Dacă ați decis să renunțați la acest obicei prost, iată câțiva pași de ajutor. Acestea includ suplimente nutritive, o dietă adecvată și mai mult timp în locurile în care fumatul nu este permis.

renunța

1. Indicați data

Dacă decideți să renunțați la fumat, trebuie să stabiliți reguli și termene. Trebuie să indicați data exactă la care încetați să fumați și să o respectați. Este bine să nu mai fumezi dintr-o dată, dar dacă îți este foarte greu, dă-ți câteva săptămâni în care să le reduci treptat. Identificați posibilele obstacole în calea obiectivului - fumatul prietenilor, munca stresantă, teama de a nu lua în greutate și dezvoltați strategii pentru a face față acestor obstacole.

2. Distrage-te de la gândul de a fuma

Unul dintre cele mai importante mijloace de a renunța la fumat este distragerea atenției de la gândul la țigări. Angajați-vă atenția cu diverse lucruri care nu vă vor permite să fiți tentați să aprindeți o țigară - cărți, gumă de mestecat, filme, plimbări în natură, jocuri. Cel puțin la început, încearcă să eviți zonele de fumat și să contactezi persoanele din jurul tău care fumează sau roagă-i să fie atenți la tine și să nu aprindă țigări în timp ce bei cafea sau în parc.

3. Explorează posibilitățile

4. Evitați tentațiile

Există anumite locuri și obiceiuri pe care creierul tău le asociază cu țigările - cafea de dimineață, ziar de dimineață, terasă la birou. Dacă puteți înlocui cafeaua cu ceai sau suc, citiți ziarul din transportul public și nu mergeți cu colegii pe terasă, deși aceste minute sunt utile pentru comunicarea internă în birou.

5. Recompensează-te pentru voință

În timp, renunțarea la fumat se va dovedi a fi un bun pas financiar. Cu fondurile economisite puteți cumpăra ceva frumos și util, pentru care nu ați putut economisi bani de mult timp. În acest fel materializezi beneficiile actului de a renunța la țigări și îți poți crește motivația.

6. O echipă de consilieri

Alegeți o echipă de oameni sau prieteni cu aceeași idee care au decis să renunțe la fumat. Vă pot ajuta să opriți tentațiile, să vă opriți dacă sunteți ispitiți și să vă ascultați dacă doriți să vorbiți cu cineva despre dorința de a aprinde o țigară.

7. Relaxează-te

Oamenii care fumează aprind adesea țigări pentru a se liniști. Deși oamenii de știință nu sunt deloc convinși că țigările sunt liniștitoare, mulți oameni sunt convinși că tocmai așa îi afectează prostul obicei. Într-o situație stresantă, încearcă să găsești o modalitate de relaxare fără o țigară. Încercați ceaiuri de plante, tincturi de valeriană, yoga, tai chi, aromoterapie.

8. Schimbați-vă dieta

9. Aditivi

10. Respectați strict

Dacă renunțați la fumat, nu ar trebui să cedați tentației de a vă recompensa cu una sau două țigări. Problema nu este atât de sănătoasă, cât psihologică, întrucât o țigară poate fi un declanșator care te va readuce la faza inițială și te va face să fumezi din nou, cedând dorinței tale.

Beneficii pentru organism după fumat

După 8 ore, nivelurile de nicotină și monoxid de carbon sunt reduse la jumătate, iar nivelurile de oxigen sunt restabilite
După 24 de ore, corpul expulzează monoxidul de carbon, iar plămânii încep să expulzeze mucusul și toxinele.
După 48 de ore, nu mai există nicotină în organism, iar simțurile mirosului și gustului se îmbunătățesc.
După 3 zile, respirația devine mai ușoară, tuburile bronșice încep să se relaxeze și nivelul de energie crește.
După 2 până la 12 săptămâni circulația se îmbunătățește, ceea ce face mersul și alergarea mult mai ușoare și fără a gâfâi la fel de mult ca la țigări.
După 3 până la 9 luni, problemele de tuse, respirație șuierătoare și respirație sunt semnificativ reduse, te simți mai energizat.
După un an, riscul de probleme coronariene este redus la jumătate.
După 2 ani, șansele de a menține rezultatele renunțării la fumat cresc semnificativ.
După 5 până la 15 ani, riscurile de probleme cardiace sunt egale cu cele ale nefumătorilor, iar riscurile de complicații ale sistemului respirator sunt reduse la jumătate în comparație cu cele ale fumătorilor.