrebări pe care ar trebui să le puneți partenerului înainte de a avea copii

Familiile bulgare vedete care au întâmpinat un bebeluș în 2020

Tom Cruise și fiica sa Suri

Femeile celebre care au născut în 2020

Scrie-ți opinia

Mulțumim pentru părerea comună! Feedback-ul este important pentru noi.

Bună ziua, aici vă puteți împărtăși părerea despre site. Cât de utile sunt informațiile pe care le-ați citit și ce ați dori să adăugăm.