Anul Nou este un moment pentru echilibru, dar și promisiuni de realizare personală. „Încetez să fumez, doar ca să trec prin sărbători” este una dintre cele mai frecvente promisiuni pe care mi le-am făcut la sfârșitul lunii decembrie. Și este lăudabil, atâta timp cât cineva este motivat și pregătit în prealabil. Iată 10 trucuri pentru a-i ajuta pe cei care vor să renunțe la fumat, potrivit unei publicații în ediția electronică Medicinenet.com.

alimentația sănătoasă

Află de ce vrei să renunți la fumat

Motivează-te pentru tine - să fii sănătos, să trăiești mai mult, să arăți mai bine. Fă-o de dragul familiei tale - pentru a păstra sănătatea celor dragi, nu expunându-i la fumatul pasiv.

Nu renunțați - nu se întâmplă dintr-o dată

Renunțarea la fumat necesită perseverență. Majoritatea persoanelor care renunță la fumat ajung să fumeze brusc din nou. Motivul este că aceștia experimentează manifestări severe ale dependenței de nicotină. Important este să nu renunți, încearcă din nou și din nou dacă eșuezi.

Încercați terapia de substituție cu nicotină

Dacă simțiți dependență de nicotină, încercați înlocuitori în loc să ajungeți din nou la țigări. Este vorba de gume de mestecat, tablete, plasturi, care, totuși, nu trebuie combinate cu fumatul. Dacă este necesar, consultați un medic pentru medicamentele care necesită rețetă.

Mai bine un cal sărac decât niciun cal

Dacă ești singur în efort, riscul eșecului este semnificativ mai mare decât dacă primești sprijin activ de la cei dragi, prieteni și colegi. Unele sunt, de asemenea, incluse în terapiile comportamentale de grup.

Evitați alcoolul

Este bine să eviți alcoolul la început să uiți modelul „Fum în timp ce beau”. Același lucru este valabil și pentru cafea. Alții se aprind neapărat după ce au mâncat. Creați noi obiceiuri care includ diferite acțiuni - de exemplu, după ce mâncați, mestecați gumă sau vă spălați dinții.

Curăță-ți bine casa

Curățarea generală a casei ajută prin reducerea și eliminarea mirosului de țigări din lucruri: haine, fețe de masă, perdele, covoare și multe altele. Ascundeți sau aruncați scrumierele. Puneți parfumuri sănătoase - de exemplu, un evaporator cu uleiuri esențiale.

Gestionați stresul

Terapiile anti-stres sunt un ajutor excelent în renunțarea la fumat și alte dependențe. Masajele, yoga, meditațiile, sportul, dansurile etc. au un efect foarte bun. De asemenea, vă puteți ajuta cu acupunctura.

Mutați-vă mai mult, întâlniți oameni pozitivi

Când ai chef să fumezi, mergi la plimbare. Este chiar mai bine să mergi la sport și, dacă este imposibil, să faci un set de exerciții acasă. Activitatea fizică ajută împotriva semnelor poftei de nicotină și a creșterii în greutate.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Mulți se plâng că renunțarea la fumat crește pofta de mâncare și, dacă nu este controlată, se îngrașă. În loc să căutați mâncare junk, faceți provizii de legume și fructe. Puteți mânca în cantități nelimitate - aceste hanuri nu afectează greutatea, îmbunătățesc peristaltismul, reîncarcă energia.

Folosiți banii economisiți de țigări

Este o idee bună să lăsați deoparte suma pe care ați dat-o în mod regulat pentru țigări. În câteva zile vei experimenta plăcerea de a economisi bani - recompensează-te cu un cadou dorit.

    Cuvinte cheie:
  • țigări
  • legume
  • fructe
  • promisiuni
  • alcool
  • pentru femeie
  • мила бг

Dragă/Sănătate

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Semne periculoase ale arterelor înfundate

Mulți oameni cred din greșeală că arterele înfundate sunt doar o problemă pentru persoanele în vârstă. Adesea, până ajungem la 20 de ani, există deja blocaje în arterele noastre

Care este cea mai potrivită metodă pentru efectuarea amigdalectomiei (îndepărtarea amigdalelor)

Amigdalele sunt organe limfoide care se află în partea interioară a cavității bucale. Sunt acumulări de țesut pe ambele părți ale gâtului

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Melatonina ajută la un somn bun

Soluțiile pentru somn cu melatonină devin din ce în ce mai populare. Rețineți că organismul dumneavoastră produce melatonină în mod natural. Nivelurile de melatonină cresc seara pe măsură ce există pași