Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

Exerciții fizice, mâncare sănătoasă, renunțarea la fumat - acestea sunt promisiunile pe care oamenii le fac cel mai adesea în fața lor la începutul noului an. Cu toate acestea, trec câteva zile și aproape jumătate uită de bunele lor intenții, potrivit diverselor sondaje de opinie. Merită să arătăm caracter și voință pe drumul către scopul dorit, pentru că ne oferă pace interioară și fericire, dezvăluie psihologii, citați de revista germană „Focus”. De asemenea, oferă sfaturi despre cum să învingi leneșul din tine.

nealimentare

Uneori, motivul intențiilor bune eșuate este că ne-am propus un obiectiv prea înalt. Este posibil să nu ne-am planificat bine strategia. Motivația este cel mai important factor pentru succes. Dacă nu v-ați gândit cu atenție la decizia dvs. de a renunța la fumat sau de a pierde în greutate și nu v-ați dat seama de ce doriți cu adevărat, veți ceda cu ușurință tentației de a reveni la vechile obiceiuri.

Pregătirea preliminară este crucială. Gândiți-vă care este obiectivul maxim realist de stabilit. Împărțiți-l în sarcini mici. Scrieți-le pe o bucată de hârtie și împotriva fiecăruia - un termen limită. Acest lucru face ca lucrurile să pară accesibile și pe deplin fezabile în viața de zi cu zi.

În plus, cineva își dă seama cât de multă muncă este de făcut și cât va dura, acceptând-o ca parte a rutinei zilnice. Este bine să ai o persoană de încredere care să spună ce intenționezi să schimbi în viața ta. Așa că te va sprijini, dar și te va corecta dacă te relaxezi și uiți obiectivul.

De foarte multe ori o persoană dorește să nu mai fumeze, dar se teme că va lua kilograme în plus. Această teamă este justificată deoarece se observă un efect similar la peste 50% dintre fumătorii care au renunțat. Motivul este că, fără țigări, corpul consumă cu aproximativ 15% mai puține calorii.

Cu toate acestea, aceasta este o problemă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Odată ce metabolismul s-a adaptat la lipsa de fum ciaros, câteva kilograme în plus dispar și adesea de la sine.

Nu vă permiteți să intrați în panică din acest motiv tocmai când ați suportat cu succes un timp fără țigări. Mai bine gândiți-vă cum să vă faceți meniul zilnic mai sănătos și să includeți puțin sport în dieta dumneavoastră.

Pierderea câtorva kilograme în plus este o altă sarcină ambițioasă pe care ne-am stabilit-o adesea în primele zile ale noului an. Puteți merge fără o dietă strictă, dar trebuie să respectați cel puțin câteva reguli. Creați zone în care nu mâncați și nu țineți la îndemână nicio ispită dulce. Acest lucru se aplică atât acasă, cât și biroului, unde, lucrând la computer, mâncăm imperceptibil un pachet întreg de biscuiți sau ciocolată. Acasă, învață să nu mesteci nimic în fața televizorului sau în dormitor.

Psihologii avertizează că este o mare greșeală să interzicem tot ceea ce ne aduce plăcere la masă, dacă nutriționiștii îl condamnă ca dăunător pentru figură. Propriul nostru creier ne va învinge în curând. Celulele gri iubesc plăcerile senzoriale asociate mâncării. După doar câteva zile de lipsă crudă, a apărut printre ei rezistență, care a fost răzbunată de crize de foame de grăsime și dulciuri. Le este greu să reziste chiar și celei mai puternice voințe.

Dacă mâncați alimente bogate în grăsimi și zaharuri simple de mult timp, nu le pierdeți brusc complet. Mai bine învățați să vă mulțumiți cu porții mai mici și așa treptat, cu pași mici, veți merge la succes.

Pentru o cifră bună, este important să petreceți cât mai mult timp afară în zilele scurte de iarnă. Lipsa suficientă a soarelui poate provoca creșterea în greutate. Când petrecem mai mult timp în interior cu iluminare artificială, avem nevoie de mai multe calorii. În același timp, metabolismul și arderea grăsimilor sunt încetinite. Chiar și atunci când cerul este înnorat, folosiți fiecare minut liber, mai ales la prânz, pentru a ieși afară. Asigurați-vă că dormiți suficient în zilele reci. Oamenii de știință canadieni au demonstrat în urmă cu ceva timp că durata somnului este unul dintre principalii factori care afectează greutatea.

Somnul profund ajută la arderea caloriilor, iar cei care dorm mai puțin au crize de foame mai frecvente.

Dacă vă numărați printre cei care în primele zile ale lunii ianuarie au planificat să includă mai multe mișcări în regimul lor, ar trebui să fiți conștienți că aveți nevoie de perseverență și rezistență. Mai întâi, aflați dacă aveți nevoie de un sport adevărat pentru a construi mușchi sau doar de puțin exercițiu. Vârsta și sănătatea sunt importante. Pentru persoanele de vârstă mijlocie este suficient să meargă cel puțin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Transformați mersul într-un joc distractiv și numărați-vă pașii. În acest fel veți fi conștienți de progresul dvs. Creșterea în greutate la adulți este, de asemenea, asociată cu slăbiciunea musculară, care consumă multe calorii. Nu numai viziunea, ci și sănătatea vă vor aduce beneficii dacă învățați câteva exerciții ușoare acasă. (24 de ore)

SFATURI PENTRU SCHIMBARE

1 Precizați în mod clar obiectivul dvs. și schimbarea pe care doriți să o faceți în stilul dvs. de viață după ce ați atins-o. Împărțiți sarcina în pași mici și conectați-le la termene specifice.

2 Dacă ați decis să renunțați la fumat, nu vă fie teamă să vă îngrășați. S-ar putea să câștigi temporar câteva kilograme, dar odată ce corpul tău se obișnuiește cu lipsa de țigări, vei reveni la greutatea anterioară.

3 Aflați unde eșuați în intențiile dvs. de a începe să mâncați sănătos. Identificați zonele care nu mănâncă acasă și la locul de muncă - pe birou, în fața televizorului și în dormitor.

4 Nu utilizați alimentele ca sedativ în situații stresante. Mai bine cânți muzica ta preferată. Melodiile afectează emoțiile și odată cu ele se relaxează nervii, precum și cu ciocolata.

5 Dacă ați decis să slăbiți câteva kilograme, dar și să vă mișcați, începeți cu o combinație de mers pe jos și jogging. Scopul este de a accelera respirația, dar nu de a rămâne fără respirație. Dacă nu aveți un antrenament, începeți cu 10 minute și creșteți treptat.