atunci

De cele mai multe ori avem intenții bune, dar când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus, viața pare să ne stea în cale și cumva încă nu găsim timp să le pierdem. Cei mai mulți dintre noi lucrează în locuri care ne susțin stilul de viață sedentar. Totuși, nu vă faceți griji, nu aveți nevoie de mai mult de 24 de ore pe zi pentru a mânca mai puțin și a vă deplasa mai mult. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru:

Elibereaza-ti mintea

De multe ori ne gândim că trebuie să petrecem mai mult de o oră la sală sau să mâncăm humus și superalimente și, atunci când nu putem realiza acest lucru, renunțăm. Nu vă priviți întreaga zi ca un succes sau un eșec, gândiți-vă cum să vă oferiți o nouă șansă pentru ceva sănătos. Nu aveți ocazia să vizitați sala de sport astăzi, să faceți o cină ușoară și sănătoasă. Nu totul este pierdut.

Mănâncă porții mici

Gândiți-vă cum să reduceți porțiile de alimente. O alegere bună este să săriți desertul și a doua masă pentru a evita caloriile suplimentare pe care vi le aduc.

Nu ratați stocarea

Noțiunea că o masă pe zi vă va aduce succes în slăbit este greșită. Omiterea meselor vă poate încetini metabolismul, poate afecta nivelul hormonilor insulinei sau poate duce la alegeri nesănătoase sau chiar la supraalimentare.

Mutați mai mult

Nu trebuie să petreceți o oră jucând sport în programul zilnic încărcat. Vă puteți antrena 10 minute dimineața, 10 minute la prânz și 10 minute seara, 5 zile pe săptămână.

Nu stați când vă puteți ridica drept

Starea verticală, în sine, nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar va fi un prim pas bun spre reducerea sedentarismului. Puteți sta în poziție verticală în metrou în timp ce vorbiți la telefon sau vă uitați la televizor.

Dormi suficient

Somnul este sănătate. Dormi suficient pentru a rămâne proaspăt pentru a doua zi și pentru toate sarcinile pe care ți le-ai stabilit. Somnul te va face mai activ și mai tonifiat.

Folosește-ți weekendurile cu înțelepciune

Puteți folosi weekendurile pentru antrenamente mai lungi, mai ales în natură, pentru cumpărături pentru mâncare sănătoasă, literatură sau îmbrăcăminte sportivă. Planificați-vă activitățile sportive în timpul săptămânii.

Fii activ cu familia și prietenii

Nu trebuie să fii în sala de gimnastică - joacă-te cu copiii tăi, această activitate îți poate menține cu siguranță ritmul cardiac ridicat. Nu aveți copii - alăturați-vă unui grup de prieteni pentru a face un jogging în parc sau participați la un curs de spinning.

Faceți antrenament de mare intensitate

Un antrenament bun nu trebuie să dureze ore întregi. Studiile arată că un antrenament de 20 de minute cu intensitate ridicată poate arde mai multe calorii decât un antrenament de 45 de minute cu intensitate redusă.

Ia-ți o sală de sport acasă

Dacă nu ai timp să mergi la sală, fă una în sufrageria ta. Ai nevoie de un saltea, greutăți, un fitball, trupe de gimnastică, muzică drăguță și dorința de a te antrena pe teritoriul tău.

Obiective stabilite

Stabilirea obiectivelor pe termen scurt motivează. Vizualizați unde ați dori să vă aflați la sfârșitul săptămânii și lucrați la asta pentru următoarele 6 zile.

Nu aveți dreptul să vă cereți scuze. Să începem acum, nu după Anul Nou!