2. Dragă, ești pe drumul cel bun. Continuă. Desigur, va avea un efect. Nu trebuie să te limitezi atât de mult la dulciuri - o bucată de tort pe săptămână este perfectă. De asemenea, puteți face exerciții suplimentare, pe care le veți găsi la următorul link: http: // fitnesinstruktor. com/Sunt sigur că te vor ajuta! În timp, puteți crește numărul de apăsări abdominale, adică faceți mai mult de o sută pe zi. Noroc în slăbit!
Efectul va fi durabil.

abdominale

3. Vă recomand să adăugați la presele abdominale și la alergare. Nu numai că este util, dar antrenează tot corpul/pentru început începe 10-20 de minute de alergare/apoi crește minutele. Căutați exerciții pe Internet, de exemplu pe YouTube

Încă un lucru despre restricția alimentară. Nu cred că are prea mult sens, DACĂ cheltuiți energia pe care o luați, nu va avea un efect negativ asupra dvs., dimpotrivă:)

4. Am 14 ani, fată, și recent mă gândeam să fac același lucru. Dar este posibil să am un abdomen pentru că cred că o fată cu gresie este puțin înfricoșătoare?; хх

5. Am fost sportiv profesionist timp de 10 ani și în perioada competiției am slăbit 6-8 kg (am concurat în a doua categorie cea mai joasă de exemplu bărbați - până la 60 kg).
Ceea ce ți-a spus prietena ta este oarecum adevărat, cu siguranță aceste 100 de apăsări abdominale vor fi mai bune decât să nu faci nimic.
În primul rând, tot ceea ce spui depinde de limita de vârstă și de cât de repede îți descompune metabolismul sau, pur și simplu, există oameni care izbucnesc din mâncare și nu pot să câștige niciun kilogram, în timp ce la alții fiecare mușcătură se lipește.
În al doilea rând, după părerea mea, dieta este cel mai prost lucru, are sens dacă o faci toată viața, în momentul în care o oprești, îți vei recăpăta greutatea chiar și de două ori (și din nou totul depinde de metabolism).
Sfatul meu este să faci mișcare cât mai mult posibil (sportul este sănătatea), dacă nu ești un sportiv activ, începe mic și ridică-te treptat, poți oricând să te antrenezi pe burtă chiar și atunci când urmărești seriile preferate (dar nu te opri doar pe apăsări abdominale, există zeci de exerciții), alergă, mergi cu bicicleta, mergi, dacă locuiești la etajul superior nu folosește neapărat liftul. Amintiți-vă un lucru dacă aveți o dorință, totul este realizat!

PENTRU A COMENTA 4 Plăcile sunt făcute prea greu, dar pentru a avea un corp strâns acest lucru stârnește respect în ceilalți.!

Sper că am ajutat, acestea sunt încă opiniile mele care au fost testate:)

7. Bravo, autor! Dar dacă sunteți fumător, efectul va fi probabil înjumătățit.

8. Bună ziua. Am 12 ani, am și burtă. Și am făcut 120 sau 180 acum câteva săptămâni dacă nu sunt obosit. În fiecare zi făceam apăsări abdominale și primeam farfurii, dar sunt 4 momente. Acum voi face din nou presuri abdominale și am uitat să spun că atunci când fac prese abdominale nu mănânc aproape nimic, beau doar apă minerală și beau! Și la școală aveți grijă să nu jurați, puteți cumpăra apă potabilă și ceva mic dejun, cum ar fi brânză sau croissant cu umplutură.
Daniela

9. Ei bine, atunci, faceți 100 - 200 abdominale și apoi vă vom vedea într-o posibilă sarcină cum veți merge cu un baston, și după aceea. Și peste un an sau doi crucea ta va fi mers la film. dacă nu ai grijă de tine, nu e nimeni, amintește-ți. Iar burta ta a crescut din mâncarea multă pâine, prăjită și dulce.

10. Puteți face apăsări abdominale, dar ați auzit expresia - „plăcile sunt făcute în bucătărie” - trebuie să mâncați corect și o zi și 20 de prese de făcut vor avea efect

11. Nu muri de foame, nu deveni anorexic. Un prieten s-a ridicat ... Dar am și o întrebare: Dacă fac tigle, sânii mei vor dispărea? Vă rog să spuneți, pentru că chiar vreau să știu. Și pentru tine, dacă vrei să slăbești, trebuie să alergi, să mănânci puțin mai sănătos și să faci 80-90 de prese abdominale pe zi:), noroc și te rog să mă ajute cineva:)

12. Sunt numărul 6, am găsit o poză cu diverse exerciții, le voi încerca și eu:)

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/486205_479596405396209_1268044331_n.png

13. De la autor: Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturile tuturor. Am făcut ședințe de trei zile acum, dansez și astăzi am început să alerg și chiar mă face să mă simt foarte bine, am tăiat țigările. Nu urmez diete stricte, mănânc din ce în ce mai rar și beau mult mai multă apă decât înainte. Am uitat să menționez că sunt o fată de 16 ani (Vă rugăm să adăugați comentariul meu editorilor și îmi cer scuze dacă există cuvinte care nu sunt înțelese pentru că scriu de pe google. Și vă mulțumesc din nou.

14. După ce ați citit opiniile unui „sportiv profesionist” și ale unor persoane care spun că mușchii abdominali și ai spatelui dezvoltați duc la sarcină și trestie. Am leșinat și acum voi scrie acest lucru:

- fiecare are dale, întrebarea este în volumul lor, adică cât de dezvoltate sunt;
- da, sunt suficiente 100 de burți, îl vor dezvolta;
- plăcile NU apar, mă refer la SHOW cu presele abdominale, care sunt un exercițiu anaerob;
- grăsimea este îndepărtată cu exerciții aerobice, adică alergare, înot, încrucișare, jogging, ciclism, fiecare peste 30 de minute pe zi într-un ritm rapid PLUS dietă, arde grăsimile, iar presele abdominale nu fac altceva decât să dezvolte mușchii;

prietene, amintește-ți acest lucru pe scurt . de la un non-profesionist

15. Sunt slab, cu corpul sculptat. Fac apăsări abdominale în fiecare zi, crescând cu 5. De exemplu, astăzi fac 70, mâine 75 etc.
Fugiți, faceți ședințe, mâncați sănătos, acesta este secretul unui corp bun, cel puțin asta este părerea mea.

17. În opinia mea, ar trebui mai întâi să reduceți alimentele pentru a elimina grăsimile și apoi să începeți cu strângerea și dezvoltarea plăcilor.

18. Mea, nu știu, dragă, evident depinde foarte mult. Am aceeași problemă cu abdomenul și am încercat presele abdominale, cred că le-am adus la 100 pe zi, dar efectul nu a fost satisfăcător. Acum urmez o dietă specială pregătită de un nutriționist și fără prea mult efort, dar cu respectarea strictă a regimului, am slăbit 7 kg. Ei bine, este adevărat că burtica mea nu este încă perfectă, dar este mult mai bună decât înainte. Evident, depinde de persoana specifică. Pentru unii, presele abdominale ajută foarte mult, pentru alții nu atât. Încerca! Măcar dintr-o astfel de experiență nu te doare capul și dacă nu ești mulțumit poți oricând să te gândești la un alt mod de a îndepărta burta.

19. Nu vă așteptați ca apăsările abdominale să aibă vreun efect. Iar presele abdominale nu sunt foarte utile pentru spate. Curele drepte. Iată asta: http://www.mhealth.ru/upload/img_get/87/871d373beea3c3747fceeff62d6d3d0c_watermarked.jpg
Ține-te cât poți. Acesta este un exercițiu bun. Efectuați 3 repetări în 1 minut (sau cât puteți).
În loc să faceți ședințe, vă puteți ridica picioarele - mai obositoare și aparent mai eficiente. Beți multă apă. Du-te în fiecare zi. Și puteți adăuga alergare.

Dar cel mai eficient mod de a slăbi este cu greutățile. Există articole pe Internet despre pierderea în greutate cu greutăți. Examinați-le.

20. Cu apăsări abdominale abdomenul NU SE ÎNLĂTURĂ. Cu ei puteți obține ușurare și puteți dezvolta mușchii abdominali, dar în acest scop trebuie mai întâi să topiți grăsimile cu o dietă sănătoasă, cardio și exerciții fizice și să faceți 1.000.000 de apăsări abdominale pe zi, dacă grăsimea nu valorează altceva decât să vă măriți abdomenul, nu veți realiza .:)

21. Bună ziua, am 13 ani. Nu m-am antrenat niciodată pentru gresie, dar acum vreau să încep. Spune-mi ce să mănânc și ce să fac pentru a avea abdomen. Și sunt băiat

23. Ei bine, despre ce crezi că este vorba despre o alimentație sănătoasă? Cum să mănânci și ce să eviți. Știu că există multe articole pe Internet despre acest lucru, dar de obicei nu este dat în exemple exacte, ci în cantitatea de calciu, carbohidrați etc. a mânca . un exemplu?

24. Bună ziua, am 12 ani și sunt fată. Am puțină burtă.
Vreau să te întreb - pot începe imediat cu plăcile?
Mulțumesc anticipat.:))

25. O fată de 13 ani are 35 kg. Și vreau plăci, acum câteva săptămâni m-am antrenat, dar nu în fiecare zi și le-am găsit pe internet pentru burtă și fund și le fac de ieri. Așa că vă întreb dacă sânii mei vor fi îndepărtați dacă vă antrenați pentru că am văzut fotografii VĂ RUGĂM VEZI!

26. Bună ziua, am 22 de ani 53 kg. și am 162 cm înălțime, cred că sunt bine pentru vârsta mea, merg la cizme populare, dar am o mică problemă cu fundul, este foarte moale, nu am această ocazie să alerg și cred că cu exerciții aerobice voi strânge în același mod și voi face apăsări abdominale pentru a strânge puțin abdomenul, este corect?

29. Sunt numărul 27. Am vrut să scriu 2-3 seturi de 20 de genuflexiuni.

33. Bună ziua! Am 13 ani și cântăresc 40 kg. Am 1,50 înălțime. Ce mi-ați recomanda pentru a obține plăci? Ce exerciții ar trebui să fac? Trebuie să slăbesc ?

34. Am dat peste acest articol https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

Exercițiile sunt pentru începători și intermediari și există programe care pot fi descărcate cu un afișaj.

Îl recomand cu tărie pentru că numai presele abdominale pot fi dăunătoare pentru talie.

35. Realizează prese. Mai bine în serie, nu dintr-o dată, dar totul ajută. Alergatul este perfect. Dansul este, de asemenea, ok. Nucile conțin acizi grași omega și sunt extrem de utile. Sunt consumate crude. Desigur, nu ar trebui să exagerăm cu nimic. ж28