Dacă tu și partenerul dvs. încercați să concepeți de luni de zile fără succes, s-ar putea să începeți să vă întrebați dacă vă lipsește ceva. Sau poate nu faci sex suficient!

Mulți pun întrebarea: „Nu este problema în ciclul meu? Sau „înotătorii” soțului meu nu sunt suficient de buni? „Sau poate că antena aia de pe blocul opus este motivul pentru care nu pot rămâne însărcinată?” Și începem să ne facem griji cu privire la aproape totul de sub cer, dar unul dintre ultimele lucruri ne amintește, este să te uiți cu atenție la dieta ta.

pentru

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), șapte la sută dintre cuplurile care au încercat să conceapă în 2002 nu au reușit să conceapă. Am încercat un an sau mai mult, dar fără succes. Deși multe cupluri se luptă cu concepția din cauza numărului scăzut de spermatozoizi, a problemelor de ovulație, a endometriozei etc., un număr semnificativ de cazuri de infertilitate au o cauză inexplicabilă. Și tocmai acest lucru a determinat mai mulți nutriționiști și medici să privească mai profund factorii alimentari și impactul lor.

Știm cu toții că, pentru a ne crește șansele de a rămâne însărcinată, trebuie să mâncăm rațional și să evităm alcoolul și țigările, dar puțini știu care alimente cresc fertilitatea. Să aruncăm o privire asupra superalimentelor pe care le putem obține cu ușurință pe masa noastră:
În primul rând, acestea sunt legume - Dacă vi se pare imposibil să consumați tone de legume crude în fiecare zi, o modalitate ușoară de a obține porția necesară zilei este să pregătiți un pahar de suc proaspăt stors din ele. Aceasta este o modalitate rapidă de a obține suc delicios de vitamine verzi.

Dacă nu vă place să mâncați legume cu frunze întunecate, puteți adăuga frunzele la shake-uri sau proaspete. Cu toate acestea, dacă adăugarea unui pic de spanac sau varză vă va împiedica să vă încercați chiar și sucul, puteți folosi un truc: adăugarea de unt de vacă sau ulei de cocos atunci când gătiți legume cu frunze întunecate va face minuni cu gustul produselor. Cu toate acestea, dacă aveți hipotiroidism, asigurați-vă că legumele pe care le consumați sunt aburite.

Fructele din meniul dvs. nu au importanță inferioară legumelor. O modalitate preferată de a obține doza zilnică de fructe este sucul, nectarul sau piureul. Consumând alimente, luați antioxidanți direct din natură.
Nucile crude ar trebui să fie prezente în meniu zilnic. Puteți pregăti un amestec de diferite tipuri de nuci și semințe pentru a le adăuga la salate, shake-uri de fructe sau chiar prăjituri integrale de casă sau cupcakes.

Ouă - Prin creativitate, puteți face ouă proaspete de casă și altceva decât o omletă, cum ar fi cremă de caramel, shake sau orez cu ouă chinezești.

Lintea și fasolea - Dacă v-ați săturat să mâncați supă de fasole și tocană de linte, lăsați-vă imaginația să se elibereze și pregătiți ceva diferit: fasole pâine, linte tacos prăjite și de ce nu o prăjitură de fasole sărată!

Laptisorul de matca este un alt aliment specific pentru fertilitate care poate ajuta la imbunatatirea calitatii oualor. Lăptișorul de matcă este mâncarea care se dă albinei mamă și care de fapt o face mamă. Durează șase ani și depune până la 2.000 de ouă pe zi, iar majoritatea albinelor obișnuite trăiesc mai puțin de două luni. Lăptișorul de matcă este bogat în vitaminele A, B, C, D și E. Conține, de asemenea, multe minerale, inclusiv calciu și fier, precum și toți aminoacizii esențiali. De asemenea, are proprietăți antibacteriene și imunostimulante. Disponibil în capsule sau fiole diluate cu miere. Poate fi luat în fiecare zi.

Spirulina - Pentru cei care întâmpină acest dar al naturii pentru prima dată, explic că spirulina este o algă albastră-verde cu un conținut ridicat de proteine, vitamine și minerale. Spirulina se găsește în apele alcaline ușor sărate ale multor lacuri. Se folosește pentru stimularea sistemului imunitar, precum și pentru susținerea creșterii bacteriilor benefice din intestin, inclusiv a speciilor Lactobacillus. Doza standard pentru adulți este de 500 mg pe zi.

Germenii de grâu conțin multe vitamine, minerale și substanțe biologic active, care sunt foarte utile pentru organism. Zincul și vitaminele A și E pe care le conține sunt necesare pentru regenerarea celulară. Vitamina E și vitamina B, conținute în germenii de grâu, normalizează activitatea sistemului reproductiv și, prin urmare, sunt recomandate pentru cicluri neregulate.

Produsele lactate sunt bogate în calciu - un element esențial nu numai pentru sănătatea oaselor, ci și pentru sănătatea sistemului de reproducere. Așadar, merită să includeți produse lactate (iaurt și brânză) în meniul dvs. dacă încercați să rămâneți gravidă. Încercați să consumați lapte integral o dată pe zi, mai ales dacă aveți probleme cu ovulația. Unii cercetători cred că o porție de lapte integral (sau chiar înghețată integrală!) Poate reduce riscul de infertilitate. Dar nu uitați că doar o singură porție de lapte integral și produse lactate pe zi este tot ce aveți nevoie. Fiecare porție vă va crește circumferința taliei și va agrava șansele de a concepe.

Dar să nu uităm că nu numai laptele este o sursă de calciu. Calciul se găsește și în alte alimente precum legumele cu frunze, somon, tofu, migdale. Doza zilnică de care aveți nevoie este de aproximativ 1000 mg și veți avea nevoie și de ea atunci când rămâneți gravidă pentru dezvoltarea sistemului osos și a dinților viitorului dumneavoastră bebeluș.

Peștele gras conține acizi grași omega-3, care reglează hormonii sexuali, cresc fluxul de sânge către organele de reproducere și ameliorează stresul, care este un inamic dovedit al fertilității. Omega-3 se găsesc în pești precum somon, sardine, hering, macrou. Consumul acestor pești duce la creșterea fluxului sanguin către organele de reproducere și ajută la concepție.

Dar ce să faci dacă nu-ți place să mănânci pește? Nu vă faceți griji, și natura s-a gândit la voi! De asemenea, puteți obține acizi grași omega-3 din alte alimente, cum ar fi semințe de in, nuci, semințe de dovleac și ouă.

Dacă visezi să ai un copil, este bine ca superalimentele să facă parte din meniul tău. O alimentație adecvată va ajuta la maturarea ouălor și a spermei, precum și la echilibrarea hormonilor. Luarea zilnică de superalimente este o modalitate ușoară de a vă crește șansele de a concepe și de a naște un copil sănătos și fericit.

Georgi Doychev - a fost embriolog clinic certificat de la Societatea Europeană de Reproducere Umană și Embriologie (EHSRE) în 2010. Este embriolog șef în Unitatea de reproducere asistată din Centrul Medical Afrodita.