Este dificil să găsești un fumător care să nu fi încercat să renunțe la obicei măcar o dată. Dar dependența de nicotină nu se numește accidental „dependență”.
Am adunat câteva sfaturi pe care le puteți oferi unui fumător din apropiere sau să profitați dacă doriți să renunțați la fumat.
1. Pașii mici
Stabiliți când veți fuma ultima țigară. Alegeți o perioadă în care să nu aveți situații stresante, cum ar fi schimbarea programului de lucru sau examenele.
2. „Mediul”
Curăță-ți casa. Aruncați toate scrumierele, brichetele și țigările pe care le aveți. Dacă locuiți cu fumători, rugați-i să înțeleagă și să nu fumeze în timp ce sunteți în preajmă.
3. Dacă este necesar
Dacă ai o țigară de fumat, bea doar apă. Cel puțin nu beți cafea la început, deoarece cafeaua și țigările, după cum știm, sunt cei mai buni prieteni. La început, când pofta de mâncare crește, alegeți alternative sănătoase.
4. Lăudați-vă
Spune-le prietenilor, postează pe social media. Spuneți tuturor că ați încetat să fumați. Vă veți simți rușine dacă aprindeți o țigară și, în cele din urmă, vor afla alții. Rușinea este un motivator puternic.
5. Analizează
Încearcă să analizezi situațiile în care fumezi. Încearcă să le eviți. Așteptați dacă fumați. Acordați-vă 5 minute și faceți ceva pentru a vă distrage atenția.
Bonus: Faceți realitatea
Mergi la un spital de plămâni și vorbește cu oamenii de acolo. Atât pacienții, cât și medicii. Lasă-ți poveștile să te șocheze.
- 7 sfaturi ale experților pentru pierderea în greutate La ce să renunți
- 4 sfaturi despre cum să câștigi greutate și masă musculară - ATHLETIC
- 4 sfaturi pentru menținerea unei diete pe stomacul gol
- 4 sfaturi pentru prevenirea obezității
- 4 sfaturi despre cum să vă protejați copilul de obezitate - Părinți noi