Nutriție

care

11 alimente care ne adorm

Nu orice insomnie are nevoie de medicamente. Ajutându-vă să dormiți suficient poate fi la fel de ușor ca schimbarea dietei. Umpleți coșul de alimente cu aceste gustări care vă adormesc și evitați energizantele ascunse care vă încurcă puiul de somn.

Fistic

Fisticul a lovit jackpotul, din punct de vedere al provocării somnolenței, plin de proteine, vitamina B6 și magneziu, care contribuie la un somn mai bun. Totuși, abțineți-vă de la cantități mari. Nu mai mult de o porție de aproximativ 30 de grame. Orice cu prea multe calorii se poate da înapoi, ținându-vă treaz!

Prune uscate

Nutrienții din prune uscate - vitamina B6, calciu și magneziu, pentru a numi doar câteva - contribuie la crearea melatoninei, un hormon care reglează somnul. Utilizați prune uscate cu pâine prăjită integrală, amestecați cu musli sau mâncați singur cu 30 de minute înainte de culcare.

Pepene

Deoarece deshidratarea vă poate afecta capacitatea de a dormi (ca să nu mai vorbim de nivelurile de energie în general!), Alegerea fructelor de apă, cum ar fi pepenii, poate compensa întregul deficit. Se recomandă mere, portocale și pere care potolesc setea.

Ulei de nuci

Untul de migdale sau arahide este, de asemenea, inclus în alimentele de somn. Se întinde pe biscuiți de mazăre, felii de banane prăjite sau altceva. Dar, din nou - cantitatea nu trebuie să depășească o lingură, astfel încât să nu vă simțiți excesiv înainte de a merge la culcare.

Ceaiuri din plante

Nu este surprinzător că ceaiul de plante are multe proprietăți care favorizează somnul. Ceaiul de mușețel este excelent pentru calmarea nervilor înainte de culcare. De asemenea, hidratează și calmează stomacul, la fel ca ceaiul de ghimbir. "

Ovaz

Poate fi un favorit pentru micul dejun, dar în timpul zilei poate doriți să adăugați fulgi de ovăz și puțină cafea într-un castron, astfel încât să nu adormiți. Boabele din fulgi de ovăz declanșează producția de insulină, similar cu pâinea integrală. Vă cresc glicemia în mod natural și vă fac să vă simțiți somnoros. Ovăzul este, de asemenea, bogat în melatonină, care relaxează corpul și te ajută să adormi.

Migdale

Doar o mână dintre ele și vei adormi în cel mai scurt timp. Migdalele conțin triptofan și magneziu, care ajută la reducerea naturală a funcției musculare și nervoase, consolidând în același timp ritmul cardiac.

Pâine din cereale integrale

Glucidele sunt cel mai bun prieten și cel mai rău dușman al tău. Carbohidrații simpli, cum ar fi bomboanele și gemul, sunt minunate pentru o creștere rapidă a energiei, deoarece sunt digerate rapid. Carbohidrații, cum ar fi cerealele integrale, tind, de asemenea, să crească nivelul glicemiei, dar odată ce nivelul glucozei scade, acest lucru poate duce la o catastrofă energetică. De aceea, carbohidrații sunt minunați pentru muncă, dar nu la fel de buni pentru un prânz bogat.

Cireșe

Cel mai bun mod de a dormi o noapte bună este să vă creșteți aportul de melatonină, recomandă Michel Dudash, un nutriționist înregistrat. Cireșele, alături de nuci și ovăz, sunt o sursă naturală de melatonină. Când mănânci regulat, te pot ajuta să-ți reglezi ciclul de somn.

Ciocolata neagra

Nu vă faceți griji - puteți mânca ciocolată zi și noapte (oriunde!). Ciocolata neagră conține serotonină, care vă relaxează corpul și mintea. Ca să nu mai vorbim de celelalte beneficii ale ciocolatei negre pentru sănătate.

Banane

Magneziul și potasiul din banane servesc drept relaxante musculare și nervoase. Dudash spune că vitamina B6, care se găsește la făt, transformă și triptofanul în serotonină, ceea ce crește și mai mult relaxarea.