Odată cu răcirea și îndepărtarea hainelor groase vine altceva - pierderea unei figuri subțiri, pe care am format-o vara. Toamna și iarna nu este foarte plăcut să te plimbi și să alergi în parc. Fie masa de prânz este de la un tarator sau o sală proaspătă.

pentru

Există câteva trucuri pentru a mânca mai puțin și a vă menține greutatea visată.

1. Mănâncă cu mâna stângă dacă ești dreptaci

Oricât de mult te bucuri de cină, încearcă să o consumi cu mâna stângă dacă ești dreptaci. Si invers. Un studiu al psihologilor de la Universitatea din California de Sud arată că persoanele care mănâncă cu mâinile mai slabe consumă mai puțin decât altele. Apropo, ei folosesc floricele pentru a studia.

2. Furcă mai mare

Poate suna ciudat, dar chiar și dimensiunea furcii contează. Trei oameni de știință de la Universitatea din Utah au demonstrat exact acest lucru printr-un studiu realizat în 2011. Din acest motiv, intră în mai multe restaurante italiene și monitorizează cantitatea de alimente pe care clienții o consumă cu două tipuri de furculițe - mai mari și mai mici. "Am observat că oamenii vizitează un restaurant cu un scop specific - să-și satisfacă foamea, pentru care cheltuiesc niște eforturi și bani. Și dimensiunea furculiței a fost un mijloc de măsurare cât de departe și-au atins obiectivul", cercetătorii. a scris în raport. Au descoperit că oamenii mâncau mai puțin decât o farfurie debordantă dacă mâncau cu o furculiță mai mare.

3. Un pahar cu apă înainte de a mânca

Consumul unui pahar plin de apă înainte de masă este unul dintre cele mai bune trucuri pentru a mânca mai puțin.

Lichidul îți umple o mare parte din stomac, așa că te vei simți plin mai repede când vei lua masa. În acest scop, puteți folosi nu numai apă - sucul sau proaspătul pot face aceeași treabă. Dar nu atingeți niciodată băuturile gazoase, ceaiurile cu gheață sau cafeaua. Acestea sunt calorii de care organismul tău nu are deloc nevoie. De asemenea, puteți adăuga puțin suc de lămâie în apă. Apropo, ajută și la greață.

4. Porții în boluri mici

Un studiu din 2012 a constatat că oamenii pun mai puțin pe farfuria pe care o mănâncă. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează unei iluzii optice cunoscută sub numele de teoria iluziei Delboff. În el, dimensiunea vizibilă a unui cerc - în acest caz mâncarea - este percepută în funcție de cercul din jurul său - adică farfuria. Mintea noastră încearcă să combine cele două cercuri în aceeași imagine.

Astfel, percepem aceeași cantitate de prânz ca fiind mai mică sau mai mare în funcție de dimensiunea farfuriei în care este plasat.

Într-un studiu din 2003, oamenii de știință au efectuat un experiment similar. 85 de specialiști iau cupe de dimensiuni diferite, fiecare având aceeași cantitate de înghețată. În cele din urmă, s-a constatat că oamenii care au mâncat din cupele mai mari au mâncat cu 31% mai multă înghețată decât oricine altcineva.

Deci, dacă doriți să mâncați mai puțin, folosiți doar farfurii și boluri mai mici.

5. Fără televizor în timpul cinei

Cu cât suntem mai distrași, cu atât mâncăm mai mult. Și acest lucru este dovedit științific. Persoanele care joacă solitaire pe tabletă sau își urmăresc emisiunea TV preferată sunt mai puțin pline după masă.

De aceea, ei ajung mult mai des la alimente suplimentare - chipsuri, biscuiți sau orice au la îndemână. Este simplu - nu au o idee clară despre ce și cât au mâncat la cină. Un alt truc ușor este să urmăriți cât de repede mâncați. Dacă o faci mai încet, vei mânca mai puțină mâncare. Și te ajută să simți plăcerea unei cine delicioase.

6. Păstrați mâncarea la o distanță mare

Confortul și contactul vizual afectează, de asemenea, cantitatea de alimente pe care le ingerăm. Gândiți-vă la ce se întâmplă cu magazinul - vă aliniați. Și în timp ce aștepți ca persoana din fața ta să-și plătească achizițiile, te uiți în jur și îți place ceva - puțină ciocolată, gumă de mestecat, bomboane. La fel e și cu mâncarea. Ați observat că ajungeți mai des la produsele care se află în partea din față a frigiderului decât cele din rândul din spate? Pentru a mânca mai puțin, puneți alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, astfel încât să le puteți vedea imediat ce deschideți ușa.

7. Respectați culoarea plăcii

Datorită unui studiu privind obiceiurile alimentare în 2011, un grup de oameni a trebuit să toarne paste cu sos alb într-o farfurie albă. Mai târziu fac același experiment, dar acum culoarea plăcilor este diferită - este roșu. Se pare că, în primul caz, oamenii au consumat mai mult. Culoarea sosului s-a amestecat cu culoarea farfuriei, așa că nu au acordat atenție exact câtă pastă mănâncă. Concluzia este că atunci când mănânci dintr-o farfurie mare, este mai bine să o faci să contrasteze cu culoarea mâncării, astfel încât să mănânci mai puțin.

8. Imaginează-ți că acesta este felul tău preferat

Nu subestimați puterea subconștientului. S-ar putea să bănuiți că atunci când vă gândiți la mâncare, mâncați mai mult. Dar, de fapt, opusul este adevărat - oamenii mănâncă mai puțină mâncare dacă își imaginează că acesta este felul lor preferat. Dar nu trebuie doar să vizualizați un boabe de piper pe farfurie, de exemplu. Și ce gust are. Oamenii de știință explică acest fenomen cu obișnuința. "Într-o anumită măsură, reprezentarea unei anumite experiențe poate fi un substitut pentru aceasta", a spus Joaquim Vosgarow, care face cercetări pe această temă.

9. Tăiați produsele în bucăți mici

Tăierea alimentelor în bucăți mici este un truc pentru creierul nostru să creadă că am mâncat mai multe alimente. 310 studenți sunt înscriși într-un studiu la Arizona State University. Fiecare dintre ei primește aceeași baghetă de pâine. Dar pentru unii este tăiat în 4 părți. După ce au mâncat cât doresc de la ea, primesc prânzul potrivit, gratuit. Se pare că elevii cu toată bagheta mănâncă mult mai multe calorii după aceea decât ceilalți. Așadar, data viitoare când iei un sandviș, taie-l în 4 bucăți. Un biscuit sau desert poate fi, de asemenea, rupt în cel puțin două.

10. Nu mâncați direct din pachet

Stomacul tău nu poate conta. Când nu puteți vedea cât mâncați, este mai ușor să mâncați de două sau de trei ori mai multă mâncare decât de obicei. Așadar, folosiți întotdeauna o farfurie, un castron sau chiar un șervețel pentru a ști care este porția dvs. de prânz. Adevărul este că, pentru a mânca mai puțin, trebuie să fii atent la orice - nu doar la farfurie, furculiță sau la culoarea bolului. Gândiți-vă cum se simte corpul dumneavoastră după ce ați mâncat ceva anume. Dacă vă simțiți greu în stomac, nu repetați. Dar dacă simțiți un val de energie, asigurați-vă că este prezentă în meniul dvs.

Alții din Rise and Fall

Niki Iliev gata cu scenariul „Return 2”

În prima zi a noului an, „Întoarcerea” - ultimul film al lui Niki Iliev, a fost prezentat pentru prima dată la televizor. Chiar dacă comedia romantică este difuzată pe BTV, zeci îi scriu regizorului

La mulți ani Temenuzhka Petkova

Ministrul Energiei Temenujka Petkova va accepta felicitări de ziua ei online, pandemia nu îi permite să beneficieze. Astăzi întâmpină ziua mai calm

Alex Sarchadzhieva: Pepa și Ivan au fost incomode, au spus ce credeau

„Viața este foarte colorată, foarte diversă. Aspectele vieții sunt multe - nu este doar trist și amuzant. Între trist și amuzant apar și alte curente. Viața într-un lucru bun

Minunat despre catastrofă: vina pe sine nu se oprește

„Vina de sine nu se oprește. Sunt zile în care mă simt bine. Sunt zile în care totuși primesc atacuri de panică, în mijlocul multor traficuri, al multor traficuri ". Așa i-a spus cântăreței Divna NOVA despre accident

„168 de ore”: modul în care au scos milioane de taxe de membru de la Partidul Comunist Bulgar de la Moscova și le-au furat

Transferată în RDG, suma se mărește între 4 și 9 ori în echivalarea mărcii est-germane cu marca vest-germană. A ajutat KGB-ul după ce a participat la o schemă similară de „salvare”