Trucuri dovedite care te vor ajuta să mănânci mai puțin!

Stabilirea unui obiectiv (cum ar fi pierderea în greutate) și aplicarea măsurilor pentru atingerea acestuia sunt două lucruri complet diferite. Când vine vorba de a mânca mai sănătos sau de a mânca mai puțin, nu este vorba doar de „doar mănâncă mai puțin”. De ce?

Pentru

mănânci
pentru că ceea ce și cât mâncăm este influențat de o mulțime de factori - mediul în care mâncăm (acasă în pace sau la o petrecere), cât de multă mâncare este servită (porții controlate acasă sau un restaurant de genul „mâncați” cât poți ”) și cât de flămânzi suntem (doar puțin, sau mor de foame) - dispoziție și viteză. Lista este interminabilă.
Vestea bună este că TU poți controla mulți dintre acești factori - totul este o chestiune de autocontrol până când devine un obicei.
Iată 9 trucuri dovedite care vă vor ajuta să mâncați mai puțin și să vă urmăriți caloriile. În timp, aceasta va deveni a doua ta natură și vei pierde în greutate super cu succes. Cu aceste trucuri de ajutor, veți merge foarte repede pe calea către o greutate sănătoasă. Notează-le și ia-le cu tine. Cu puțin exercițiu, veți putea în cele din urmă să vă controlați aportul de calorii fără să vă simțiți privați sau flămânzi.


1. Bucură-te de fiecare mușcătură.

Ce zici de a te bucura de fiecare masă sau masă? Adevărul este în plăcerea a tot ceea ce faci, inclusiv a mânca. Dacă vă concentrați asupra plăcerii fiecărei mușcături, veți fi atenți la ceea ce mâncați și astfel veți reduce caloriile consumate.

Timpul mai lung între mușcături vă va permite să știți când ați mâncat deja înainte de a goli farfuria și apoi de a regreta. Consumul într-un mediu relaxat înseamnă că mestecați mai tare și secretați mai puține sucuri gastrice pentru a digera alimentele după aceea.
Acest lucru necesită exerciții fizice. Rutina zilnică agitată nu ajută prea mult și trebuie să faceți un efort deliberat pentru a mânca mai încet și a permite creierului să vă spună când ați mâncat. Până să te obișnuiești, poți lăsa o notă pe masa de luat masa.
SFAT: Rulați un cronometru.
Mai întâi, observă cât timp îți ia să mănânci mâncarea. Vei fi surprins să afli că micul dejun sau prânzul în fața computerului durează între cinci și 10 minute. Apoi, încercați să extindeți timpul până la cel puțin 20 de minute.

2. Folosiți farfurii și boluri mai mici.

Mama ta are dreptate că ochii foamei sunt mari. Studiile arată că persoanele care folosesc vase și ustensile mai mari toarnă mai mult și mănâncă mai mult.

A fost efectuat un experiment cu 85 de nutriționiști cărora li s-a cerut să toarne un bol cu ​​înghețată. Cercetătorii au propus boluri și linguri de diferite dimensiuni. Cei cu recipiente mari au turnat în medie cu 31% mai multă înghețată, iar cei cu linguri mari au turnat în medie cu 14,5% mai mult. Deși plăcile mari arată mai elegant, este mai bine să le păstrați pentru ocazii speciale. Când vedeți mult spațiu, doriți să-l umpleți.
SFAT: Mănâncă în recipiente mai mici.
Fără să-ți dai seama, toarnă și mănânci mai puțin.

3. Împărțiți mâncarea în porții în avans.

Cât de des mănânci chipsuri sau biscuiți direct din pachet? Cum poți urmări cât de mult ai mâncat fără a-l măsura?

Acesta este unul dintre motivele pentru care nu ar trebui să mănânci niciodată direct din pachet, dacă este mare. Luați o ceașcă și un castron mic și cântăriți-vă pentru a ține evidența caloriilor. De ce? Pentru că este foarte ușor să te înghesuie în timp ce scotoci în punga fără chipsuri.

SFAT: În loc să mâncați direct din pungă, turnați-l într-un castron mic sau farfurie pentru a ști exact cât mâncați.
Apoi, pune plicul sau pleacă din cameră. Așadar, este mult mai puțin probabil să mănânci prea mult. Bucurați-vă de fiecare mușcătură.

4. Înțelegeți ce vă ispitește!

Cu toții avem slăbiciuni în diferite alimente și de obicei

le putem rezista. Aceasta este mâncarea pe care odată ce începi să o mănânci, nu te mai poți opri.

Mâncarea pe care nu o poți refuza chiar dacă nu ți-e foame. Mâncarea la care te gândești, chiar și atunci când nu este în fața ta. S-ar putea să nu scăpați niciodată de el, dar primul pas este să aflați cine este. Odată ce ați făcut-o, veți putea lua măsuri pentru a nu exagera, fie evitând-o, fie planificându-vă mesele în timpul zilei, astfel încât să vă puteți bucura de ea.

5. Păstrați un jurnal alimentar.

Păstrarea unui jurnal alimentar este cea mai bună metodă de slăbit. Un studiu publicat în revista Preventive Medicine arată că persoanele la dietă care țineau un jurnal au pierdut de două ori mai multe kilograme decât cele care nu țineau aceeași dietă.

Notarea a ceea ce mănânci te va încuraja să te gândești la ce alimente alegi și să te gândești la ceea ce ai mâncat deja și la ce vei mânca până la sfârșitul zilei. Aceasta înseamnă că veți face o alegere conștientă și astfel veți limita caloriile. Fie că îl marcați pe notele lipicioase galbene, că purtați un notebook în geantă sau îl salvați într-un fișier de pe computer sau telefon, vă va ajuta.
SFAT: Dacă nu ați făcut-o deja, este momentul să începeți să urmăriți ceea ce mâncați.
Chiar dacă nu scrieți caloriile, grăsimile și carbohidrații pe care îi consumați, lista vă va ajuta. Nu uitați să menționați băuturile, sosurile și toate micile delicii. Au calorii in plus.

6. Aplicați metoda pe placa corectă.

Majoritatea felurilor de mâncare pe care ni le servim, fie acasă, fie în restaurant, sunt cu porții mari de carne sau carbohidrați și foarte puține (dacă există) legume.

Dacă sunt doar o garnitură sau doar pentru decor, probabil consumați prea multe calorii și vă subminați încercările de a pierde în greutate.
SFAT: Mai întâi turnați cel puțin o jumătate de farfurie cu legume, apoi un sfert de proteine ​​degresate și cealaltă - cereale.
Această metodă vă umple automat farfuria cu legume comestibile cu conținut scăzut de calorii, care vă oferă și fibre, vitamine și minerale. De asemenea, vă ajută să controlați carbohidrații și proteinele, care pot fi de asemenea utile. Nu uitați să folosiți plăci mai mici.

7. Mănâncă proteine.

S-a demonstrat că proteinele joacă un rol cheie în reglarea aportului de alimente și a apetitului.

Persoanele care mănâncă în mod regulat proteine ​​își redobândesc greutatea. Proteinele creează un sentiment de sațietate, deoarece sunt descompuse mai încet. Când ți-e dor de proteine, stomacul tău se răzuiește și te face să mănânci în exces. Deci, faceți-vă un obicei să mâncați proteine ​​la fiecare masă.
SFAT: Respectați sursele de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.
Este vorba de leguminoase, hummus, albușuri de ou, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

8. Ia-o acasă

În majoritatea restaurantelor porțiile sunt prea mari și mănânci în exces. Desigur, toată lumea caută să beneficieze de banii lor, dar uneori plătim cu sănătatea noastră.

În unele restaurante, aperitivul și felul principal, fără desert, pot conține 1.200 de calorii. Chiar dacă aveți intenția bună de a mânca doar jumătate, de multe ori nu vă puteți opri, mai ales dacă sunteți distras vorbind cu prietenii.
SFAT: Faceți următorul pas după intenții bune.
Rugați chelnerul să vă împacheteze jumătate din mâncare înainte de a vi-l aduce. În acest fel te vei opri când vei mânca cealaltă jumătate și o vei avea pentru mâine.

9. Ia micul dejun.

Oamenii spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, pe bună dreptate. Studiile arată că persoanele care iau micul dejun au un indice de masă corporală mai scăzut și consumă mai puține calorii decât cei care nu iau micul dejun.

Studiile arată că un mic dejun mai devreme duce la mai puține calorii în timpul zilei. Explicația simplă este că cei care iau micul dejun nu se simt atât de flămânzi în timpul zilei. O altă explicație este că cei care nu au mâncat dimineața și-au putut permite mai multe calorii, deoarece au ratat o masă, dar au ajuns să depășească cantitatea necesară. Oricare ar fi explicația, micul dejun face parte dintr-un stil de viață sănătos și un factor important în menținerea unei greutăți sănătoase.
SFAT: Majoritatea oamenilor nu le este foame dimineața sau nu le place să ia micul dejun.
Începeți cu un mic dejun mic. Îți poți face corpul să iubească gustările. În curând vei începe să te întrebi cum ți-a fost dor de masa de dimineață.