trucuri

A încerca să slăbești este ca și cum ai curăța un subsol - nu știi niciodată de unde să începi, mai ales dacă nu ai mult de pierdut în greutate. De obicei doar 4-5 kg. ne împiedică să realizăm corpul visat, dar sunt cele mai dificile.

Cu toate acestea, există modalități de a scăpa de ele fără a urma diete drastice.

Iată câteva reguli de urmat.

Nu dieta

Cheia pentru a pierde în greutate este să nu fii pe o dietă specială și restrictivă pentru viață, deoarece dacă te simți lipsit, nu vei dura mult. Singura modalitate de a obține pierderea în greutate pe termen lung este de a învăța să priviți alimentele drept combustibil și să înlocuiți încet alimentele procesate cu alimente reale. După un timp, acest lucru va deveni un obicei și nu îl veți simți ca o pedeapsă.

Bea ceai negru

Ceaiul Oolong este plin de catehine, substanțe nutritive care ajută la scăderea în greutate, deoarece cresc capacitatea organismului de a metaboliza grăsimile. Cercetările arată că persoanele care consumă în mod regulat ceai oolong pierd o kilogramă pe săptămână fără să facă altceva pentru a-și schimba dieta sau exercițiul.

Faceți burpee

Burpee este un tip de exercițiu care este o modalitate excelentă de a activa mulți mușchi, de a crește ritmul cardiac și de a arde o mulțime de calorii. Cu un singur exercițiu, vă lucrați picioarele, brațele și abdomenul și faceți cardio. Dacă doriți să slăbiți, includeți-l în antrenament.

Păstrați un jurnal al dietei

Înainte de a vă schimba dieta în fiecare zi timp de o săptămână, scrieți tot ceea ce mâncați (într-adevăr totul, chiar și lucruri mici, cum ar fi gumă de mestecat sau bomboane, o lingură de înghețată, bucata mică de sandwich pe care v-a lăsat-o copilul dvs. ...) Veți ști cât de mult alimente pe care le consumi inconștient și se acumulează ca calorii.

Distribuiți nutrienți

Toată lumea știe cât de important este să obțineți suficiente proteine, dar trebuie să fie bine distribuite pe parcursul zilei. Prea multe proteine ​​simultan vor crește nivelul insulinei, ducând la depozitarea grăsimilor.

Dormi

Este foarte important să aveți între 6 și 8 ore de somn. Toate sunt axate pe mâncare, apă și exerciții fizice, care sunt exclusiv pentru pierderea în greutate și sănătate. Cu toate acestea, fără un somn suficient, toți ceilalți factori sunt neglijabili. Când nu dormi suficient, nivelul de leptină scade, ceea ce îți mărește pofta de mâncare.

Oprește mâncarea nedorită

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să renunți la alimentele procesate. Ele nu dau nimic corpului tău, doar calorii goale și adesea mâncăm cantități mari fără să ne saturăm. De asemenea, sunt pline de zahăr, grăsimi și sodiu.

Faceți zile de încărcare

Dacă vă simțiți deprimat și deprimat de dieta pe care o faceți, dar aceasta funcționează în continuare pentru dvs., încărcați zile o dată pe săptămână. Vă puteți permite mâncarea „interzisă” în ele, dar fără a exagera.

Nu ratați micul dejun

Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Mâncați micul dejun până la 90 de minute după trezire și mâncați ceva sănătos la fiecare trei până la patru ore după aceea. Când omitem micul dejun sau așteptăm prea mult pentru el, corpurile noastre încep să economisească energie și metabolismul nostru încetinește.

Urmați porțiunile

Una dintre cheile pentru pierderea în greutate pe termen lung și durabilă este reducerea aportului caloric global și nu există o modalitate mai bună de a face acest lucru decât prin reducerea porțiilor. Acest lucru trebuie făcut treptat, îndepărtând mai întâi alimentele cu mai mult zahăr, grăsimi și sare. Începeți cu supă sau salată și lăsați următorul fel de mâncare să fie mai puțin cantitativ.