10 trucuri de fitness pentru zilele în care nu ai timp să te antrenezi

Trucurile de fitness pe care vi le vom oferi pot fi aplicate atât în ​​zilele cele mai aglomerate, cât și în timpul sărbătorilor, când aveți nenumărate sarcini - de la alegerea cadourilor pentru familie și prieteni, până la pregătirea mesei de sărbători. În astfel de zile, una dintre sarcini rămâne întotdeauna în fundal și este de obicei antrenamentul.

Într-o zi aglomerată, se poate întâmpla și să vă lipsească un antrenament. Studiile arată că, chiar și în cele mai aglomerate zile, nu ar trebui să îți permiți să ratezi un antrenament, deoarece progresele pe care le-ai realizat rapid vor dispărea și va trebui să o iei de la capăt.

Unul dintre instructorii personali populari, Jay Cardello, care lucrează cu vedete precum Jennifer Lopez, prezintă modalități ușoare, rapide și eficiente de a te antrena chiar și atunci când nu avem chef deloc.

1. Folosiți un pat pentru a face flotări

Jay Cardello vă recomandă să vă începeți ziua cu câteva flotări folosind un pat. Este suficient să le faci timp de 60 de secunde, deoarece atunci când suprafața este instabilă, corpul tău trebuie să lucreze de două ori mai mult decât același exercițiu efectuat pe podea.

2. Optimizați activitățile zilnice, precum spălarea dinților

Transformați-vă activitățile zilnice în activitate fizică. Încercați să stați pe un picior în timp ce vă spălați dinții dimineața. Alternați ambele picioare și asigurați-vă că puneți multă tensiune pe mușchii abdominali. Acest exercițiu nu numai că vă va dezvolta mușchii abdominali, dar va îmbunătăți și simetria coapselor.

3. Încarcă-ți mușchii

Antrenamentul de forță este crucial pentru orice antrenament de rutină, dar Cardello spune că este și mai important să iei câteva minute pe zi pentru a te antrena, deoarece antrenamentul îți accelerează metabolismul. Chiar dacă nu aveți greutăți, nu este o problemă, încercați să faceți 3 seturi de genuflexiuni simple cu 25 de repetări, la un moment convenabil al zilei.

4. Faceți câteva întinderi

Întinderea nu numai că îți va îmbunătăți flexibilitatea, ci și îți va dezvolta puterea. În timp ce vă aflați pe spate, întindeți piciorul drept și ridicați-l până când simțiți o întindere. Păstrați piciorul stâng îndoit pentru a vă proteja spatele. Păstrați picioarele drepte timp de 15 până la 30 de secunde și apoi schimbați picioarele.

5. Folosiți un coș atunci când cumpărați alimente
fitness

Luați un coș în loc de un coș de cumpărături atunci când faceți cumpărături la magazin și ardeți calorii suplimentare în 30 de minute. Asigurați-vă că schimbați mâinile pentru a vă asigura că încărcați ambele părți uniform.

6. Folosiți scările

O mică schimbare poate face o mare diferență. Parcarea în partea din spate a parcării, astfel încât să puteți merge mai mult și să urcați scările în loc să folosiți o scară rulantă sau un lift în mall sunt modalități ușoare de a arde câteva calorii în plus.

7. Du-te la plimbare

Cercetările arată că mersul pe jos vă permite să profitați de mari beneficii pentru sănătate. Transformați o plimbare după cină într-o activitate de familie sau petreceți câteva minute pe zi mergând ca o modalitate de a vă îngriji de dvs. și de corpul vostru.

8. Aleargă pe loc

Nu contează dacă faceți câteva seturi de sărituri când vă ridicați din pat sau ghemuit în timp ce mâncarea este în cuptor. Nu trebuie să țineți cont de câte repetări faceți, important este să vă mișcați. Pur și simplu păstrați-l simplu și nu vă faceți griji cu privire la câte calorii ați ars sau câte seturi trebuie să faceți. Cu cât petreci mai mult timp gândindu-te la ce să faci, cu atât vei amâna mai mult.

9. Transformați împachetarea cadourilor în activitate fizică

Totul poate deveni un exercițiu dacă încercați suficient de mult. Dublați cadourile ca greutăți pe măsură ce le așezați într-un pachet frumos. Împachetarea cadourilor necesită să vă folosiți mușchii brațelor, umerilor și gâtului pentru echilibru. Nu contează dacă cadourile sunt mari sau mici, ambalajul necesită mișcări concentrate ale mâinilor și degetelor. Chiar și o oră din această activitate se poate transforma cu ușurință într-un antrenament de ardere a caloriilor.

10. Cel mai bun prieten al antrenamentului este somnul bun

Somnul este cea mai importantă și în același timp cea mai neglijată componentă atunci când vine vorba de antrenament. Lipsa somnului crește în mod fals pofta de mâncare, făcându-vă mai probabil să exagerați cu mâncarea nedorită.

Nu este nicio problemă, chiar dacă nu ești cea mai motivată persoană atunci când vine vorba de fitness, important este să vrei să te îmbunătățești și să nu încetezi să încerci. Trebuie doar să te dedici și vei reuși.

Poate dura ceva timp, dar vei ajunge acolo. Așadar, atunci când aveți timp liber, mergeți la sală, fiți activi și depuneți eforturi pentru un stil de viață sănătos.

Profesioniștii noștri sunt întotdeauna gata să vă ajute la instruire și să vă ghideze astfel încât să obțineți rezultatele dorite. Aruncați o privire la ofertele noastre actuale pentru planurile de abonament și alegeți-o pe cea potrivită pentru dvs.