foamea

Ritmul nostru modern de viață, munca și grijile zilnice ne pot face foarte ușor să ne simțim stresați și anxioși.

Și când suntem îngrijorați, căutăm refugiu în mâncare pentru a ne simți mai bine și a ne liniști.

În acest moment, însă, poate deveni cel mai rău dușman al nostru: consumăm calorii inutile și apoi ne simțim vinovați pentru asta. Ne învârtim într-un cerc vicios din care este greu să ieși.

Bright Side a compilat o listă de sfaturi ușoare și eficiente pentru a vă ajuta să evitați supraalimentarea atunci când vă simțiți stresați.

1. Mestecați guma
Guma de mestecat este un instrument foarte eficient atunci când vine vorba de reducerea stresului. Când sunteți neliniștit sau supărat, puteți mesteca gumă fără zahăr pentru a vă liniști și a vă concentra. Acest lucru va reduce, de asemenea, aportul zilnic de calorii, crescând în același timp cantitatea de energie pe care o ardeți în fiecare zi.

2. Bea ceai
De fiecare dată când vă simțiți anxios și doriți să deschideți frigiderul, pregătiți-vă o ceașcă de ceai. Nu numai că te vei simți mai liniștit, dar îți vei hidrata corpul și vei elimina toxinele.

Puteți încerca infuzia de frunze de lămâie și busuioc, care are efect anti-stres, precum și ceai roșu, care conține antioxidanți și vă ajută să vă controlați pofta de mâncare.

3. Spune nu băuturilor stimulante
Se știe că cafeaua și tot felul de băuturi cu cofeină sunt dușmanii calmului și relaxării. Acest ingredient crește cantitatea de adrenalină din corpul dumneavoastră și crește simptomele stresului și anxietății.

4. Mănâncă mâncare picantă, dar nu în fiecare zi
Unele studii susțin că adăugarea de ardei iute în alimente poate reduce pofta de mâncare. Capsaicina - substanța care face ardeii fierbinți, face corpul să se simtă plin și arde mai multe calorii.

Cu toate acestea, nu mâncați picant zilnic, deoarece corpul dumneavoastră se va adapta și efectul se va pierde.

5. Evitați alimentele roșii și galbene
Știați că culorile au un impact uriaș asupra poftei de mâncare? Când vedem mâncarea în nuanțe de roșu și galben, creierul nostru declanșează o serie de mecanisme care ne fac să ne simțim flămânzi. Prin urmare, este recomandat să evitați alimentele cu aceste culori dacă doriți să slăbiți.

6. Consumați alimente care vă ajută corpul să producă „hormonul fericirii”
Serotonina este cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”, deoarece este responsabilă pentru reglarea dispoziției noastre. Când nivelul serotoninei este scăzut, ne simțim stresați și instabili din punct de vedere emoțional, ceea ce ne face să poftim mâncarea în cantități mai mari.

Este crucial să reglați corect nivelurile de serotonină din corpul dumneavoastră. De obicei, organismul face acest lucru pentru dvs., dar vă puteți ajuta concentrându-vă asupra alimentelor bogate în triptofan, cum ar fi ananasul, spanacul, prunele și avocado.

7. Mănâncă pâine cu ulei de măsline la micul dejun
Cu toții ne place un mic dejun consistent, mai ales în weekend. Cu toate acestea, cercetările au constatat că unele alimente bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci, sunt foarte eficiente atunci când doriți să informați creierul că ați mâncat suficient.

Dacă treci printr-o perioadă stresantă, ia în considerare un mic dejun cu pâine cu puțin ulei de măsline în loc de ouă sau clătite. Acest lucru vă poate ajuta să evitați supraalimentarea din cauza stresului.

8. Folosește menta
Există dovezi că aroma mentei reduce pofta de mâncare. Puteți păstra uleiul esențial cu acest parfum la îndemână și îl puteți mirosi de fiecare dată când vă simțiți neliniștiți sau stresați.

9. Mănâncă ceva când te simți neliniștit
Dacă aveți simptome de anxietate sau stres și un apetit necontrolat, cel mai bine este să mâncați ceva în loc să faceți un efort mare pentru a nu face acest lucru. Cu toate acestea, totul se reduce la ceea ce vei mânca. Alegeți un produs sănătos - cum ar fi nucile, o jumătate de banană sau fructele roșii.

10. Mănâncă încet
De multe ori trebuie să mănânci rapid în fața computerului în timp ce lucrezi. Sau poate luați cina în timp ce verificați e-mailurile de pe telefonul mobil. Cu toate acestea, ora mesei ar trebui să fie aproape un ritual.

Este foarte important să luați cel puțin 20 până la 25 de minute pentru a mânca calm și fără distragere. Acest lucru vă va oferi creierului timpul necesar procesării a ceea ce faceți și, în cele din urmă, vă va face să vă simțiți plini. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita consumul de calorii inutile.